আমরা প্রায়শই ভয় দ্বারা যন্ত্রণা পেয়েছি এবং প্রায়শই অযৌক্তিক। অন্ধকার, উচ্চতা, সীমাবদ্ধ স্থানগুলির ভয় আমাদের জীবনকে বিষিয়ে তোলে। এদিকে, এমন সহজ উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি যা করতে পারেন, যদি সাহসী না হন তবে অন্তত আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, আপনার ভয়টি ন্যায়সঙ্গত কিনা তা অযৌক্তিক কিনা তা নির্ধারণ করুন। প্রকৃত বিপদের আশঙ্কা লড়াই করা উচিত নয়। এই বিপদটি নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করুন এবং এটি করা যদি অসম্ভব হয় তবে যারা এই জাতীয় বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আগুনের কথা ভেবে ভয় পেয়ে গেলেন। নিজের কথা শুনুন, সম্ভবত আপনি একটি জ্বলন্ত গন্ধ শুনেছেন, হতে পারে আপনার ওয়্যারিং কোথাও হাসছে, এবং আপনার শরীরটি সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে, একটি অ্যালার্ম দিয়েছে?
ধাপ ২
ভয়ে মোকাবেলা করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, এমনকি যদি প্রথম নজরে এটি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক হয়। এটি এমন হতে পারে যে আপনি সহজাতভাবে কোনও হুমকির সান্নিধ্য অনুভব করেন, যদিও এই মুহূর্তে কোনও তাত্ক্ষণিক বিপদ নেই। নির্জন অন্ধকার রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি ভয় পান? এটা ঠিক, এই রাস্তাটি এখন নির্জন, তবে এটি খুব ভাল হতে পারে যে কোনও দুষ্ট-জ্ঞানী কোনার চারপাশে লুকিয়ে আছেন।
ধাপ 3
এখন আসুন সত্যই কল্পিত ভয় নিয়ে কথা বলি। যদি আপনি এই ধরনের ভয়ে "পরাভূত" হন তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এটি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিছনে সোজা করুন। মাথা উঁচু করুন আপনার ডান হাতটি আপনার বুক এবং পেটের মাঝে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার হৃদয়ে রাখুন। গভীর এবং দ্রুত শ্বাস না। কয়েক মিনিটের জন্য বাতাসটি ধরে রাখুন এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। পদ্ধতিটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একই সময়ে, মানসিকভাবে নিজেকে বলুন: "আমি ভয় করি না, আমি ভয় করি না!"
পদক্ষেপ 4
তবে নিয়মিত আপনাকে যন্ত্রণা দেয় এমন কল্পিত ভয় নিয়ে একা লড়াই করার চেষ্টা করবেন না এবং ইতিমধ্যে ফোবিয়ার চরিত্রটি অর্জন করবেন। মনোবিজ্ঞানী দেখাতে দ্বিধা করবেন না। মনস্তাত্ত্বিকের তার অস্ত্রাগারে অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দুঃস্বপ্ন ছাড়াই একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করে। আপনি যত তাড়াতাড়ি একজন বিশেষজ্ঞকে দেখেন তত তাড়াতাড়ি আপনি শঙ্কামুক্ত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 5
এবং মনে রাখবেন, ভয় বিপদের দিকে যাওয়ার জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এবং ভয়গুলি কেবল প্যাথলজিকাল হলেই তাদের মোকাবেলা করা উচিত।
