কিছু লোক খুব তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে, কখনও কখনও এটি আসন্ন ইভেন্ট থেকে দূরে হয়ে থাকে। এমনকি কোনও কথোপকথকের সাথে কথা বলার সময়ও একজন ব্যক্তি এই অনুভূতিটি অনুভব করে: কথায় কথায় বিভ্রান্ত হয়, চোখে তাকাতে ভয় পায়। অবশ্যই, এটি মোকাবেলা করা উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি আরও ভাল, যেহেতু এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলি স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরও আত্মবিশ্বাসী হন। এটি করতে আপনার নিজের আত্মাকে আরও আড়ম্বরপূর্ণ বোধ করতে হবে। "অপর পক্ষ থেকে" কথোপকথকটির দিকে তাকান - আপনার সামনে একই ব্যক্তি যেমন আপনার পক্ষে বিশেষভাবে আলাদা না, তাই কেন আপনি তাকে ভয় পাবেন, যার ফলে উত্তেজনা সৃষ্টি হবে।
ধাপ ২
এটি জানা যায় যে কোনও ব্যক্তি তথ্য না জানার উত্তেজনা অনুভব করে। স্কুলের সময় মনে রাখবেন, যখন আপনাকে ব্ল্যাকবোর্ডে ডেকে আনা হয়েছিল এবং আপনি যে উপাদানটি জানেন না সে কারণে আপনি উদ্বেগ শুরু করেছিলেন। যদি আপনি জানেন যে কথোপকথকের সাথে আপনার কথোপকথনটি কী হবে, তবে আপনার জ্ঞানটিকে আরও দৃforce় করতে ভুলবেন না, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সম্পর্কেও তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন, যার ফলে আপনি "নিজেকে বাহুতে" যান।
ধাপ 3
বসে বসে ভাবুন কী আপনাকে চিন্তায় ফেলেছে। আরও পরিষ্কার এবং আরও সঠিক উত্তরের জন্য, এক টুকরো কাগজ নিন এবং এটি চারটি কলামে লাইন করুন। প্রথমটিতে, এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে ভয় দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, বোকা মনে হয়। দ্বিতীয়টিতে, আপনার ভয়টি যে ট্রিগার হতে পারে বলে মনে করেন সেই মারাত্মক পরিণতিগুলি নির্দেশ করুন। উপদ্বীপে একটিতে, আপনি যে ফলাফলটি প্রত্যাশা করেছেন (নিরপেক্ষ) লিখুন। সর্বশেষে, আপনার কথোপকথনের সেরা ফলাফলটি নির্দেশ করুন। এর পরে, উত্তেজনা হ্রাস পাবে না, যেহেতু আপনি সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্প সরবরাহ করেছেন।
পদক্ষেপ 4
উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথনের সময় মনোবিজ্ঞানীরা নিজেকে চিমটি দেওয়ার পরামর্শ দেন, এটি নিজেকে আহত করে, এর ফলে নিজেকে উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে তোলে এবং মনের স্বচ্ছতা আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 5
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শান্তি এবং সাদৃশ্য পাবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে উত্তেজনা দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনার উত্তেজনা কোনও জনসাধারণের সাথে কথা বলার সাথে সংযুক্ত থাকে, তবে আয়নার সামনের আগের রাতে বাড়িতে আপনার বক্তৃতাটি শান করুন। পারফর্ম করার আগে কয়েকটি ছোট শ্বাস নিন, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এবং শ্রোতাদের সাথে কথা বলার সময়, ভান করুন যে আপনি একা রয়েছেন।
