একজনের শারীরিক অবস্থার উপর চাপের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে সবাই জানেন। তবে বাস্তবে মানসিক চাপের পরিস্থিতি প্রাকৃতিক এবং এগুলি থেকে কেউই সুরক্ষা পায় না। এগুলি ভয়ঙ্কর নয়, ভীতিজনক বিষয়টি হ'ল অনেকে কীভাবে শিথিল করতে জানেন না। এটি স্নায়বিক উত্তেজনা ক্রমাগত জমে যাচ্ছে এ দিকে পরিচালিত করে, যা দেহের ভাঙ্গন এবং শারীরিক ধ্বংস দ্বারা ভরা। যোগব্যায়ামে, এমন কিছু বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা কোনও চাপকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমন একটি ঘর প্রস্তুত করুন যেখানে আপনি অবসর নিতে পারেন এবং যেখানে কোনও বহিরাগত শব্দ আপনার কাছে পৌঁছে না। আপনার কোনও বিশেষ আসবাবের দরকার নেই - মেঝেতে কম্বল বা বিছানাপত্র ছড়িয়ে পড়া যথেষ্ট। আপনি যদি হাঁটুর নীচে এবং আপনার মাথার নীচে ছোট প্যাড রাখতে পারেন তবে এটি ভাল। জামাকাপড়গুলি আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়, সেগুলি বাছাই করা উচিত নয় - শুরুর অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, পা কিছুটা দূরে, বাহু - শরীরের পাশাপাশি, তালুতে উপরে।
ধাপ ২
মানসিকভাবে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের কাছাকাছি যান এবং শিথিল করা শুরু করুন। আপনার চোখ,েকে রাখুন, একটি অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিতে আপনার ডান হাতের চারপাশে দেখুন, খেজুর এবং প্রতিটি আঙুলকে আলাদাভাবে কল্পনা করুন। আপনার চেতনাতে, আপনার "আমার ডান হাতটি শিথিল হয়ে গেছে" ভাবনাটি হওয়া উচিত, বাক্যাংশটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে "উত্থাপন" করুন, কব্জী, কনুই, সামনের অংশ সম্পর্কে ভাবুন the অন্যদিকে ঘুরুন, আস্তে আস্তে এটিকে শিথিল করুন, যান পাগুলি। আপনি অনুভব করবেন যে সমস্ত অঙ্গগুলি কীভাবে ভারী হয়ে উঠেছে, আপনার কাছে মনে হবে যে তারা মেঝের পৃষ্ঠের উপরে কিছুটা "ছড়িয়ে পড়েছে" back পিছন এবং ঘাড়ে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারা কীভাবে ভারী এবং শক্তভাবে চাপছেন তা অনুভব করুন তাদের নিজস্ব ওজন অধীনে মেঝে।
ধাপ 3
একই ক্রমে আপনার সমস্ত শরীর আবার মানসিকভাবে "পরিদর্শন করুন", অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং মাথার মধ্যে ভারীভাবের অনুভূতি সৃষ্টি করুন। কল্পনা করুন যে তারা কেবল নিজের মধ্যে ভারী নয়, তবে ভারী বায়ুগুলির একটি কলাম তাদের উপর চাপছে। মনে করুন এটি খুব ভারী এবং আপনি চাইলেও চলাচল করতে পারবেন না। এই ভারীত্ব সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে অনুভূত করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
একই ক্রম অনুসরণ করে নিজের মধ্যে উষ্ণতা বোধ তৈরি করতে শুরু করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে শুরু এবং আপনার পিছন এবং ঘাড় দিয়ে শেষ হয়ে পরামর্শের শব্দগুলির পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শরীরের বেশ কয়েকটি অংশের সূত্রটি পুনরাবৃত্তি করে পরামর্শ প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করতে পারেন: "আমার হাত ও পা উষ্ণ" " আমার পুরো শরীর উষ্ণ। " পেটের ঠিক উপরে এবং পেছনে, সৌর প্লেক্সাসে একটি উষ্ণ সংবেদন তৈরি করুন। এই অঞ্চলে এমন শক্তি কেন্দ্র রয়েছে যা প্রেম, আনন্দ, শান্তি এবং ভাল হাস্যরসের মতো অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উদ্দীপনা দ্বারা, আপনি পাশাপাশি এই অনুভূতি সক্রিয়।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে বলুন: "আমার শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং শান্ত, আমার হৃদয় ধীরে ধীরে এবং ছন্দবদ্ধভাবে প্রবাহিত হয়।" অনুভব করুন যে সূত্রটি কাজ করে এবং আপনি সেভাবে অনুভব করেন, তবে নিজেকে বলুন, "আমি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ।" কিছুক্ষণ এভাবে শুয়ে থাকো। আপনি নিজেকে পাহাড়ের চূড়ায়, একটি বনে, সমুদ্রে কল্পনা করতে পারেন। ঘুমানোর দরকার নেই, চিন্তা অবশ্যই অনুপস্থিত থাকতে হবে তবে আপনাকে অবশ্যই মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 6
আপনি ধীরে ধীরে জেগে উঠছেন তা কল্পনা করে ট্রান্সের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। নিম্নলিখিত মানসিক চিত্রগুলির সাহায্যে আপনার রাজ্য গঠন করুন: "আমার দেহ শক্তিমান, আমার বাহুতে এবং পায়ে প্রফুল্লতা আছে, আমি বাস্তবে ফিরে আসছি।" চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ শুয়ে থাক, নিজের অবস্থা ঠিক করে, তারপরে আস্তে আস্তে উঠে পড়ুন।
