শতাধিক নিবন্ধে লেখা হয়েছে যে মানসিক চাপই সর্বাধিক মনোসামান্য রোগের কারণ cause এবং আরও বলা হয়েছে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোকেরা এখনও তাদের অবস্থা কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানেন না, এবং আধুনিক জীবন যাপনের মধ্যে অন্তত শিথিলতা এবং প্রশান্তি অবদান রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। যাইহোক, তারা সকলেই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের দ্বারা unitedক্যবদ্ধ - উদ্বেগের মূল কারণটি বোঝে। নীচে বর্ণিত চাপ থেকে বেরিয়ে আসার উপায়টি একমাত্র নয়, তবে এটি বেশ সহজ এবং তাই প্রত্যেকের দ্বারা প্রয়োগ করা যেতে পারে। স্ট্রেসের সাথে কাজ করা শুরু করা ভাল যখন আপনি এটির অভিজ্ঞতা হচ্ছেন না, তবে যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যেমন বিছানার আগে।
ধাপ ২
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে আপনি শান্ত থাকাকালীন গভীর শ্বাস ফেলেন। এই সময়ে আপনি যদি আপনার দেহটি পাশ থেকে দেখেন তবে বুকে চলাচলের প্রশস্ততা প্রশস্ত হবে। আপনি যখন পুরো বিশ্রামের অবস্থায় থাকবেন তখন নিজেকে স্মৃতিতে নিমগ্ন করুন। এই রাষ্ট্রটি মনে রাখবেন।
ধাপ 3
একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে চিন্তিত করে। আপনি যখন এটি আরও গভীর থেকে গভীরতর ডুবে যাচ্ছেন, আপনি এটি অনুভব করার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন যে কীভাবে আপনার শ্বাস পরিবর্তন হয়েছে। এটি পৃষ্ঠের এবং দ্রুত, বিভ্রান্ত হয়ে ওঠে। মানসিকভাবে একই পরিস্থিতিতে থাকাকালীন গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আগের অবস্থায় আপনি কতটা সহজ অনুভব করেছিলেন তা স্মরণ করুন এবং সম্পর্কিত শ্বাস পুনরুত্পাদন করুন। এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি এটির অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শ্বাস ট্র্যাক। এটি আপনার জন্য এক ধরণের শান্তির সূচক হিসাবে পরিবেশন করুন। দিনের বেলা যদি আপনি খেয়াল করেন যে চারপাশের ঘটনাগুলির কারণে, অন্যান্য লোকের ক্রিয়া, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পথে চালিত হতে শুরু করেছে, দ্রুত এবং আরও অগভীর হয়ে উঠেছে, মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং ইচ্ছার একটি বিশেষ প্রচেষ্টা দিয়ে এটি গভীর করে তোলার চেষ্টা করুন। আপনার যখন উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই তখন নিখুঁত শান্তির সেই অবস্থাটি আবার স্মরণ করুন। তদতিরিক্ত, এটি কখনও কখনও বিরক্তিকর ফ্যাক্টর থেকে অন্য ইভেন্ট এবং অন্যান্য লোকের দিকে মনোযোগ সরিয়ে দিয়ে চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।
