মনস্তাত্ত্বিক উত্তেজনা, বা স্ট্রেস - এই কারণটিই একজন ব্যক্তিকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং নিজেকে জানতে বাধা দেয়। তবে কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন, পুনরুদ্ধার করবেন, আতঙ্কিত হয়ে পড়বেন না? প্রত্যেকেই এ সম্পর্কে জানে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চিন্তা করবেন না, অভিনয় করুন। এমনকি হতাশ পরিস্থিতিতেও সক্রিয় থাকুন। কাজ, পড়াশোনা, পড়া, খেলায় ব্যস্ত হয়ে পড়ুন। যে কেউ যে মহান আনন্দ আনতে পারে। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া চাপ থেকে মুক্তি পাবে। আপনার মানসিকতা মেজাজ করুন, স্বশিক্ষায় নিযুক্ত হন।
ধাপ ২
আপনার ইচ্ছাকে প্রশিক্ষণ দিন। নিজেকে আধিপত্য বিস্তার শিখুন, ফুসকুড়ির সিদ্ধান্ত নেবেন না। নদীর তীরে আরও ভাল বসুন, তার প্রবাহ দেখুন, এটি শান্ত হয়। ঝরনা বা স্নান করুন, অঞ্চলটি বায়ুচারণ করুন, পদ্মের অবস্থানে বসুন। বিভিন্ন শব্দ থেকে বিরতি নিন এবং শিথিল করুন, ঘোরাঘুরি ভাবনা থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 3
আপনার মানসিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। অন্যথায়, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বিরাজ করবে এবং আপনি চাপের মধ্যে সিংহের অংশটি ব্যয় করবেন। প্রাচীন গ্রীক চিন্তাবিদ সক্রেটিস বলেছিলেন, "নিজেকে জানিয়া লোকেরা প্রচুর উপকার লাভ করে এবং নিজের সম্পর্কে বিভ্রান্তি অনেক দুর্ভাগ্য দেয়। যে নিজেকে জানে সে জানে যে তার পক্ষে ভাল এবং সে কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না তা পরিষ্কারভাবে বোঝে।"
পদক্ষেপ 4
মেডিটেশন মানসিক চাপ উপশমের একটি ভাল উপায়। এর সাহায্যে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। শুয়ে পড়ুন বা চেয়ারে বসুন। চোখ খোলা দূরত্বটি দেখুন, তারপরে তিন মিনিটের জন্য কোথাও নেই। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও দূরে যেতে দিন, আরও ভাল কিছু ধরণের বিমূর্ত ধারণা, উদাহরণস্বরূপ, "চিরন্তনতা", আপনার মাথায় রাখা হবে। আপনি শান্তির অনুভূতি, সত্যিকারের আনন্দ এবং সুখ অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 5
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। শ্বাস নিতে, একটি চেনাশোনা কল্পনা করুন এবং ধীরে ধীরে এটিতে শ্বাস ছাড়ুন। এটি চারবার করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, একটি ত্রিভুজ কল্পনা করুন এবং এটিতে শ্বাস ছাড়ুন। এই পদ্ধতিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে একইভাবে দুটি সমান্তরাল লাইনে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনের মূল বিষয়টি একটি দম ধরে যাওয়ার সময় উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়।
