হতাশা বা স্ট্রেস দেহের ব্যক্তিগত অনুভূতি অভিজ্ঞতা এবং শারীরিক প্রক্রিয়া উভয়ের কারণে হতে পারে। এক বা অন্য উপায়, এখনও এই দুটি মনোবৃত্তিমূলক রাষ্ট্র অনেক ডাক্তার দ্বারা "একবিংশ শতাব্দীর প্লেগ" বলা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অন্য তরঙ্গে স্যুইচ করুন
ক্রমাগত নেতিবাচক অবস্থায় থাকার কারণে আপনি অজ্ঞান হয়ে আপনার হতাশা বা চাপকে অতিরিক্ত শক্তি দেন। এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল সেই ছোট পদক্ষেপ নেওয়া যা আপনাকে ব্লুজ সম্পর্কে ভুলে যেতে সহায়তা করবে। তবে তিনিই সেই দরজা যা আপনাকে নেতিবাচক কারাগার থেকে বাঁচতে দেয়।
ধাপ ২
অ্যান্টি-স্ট্রেস ডায়েট
খাদ্য আমাদের মেজাজ এবং অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফনে সমৃদ্ধ খাবারগুলি সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়, যথাযথভাবে তাকে "আনন্দ হরমোন" বলা হয়। এর মধ্যে খেজুর, কলা, টমেটো, সয়াবিন এবং বাদাম রয়েছে। চিনাবাদাম এবং এগুলি থেকে প্রাপ্ত তেল এগুলিতে বিশেষত সমৃদ্ধ। এই অ্যামিনো অ্যাসিড তিল, পাইন বাদাম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, শাকের শাক এবং গমের জীবাণুতেও পাওয়া যায়।
ধাপ 3
ভিটামিন বোমা
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতি দেহে ভিটামিন সি এর অভাব দেখা দিতে পারে। সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, টমেটো বা সর্ক্রাট ভিটামিনের ঘাটতি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
ইতিবাচক আবেগ খাওয়ান
ইতিবাচক আবেগ আমাদের জন্য শারীরিক খাবারের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য নয়। আপনার জীবনে নেতিবাচক আবেগের সমস্ত উত্সকে হ্রাস করুন। আপনার পছন্দ মতো মানুষ, শিশু এবং পশুপাখির সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। প্রকৃতিতে থাকুন। উদ্ভিদের মনন কেবলমাত্র আমাদের চেতনাতেই নয়, দৈহিক দেহেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 5
ব্যবসায়ের জন্য সময়, আরামের জন্য আরও সময়
বিশ্রাম এবং কেবল শরীরই নয়, মানসিকতা পুনরুদ্ধার করতে ভুলবেন না। মেডিটেশন, অ্যারোমাথেরাপি, মাইন্ডফুলেন্স শ্বাস প্রশ্বাস, বা অন্য কোনও অনুশীলন অনুশীলন করুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
পাগড়ি একটি কীলক সঙ্গে নক আউট
যে হতাশা আপনাকে গ্রাস করেছে তা যদি এতটাই দৃ is় হয় যে আপনি এ থেকে বেরোনোর কোনও উপায় দেখতে পান না, তবে আরও শক্তিশালী অভিজ্ঞতা দিয়ে এটিকে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। প্যারাশুট জাম্পের মতো চরম, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
ট্র্যাফিক
এমনকি আধ ঘন্টা হাঁটাও আপনার অবস্থার আমূল পরিবর্তন করতে পারে।
সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া আপনাকে প্লীহার লড়াইয়ে সহায়তা করবে। এটি সাইকেল চালানো, পার্কে জগিং বা সুইমিং পুলে হবে কিনা তা মোটেই কিছু যায় আসে না। প্রধান জিনিস হ'ল আন্দোলনের সাহায্যে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ থেকে হতাশার অনুভূতি।
