স্ট্রেস হ'ল জলের মতো ধীরে ধীরে এক জায়গায় ফোঁটা: যত বেশি প্রভাব পড়বে ততই স্পষ্টত ধ্বংসাত্মক শক্তি। অতএব, আপনাকে একেবারে প্রথম ঘণ্টায় এটি থেকে মুক্তি দিতে হবে - অনিদ্রা, টান, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং উদাসীনতা। এটি করার জন্য, কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সাদৃশ্য ও প্রশান্তির পথে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
প্রথমে একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা দিন। এটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে যে আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন বা আপনি কেবল এটি কল্পনা করছেন? শর্তগুলি নিম্নরূপ: ছবিতে দুটি অভিন্ন ডলফিন দেখানো হয়েছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যে ব্যক্তি প্রায়শই স্ট্রেসের মুখোমুখি হন তিনি তাদের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পাবেন। মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি পার্থক্য পাবেন, আপনি তত বেশি অস্থির।
কেমন যাচ্ছে? আপনি সম্ভবত হাসছিলেন। যদি তা হয় তবে ফটোগ্রাফি তার উদ্দেশ্যটি সম্পাদন করেছে। এবং এটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করার প্রথম উপায়।
1. হাসুন
হাসি শরীরকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করে, শিথিল করে। একই সময়ে কেউ সৎভাবে হাসতে এবং চাপ অনুভব করতে পারে না। এমনকি একটি নকল হাসি কল্যাণের জন্য দায়ী হরমোনগুলি প্রকাশ করে, তাই যতবার সম্ভব হাসি!
২. স্ট্রেস প্ররোচকদের চিহ্নিত করুন এবং নির্মূল করুন
আপনার চিন্তাভাবনা টুপিটি রাখুন এবং আপনার দিনের সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলি নিয়ে 10 মিনিট ব্যয় করুন। কাগজের টুকরোতে যা মনে আসে সেগুলি লিখুন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: ব্যক্তি, ক্রিয়াকলাপ, বস্তু। যে কোনও কিছুই আপনার অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এখন, প্রতিটি বিরক্তির জন্য পৃথকভাবে তাকান, আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন কিনা তা ভেবে দেখুন। যদি মিশনটি সম্ভব হয় তবে অবিলম্বে এটিকে আপনার জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দিন। যে পরিস্থিতিতে আরও বিশদ প্রয়োজন, সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। "বড় ছবি" একবার দেখুন। সম্ভবত আপনি বিকল্প সমাধানগুলি দেখতে পাবেন যা পূর্বে দর্শন থেকে লুকানো ছিল।
3. কোণ পরিবর্তন করুন
এই বিবৃতিটি পৃথিবীর মতোই পুরানো: আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। এটি কর্নিশ হিসাবে শোনাচ্ছে, এটি সত্যিই কাজ করে! সর্বোপরি, একটি কালশিটে কালজয়ী হয়ে ওঠা, আপনি শরীরে আরও বেশি যন্ত্রণার কারণ হন। মানসিক জগতেও একই ঘটনা ঘটে।
৪. দায়িত্ব নিন
সর্বোপরি, আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করার জন্য দায়িত্ব নিন। সর্বোপরি, আপনিই তাদের প্রতি মনোনিবেশ করেছেন, অন্য কারও নয়! এবং এই পরিস্থিতিতে বিশাল গুরুত্ব। আপনি যদি চাপের মুখোমুখি হন, তবে আপনি এটি হওয়ার অনুমতি দিয়েছেন। অনুভূতি অনুসরণ করে। আপনার সংবেদনশীল অবস্থার উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি প্রয়োজন হিসাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
৫. আপনি যদি সত্যিই এটির মতো মনে করেন তবে একটি ন্যাপ নিন।
একটি তুচ্ছ কারণে প্রায়শই স্ট্রেস হয়: ঘুমের অভাব। ধ্যানের মতো, নিয়মিত ঘুম শরীরে কর্টিসলের স্তর কমায়। পুনরুদ্ধার করতে আপনি 10-15 মিনিটের ঝাঁকুনি নিতে পারেন। এটি যথেষ্ট হবে।
". "কেয়ার ক্যাচার" অনুশীলন করুন
এটি সর্বোচ্চ পদ্ধতিতে ব্রায়ান ট্রেসি দ্বারা বর্ণিত পদ্ধতি। নীতির নীচে রয়েছে। প্রথমত, আপনি কাগজের একটি শীটে বিরক্তিকর পরিস্থিতিটি পরিষ্কারভাবে বর্ণনা করেছেন। তারপরে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল নির্ধারণ করুন। প্রায়শই, "কালো দৃশ্যের" চিহ্নিতকরণের খুব সত্যই উদ্বেগ হ্রাস করে। তৃতীয় পদক্ষেপটি গ্রহণযোগ্যতা। সিদ্ধান্ত নিন যে কোনও ঝামেলাজনক ঘটনা ঘটলে আপনি তা গ্রহণ করবেন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ! সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, পরিস্থিতি রোধে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, চাপ শীঘ্রই আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে।
এই সব টিপস একসাথে ব্যবহার করুন! শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে একটি ঠোঁটে প্রায়শই একটি হাসি উপস্থিত হয়, এবং হৃদয়ে শান্তি এবং প্রশান্তি রাজত্ব করে।
