এই বিশৃঙ্খল সময়ে, যা-ই ঘটুক না কেন, শান্ত ও শান্ত থাকা বেশ কঠিন। স্কুলে সুরক্ষা বজায় রাখা এবং ভাঙ্গন এড়ানো শেখানো হয় না। তবে তাদের ভয়, আগ্রাসন এবং অন্যান্য অসামাজিক আবেগকে দমন করার ক্ষমতা থাকলে লোকেরা তাদের জীবনে কতটা নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে পারে।
প্রয়োজনীয়
অডিওবুক "আবেগ পরিচালিত", আই। ও। ভাগিন, ২০০৯।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গঠনমূলক চিন্তাভাবনা শুরু করার জন্য আপনাকে প্রথমে শান্ত হওয়া শিখতে হবে। এই সমস্যাটি আপনাকে এক মাসে, এক বছরে বা পাঁচ বছরে এতটা চিন্তিত করবে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। আগ্রাসন ও ক্রোধের ঘূর্ণায়মান তরঙ্গ যে হ্রাস পাচ্ছে তা আপনি যত তাড়াতাড়ি অনুভব করবেন, জেনে রাখুন যে আপনি আপনার আবেগকে ছাপিয়ে যাওয়ার সঠিক পথে রয়েছেন। তদ্ব্যতীত, পরের দিন, পরিস্থিতিটির দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হবে, এটি হতাশ বলে মনে হবে না।
ধাপ ২
কয়েকটি সাধারণ হেরফেরগুলি আবেগের অগ্রগতি রোধ করতে সহায়তা করবে। কারও মুখে কিছু অপ্রিয় কিছু বলার তাগিদ এড়াতে মানসিকভাবে দশজনকে গণনা করুন। এই মুহুর্তে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন - এটি সমান এবং শান্ত থাকা উচিত। যতক্ষণ আপনি নীরব থাকবেন ততক্ষণ পর্যন্ত উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং সংঘাতের বিকাশ ঘটবে না। অনিচ্ছাকৃত আচরণের সাথে, ব্যক্তিগত অপছন্দও দেখা দিয়েছে যে সমস্যার সৃষ্টি হয়েছে on এবং এটি ইতিমধ্যে একটি সংকেত যে আপনি আলোচনার অধীনে প্রবন্ধের বাইরে চলে গিয়েছেন এবং ভুল পথে চলেছেন।
ধাপ 3
বিভিন্ন কোণ থেকে নেতিবাচক আবেগের ঝড়ের কারণটি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। বর্তমানের পরিস্থিতিতে, অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, কারণ জীবনের প্রায়শই অভিজ্ঞতার মধ্যে থাকে অভিজ্ঞ চাপ, এবং সুখী মুহুর্তগুলির মধ্যে না।
পদক্ষেপ 4
ঝগড়া করার সময়, আপনার প্রতিপক্ষের ব্যক্তিত্বের দিকে মনোযোগ দিন না, বরং উদ্ভূত বিতর্কিত পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার মধ্যে কেবল অসন্তুষ্টি বাড়তে থাকে তবে তা প্রকাশ করুন তবে শালীনতার সীমা ছাড়িয়ে যান না। আপনি যখন আরও শান্ত মনের কাঠামোতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তখন পর্যন্ত কথোপকথনটি স্থগিত করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
আপনার সাথে মানসিক চাপের পরিস্থিতি তৈরি হওয়ার পরে, পুরোপুরি শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে নোট করুন: বিরক্তির মুহুর্তে, দেহের পেশীগুলি উত্তেজনা হয়ে থাকে এবং কিছু সময়ের পরে এই অবস্থায় থাকে, এমনকি যদি বিবাদ অতীতেও থাকে। শিথিল করার জন্য, আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলি তিন সেকেন্ডের জন্য টানটান করুন, আপনি কীভাবে বোঝা নেবেন এবং এটি আপনার কাঁধে চাপিয়ে রাখবেন তা মানসিকভাবে কল্পনা করুন, তবে শিথিল করুন, যেন আপনি এটিকে ছুঁড়ে ফেলছেন। সমস্ত ক্রিয়া সুচারুভাবে সম্পাদন করুন।
