কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

সুচিপত্র:

Anonim

আবেগগুলি একটি বিশাল শক্তি, যা কখনও কখনও নিজের ভিতরে রাখা কঠিন হতে পারে। তবে প্রায়শই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজভাবে প্রয়োজন। তাহলে কি যদি কোনও আবেগের ঝড় বয়ে যায়?

নেতিবাচক আবেগের বিপরীতে, ইতিবাচক আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই - কে আনন্দ বা ভালবাসাকে পিছনে রাখার স্বপ্ন দেখবে?
নেতিবাচক আবেগের বিপরীতে, ইতিবাচক আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই - কে আনন্দ বা ভালবাসাকে পিছনে রাখার স্বপ্ন দেখবে?

নির্দেশনা

ধাপ 1

আপনার মধ্যে কী নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তা বিশ্লেষণ করুন। হতে পারে এই ঘটনাটি পর্যায়ক্রমিক - বলুন, প্রায়শই না আপনি কাজের সময় নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেন বা ভিড়ের পাতাল রেল গাড়িতে নিজের জ্বালা শান্ত করতে পারবেন না। তার পরের বার আপনি ইতিমধ্যে প্রস্তুত একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন।

ধাপ ২

নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং দশ এবং পিছনে গণনা করা। অথবা নিজের সম্পর্কে একটি সাধারণ কবিতা বলুন। এবং যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয় তবে কয়েকটা স্কোয়াট করুন বা মেঝে থেকে 5 বার চাপুন। সংক্ষেপে, লক্ষ্য এক - নিজেকে বিভ্রান্ত করা।

ধাপ 3

নেতিবাচক সংবেদনগুলি গঠনমূলক এবং অ-গঠনমূলক মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। পরেরটি আপনার নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন - আপনি অধস্তনকে চিৎকার করতে পারবেন না কারণ একটি উত্তীর্ণ গাড়িটি আপনার নতুন আবরণে কাদা ছড়িয়ে পড়েছে এবং রাগ প্রস্থান করার জন্য দাবি করে। অন্যদিকে, যদি কোনও সহকর্মী তার নিজের অলসতা বা অসঙ্গতির কারণে কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পকে ধীর করে দেয়, তবে আপনি তাঁর সম্পর্কে যা ভাবেন তার সমস্ত কিছু প্রকাশ করার এবং তার টেবিলটি ফিরিয়ে দেওয়ার কোনও কারণ নয়।

যাইহোক, গঠনমূলক আবেগগুলি দমন করা উচিত নয়, তাদের একটি দরকারী দিকের দিকে পরিচালিত করা ভাল - প্রথমে, অযত্ন কর্মচারীর সাথে হৃদয়ের সাথে কথা বলুন, তাঁর কথা শুনুন এবং আপনার দুজনের জন্য সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিকে একটি কার্যকর হিসাবে পরিণত করার চেষ্টা করুন।

প্রস্তাবিত:

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

কখনও কখনও প্রতিটি মানুষের জীবনে এমন মুহূর্ত আসে যখন আবেগগুলি মনকে দখল করে নেয়। অতিরিক্ত ক্লান্তি, উদাসীনতা বা কেবল নেতিবাচক মেজাজের কারণে এটি হতে পারে। যাইহোক, এই জাতীয় ঘটনাগুলি মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, টিম গেমগুলি নেতিবাচক আবেগ থেকে বাঁচার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় ways তারা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং মনোযোগ স্থানান্তরকে উত্সাহ দেয়, যা জমে থাকা চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। জ

কিভাবে আবেগ প্রকাশ করতে শিখতে হয়

কিভাবে আবেগ প্রকাশ করতে শিখতে হয়

আধুনিক বিশ্বে অনেক লোক আবেগ প্রকাশ করতে ভয় পায়, মনে করে যে তারা ভুল বোঝাবুঝি করবে, ক্ষুব্ধ হবে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করবে। তবে বাস্তবে, সবকিছু একেবারে বিপরীত। তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে সম্মান এবং বিশ্বাস অর্জন করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে ব্যর্থতা অনেক সমস্যা তৈরি করে। যদি কোনও ব্যক্তি যোগাযোগের জন্য বন্ধ থাকে, তার অনুভূতিগুলি গোপন করে, তবে তাকে বন্ধ মনে করা হয়, কারও কারও সন্দেহ

কিভাবে আবেগ প্রকাশ করতে হয়

কিভাবে আবেগ প্রকাশ করতে হয়

"আমি এক মিনিটে বিস্ফোরিত হব, তিনশ টন টিএনটি-র মতো," ভিসোতস্কি হতাশ গ্রাফোম্যানিয়াকের অনুভূতি প্রকাশ করে তাঁর একটি গানে গেয়েছিলেন। সম্ভবত, বিশ্বের নিখুঁত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই জাতীয় সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত, যখন সঞ্চিত সংবেদনগুলি আক্ষরিক অর্থে পুরো শরীরকে ছড়িয়ে দেয়, ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে। তবে, বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে অনুভূতির সহিংস প্রকাশ কোনওভাবেই স্বাগত হয় না এবং লোকেরা তাদের অভিজ্ঞতাগুলি নিজের কাছে রাখতে বাধ্য হয়, যাতে অন্যের নিন্দা না ঘটে। নির্দেশনা

কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয়

কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয়

এই বিশৃঙ্খল সময়ে, যা-ই ঘটুক না কেন, শান্ত ও শান্ত থাকা বেশ কঠিন। স্কুলে সুরক্ষা বজায় রাখা এবং ভাঙ্গন এড়ানো শেখানো হয় না। তবে তাদের ভয়, আগ্রাসন এবং অন্যান্য অসামাজিক আবেগকে দমন করার ক্ষমতা থাকলে লোকেরা তাদের জীবনে কতটা নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে পারে। প্রয়োজনীয় - অডিওবুক "

কিভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে

কিভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে

জীবন ঝামেলা, চাপযুক্ত পরিস্থিতি, অস্বাস্থ্য বোধ, ঘুমের অভাব - এই সমস্ত কিছুই একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরে নেতিবাচক সংবেদন জমে যেতে পারে। যদি এগুলি উপেক্ষা করা হয় এবং নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে এগুলি ছড়িয়ে পড়বে। নির্দেশনা ধাপ 1 তাদের উত্স সনাক্ত করুন। জ্বালাতন এবং অত্যধিক সংবেদনশীলতা যথাযথ বিশ্রামের অভাব, অপ্রীতিকর ব্যক্তির আশেপাশে থাকা, প্রচুর স্ট্রেস ইত্যাদির কারণে ঘটতে পারে। সুতরাং, সাধারণভাবে নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে মোকাবিলা করার আগে আপনার বুঝ