জীবন ঝামেলা, চাপযুক্ত পরিস্থিতি, অস্বাস্থ্য বোধ, ঘুমের অভাব - এই সমস্ত কিছুই একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরে নেতিবাচক সংবেদন জমে যেতে পারে। যদি এগুলি উপেক্ষা করা হয় এবং নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে এগুলি ছড়িয়ে পড়বে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তাদের উত্স সনাক্ত করুন। জ্বালাতন এবং অত্যধিক সংবেদনশীলতা যথাযথ বিশ্রামের অভাব, অপ্রীতিকর ব্যক্তির আশেপাশে থাকা, প্রচুর স্ট্রেস ইত্যাদির কারণে ঘটতে পারে। সুতরাং, সাধারণভাবে নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে মোকাবিলা করার আগে আপনার বুঝতে হবে যে তারা কোথা থেকে এসেছে।
ধাপ ২
নেতিবাচক এড়ানো। খুব প্রায়ই, মানুষের চিন্তাভাবনা তাদের পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, আপনি অবাক হওয়া উচিত নয় যে আপনি আগের চেয়ে আরও স্পষ্টবাদী, যদি লোকেরা আপনার চারপাশে ঘুরে বেড়ায় যারা ক্রমাগত অন্যের সমালোচনা করে, তাদের ত্রুটিগুলি সন্ধান করে এবং কেবলমাত্র নেতিবাচক আলোকে সমস্ত কিছু বলে। তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে তাদের কথার সাথে একমত নন এবং, প্রয়োজনে কথোপকথনটিকে একটি ইতিবাচক দিকে বদলে দিন। সময়ের সাথে সাথে তারা হয় আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে বা আপনি কথোপকথনটি চালিয়ে রাখবেন না জেনে তারা আপনার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেবে না। নেতিবাচক সংক্রমণ বা পরিস্থিতি যা আপনাকে অস্বীকার করে - একই সাথে আপনার জীবনে তাদের কোনও স্থান নেই।
ধাপ 3
ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে ঝামেলা দেবে এই বিষয়টি টিউন করুন। তাদের ত্রুটিগুলি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না এবং বিনীত হন be যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরণ ঘটাতে চলেছেন, তবে মানসিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, বা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য পুরোপুরি ঘর ছেড়ে যান এবং শ্বাস নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. যখন কোনও ব্যক্তি রাতে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম না পায় বা দিনের বেলাতে এতটাই ব্যস্ত থাকে যে সে শান্তভাবে বিশ্রাম নিতে বসে নাশতা করতে না পারে, ক্লান্তি জমা হতে শুরু করে এবং অবশেষে নেতিবাচক আবেগগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে। কাজেই কাজের চাপ থাকা সত্ত্বেও, কাজের ফাঁকে ফাঁকে সময় মতো শুতে যাওয়ার জন্য এটিকে একটি নিয়ম করুন। আপনি যদি এখনই সফল না হন তবে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচিটি সংশোধন করুন এবং এতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন। আপনি হয়ত অনেকগুলি দায়িত্ব গ্রহণ করেছেন যা আপনার ক্ষমতার বাইরে।
পদক্ষেপ 5
পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। সময়ে সময়ে আপনার ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি না করার জন্য, আপনাকে পরিস্থিতিটির একটি মানসিক বিশ্লেষণ করতে হবে এবং কেন আপনি নিজের মেজাজ হারিয়েছেন তা বোঝার চেষ্টা করা উচিত। এটি পরের বার থেকে রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন তা প্রতিফলিত করতেও সহায়ক হবে।
