আপনি নার্ভাস হয়ে যাওয়ার পরে স্বাদযুক্ত, মিষ্টি বা ফ্যাটযুক্ত কিছু খাওয়ার অভ্যাসটি প্রায়শই শরীরের অতিরিক্ত মেদ গঠনের দিকে পরিচালিত করে। ধ্রুবক ও দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোকের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে যুক্ত করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার খারাপ অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। ক্ষুধার প্রকৃত অনুভূতি আলাদা করতে এবং একটি চাপজনক পরিস্থিতি "দখল" করার চেষ্টা করতে হবে আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে। এটি করা এতটা কঠিন নয় - সংবেদনশীল শোকের পরে বা শোবার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা পরে সুনির্দিষ্টভাবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের স্বাদ নেওয়ার বাসনা দ্বারা আবেগের ক্ষুধা প্রকাশ পায় is
ধাপ ২
আপনি যদি দিনে খুব বেশি খেয়েছিলেন তা যদি নির্ধারণ করতে না পারেন তবে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে এবং প্রতি সন্ধ্যায় ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে, আপনি পরিষ্কার করে নির্ধারণ করতে পারেন যে প্রতিদিনের ডায়েট থেকে অপ্রয়োজনীয় কী ছিল।
ধাপ 3
নেতিবাচক আবেগকে অন্যভাবে মোকাবেলা করতে শিখুন। আপনি স্টেডিয়ামের চারপাশে কয়েকটি অনুশীলন, সাঁতার কাটা বা কয়েকটা কোলে চালানো সহজ হতে পারে। ক্ষুধার আক্রমণ অনুভব করার সাথে সাথে, যাকে সত্য বলা যায় না (আপনি সম্প্রতি খেয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ), তারপরে প্রস্তুত হয়ে বাইরে যান - হাঁটুন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, সিনেমাগুলিতে যান।
পদক্ষেপ 4
আপনার জীবনে খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ যত ভাল। পুল বা জিমের সদস্যতা পান, আপনার কয়েকজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান, যাতে এটি এতটা বিরক্তিকর না হয়। সকালে দৌড়াতে শুরু করুন, অনুশীলন করুন, সপ্তাহে একবার বাথহাউসে যান। ইতিবাচক আবেগ এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে স্যুইচ করার সমস্ত কৌশল আপনাকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানার উপায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
দক্ষতার সাথে খাবেন এবং কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং উত্তেজনার পরিস্থিতিতে থাকেন তবে পুষ্টির ক্ষেত্রে মৌলিক বিধিনিষেধ শুধুমাত্র আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে - আপনি রাগান্বিত হবেন, সবকিছুর জন্য অপ্রতুলতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে অসন্তুষ্টির একটি স্থির অনুভূতি অনুভব করবেন। স্বাস্থ্যকর খাবার - ফল, শাকসবজি, প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডান খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন - রেফ্রিজারেটর এবং বুফে থেকে জাঙ্ক ফুড সরিয়ে ফেলুন এবং কেনাকাটা করার সময়, আপনি নিজের ঝুড়িতে যা রেখেছেন তার ক্যালোরির সামগ্রীটি সর্বদা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 6
সর্বদা মনে রাখবেন যে চাপ চিরতরে স্থায়ী হতে পারে না এবং সমস্ত সমস্যা এক পর্যায়ে সমাধান হয়ে যায়। অতএব, বাস্তবের ইতিবাচক ধারণাটি গ্রহণ করুন এবং ছোট বিষয়গুলিতে কম মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন - কিছু সমস্যা যা আপনি সহিংসতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখানোর ক্ষেত্রে ব্যবহার করছেন তা একেবারেই নয়।
