মহিলাদের মধ্যে যৌনতা হ্রাস প্রায়শই ক্লান্তি, চাপ, অংশীদারের প্রতি ক্ষোভের সাথে যুক্ত থাকে। আপনি যদি জীবনে উত্থাপিত অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে সম্পর্কিত হন এবং পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে সক্ষম হন তবে এই কারণগুলির প্রভাবটি সহজেই আনা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জীবনের পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। আপনার জীবনে কত ঘনঘন চাপ সৃষ্টি হয়? আপনার কাছে এখনও সন্ধ্যায় যৌন আনন্দ পাওয়ার শক্তি আছে? আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনি কি আপনার নিজস্ব চিত্র, মুখ ইত্যাদি পছন্দ করেন? এমন কোনও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যা যা আপনাকে বিরক্ত করে? এই প্রশ্নের উত্তর সৎভাবে দিন। এখন আপনাকে সেই বাধাগুলি সনাক্ত করতে হবে যা যৌনতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে আপনার যৌনতা বাড়াতে বাধা দিতে পারে। আপনি প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর যখন বিশদ দিয়ে দেবেন, তখন বুঝতে পারবেন ঠিক কী কাজ করা উচিত।
ধাপ ২
সংবেদনশীলতা বাড়াতে বিশেষ অনুশীলন সাহায্য করবে। এগুলি একা সঞ্চালন করা দরকার, আপনার সংবেদনগুলি ডুবে যাওয়া থেকে কোনও কিছুই আপনাকে আটকাতে পারে না। চোখ বন্ধ করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার তলপেটের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার যোনি পেশীগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার যোনিটি পুরোপুরি শিথিল করুন। অনুশীলনটি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে কৌশলটি পরিবর্তন করুন: শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, যোনিপথের পেশীগুলিকে শক্ত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে, শিথিল করুন।
ধাপ 3
ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস সম্পাদন করুন। ইনহেলেশন চলাকালীন, বায়ু ফুসফুসের নীচের অংশে প্রবেশ করে, ডায়াফ্রামটি ফ্লেক্স করে, আপনার পেটে ফুলে যায়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, পেটের পেশী শক্ত হয় এবং অভ্যন্তরে চলে যায়। বুকটি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাসের সময় অবিচ্ছিন্ন থাকে। কার্যকর করার সময়কাল 2 মিনিট।
পদক্ষেপ 4
আইটেমগুলি নিন যেগুলির আলাদা কাঠামো রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রেশমের কাপড়ের একটি অংশ, বাচ্চাদের প্লাস্টিকের কিউব, একটি পালক, একটি উলের সোয়েটার ইত্যাদি অবশ্যই যে কোনও কাজ করবে, মূল জিনিসটি এটির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে না। ন্যূনতম পরিমাণে পোশাক পরুন যাতে আপনার দেহের বেশিরভাগ অংশ উন্মুক্ত হয়। আপনার সামনে বস্তুগুলি রাখুন, চোখ বন্ধ করুন। প্রথম যে জিনিসটি আসে তা নিন এবং এটি ত্বকের উপর দিয়ে চালানো শুরু করুন। আপনার ত্বকে স্পর্শ করার ফলে যে সংবেদনগুলি পান তা থেকে সর্বাধিক পাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিটি নির্বাচিত আইটেমের সাথে ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার ত্বককে আরও সংবেদনশীল করতে সহায়তা করবে।
