যদি আপনি অবশেষে ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে সাফল্যের অর্ধেক পথ অবধি রয়েছেন। কিছু দিনের মধ্যে কমপক্ষে একটি সিগারেট ধূমপানের আবেগপ্রবণ আগ্রাসনটি মোকাবেলার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং নিম্নলিখিত টিপসগুলির প্রয়োজন হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে, চিউইং গাম বা নিকোটিন প্যাচ সাহায্য করতে পারে, আপনি একটি ললিপপ চুষতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার ফ্রি সময়ে, ধূমপানের ইচ্ছা থেকে দূরে রাখতে আপনি কোনও শখ বা খেলাধুলা করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনি যদি অবিলম্বে সিগারেট ছেড়ে দিতে না পারেন তবে প্রথমে কমপক্ষে তাদের প্রতিদিনের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং ধূমপানের মধ্যে সময় বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
নিকোটিন এবং টারের মূল বিষয়বস্তু ফিল্টারটির কাছাকাছি হওয়ায় কেবল অর্ধেক সিগারেট ধুয়ে ফেলুন। ধীরে ধীরে দুর্বল সিগারেটে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি নিজেকে ধূমপানের দিকে আনতে না পারেন তবে এক টুকরো কাগজে ধূমপান করার পক্ষে ও কল্পনা লিখুন। এবং এই আসক্তির উপকারিতা এবং বোধ করা উচিত weigh ধূমপান ছেড়ে দিয়ে কী লাভ তা চিহ্নিত করুন এবং এই পাঠ্যটি প্রতিদিন পড়ুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ধূমপান ত্যাগের প্রয়াসে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে জড়িত করুন। আপনি প্রথমবার সিগারেট নেওয়ার সময় তাদের মাথায় চড় মারুন। এটি মজার, তবে এটি কিছুকে সহায়তা করে। অবশ্যই, যদি আপনি আড়াল না হন এবং ধূমপান করেন না।
পদক্ষেপ 7
অ্যালকোহল দিয়ে সিগারেট প্রতিস্থাপন না করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অ্যালকোহল পান করার পরে, অনেকে আরও বেশি ধূমপান করতে চায়। শেষ পর্যন্ত, আপনি ধূমপান ছাড়াই মাতাল হতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
আপনি, যদি আপনি চান, একটি সিগারেট ধূমপান করতে পারেন এবং তাজা গাজর উপর স্তন্যপান। আপনি এটি চিবানোর সময়, আবেশী ইচ্ছা দুর্বল হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 9
যদি আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে ধূমপান না করেন, তবে কেবল একটি সিগারেট খাওয়ার জন্য অন্যের উসকানিতে ডুবে যাবেন না - এটি আপনার পূর্ববর্তী সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করতে পারে।
পদক্ষেপ 10
প্রতিদিনের গভীর নিঃশ্বাসের অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে: আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাসকে 5-7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় 3-5 মিনিট অনুশীলন করুন, আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।
