ভয়ের সাধারণ প্রতিক্রিয়া হ'ল ভয়ঙ্কর বস্তুটিকে সর্বদা এড়ানো, এ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, চিন্তাভাবনা বন্ধ করা। তবে এটি করার ক্ষেত্রে আমরা সমস্যাটি সমাধান করি না, তবে কেবল এটি সমাধান করা থেকে দূরে সরে যাই। ভয় মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন, বিশ্লেষণ এবং পক্ষাঘাতের প্রভাব থেকে বঞ্চিত। লেখক এবং বিনিয়োগকারী টিম ফেরিস তার আলোচনায়, ভয় নিয়ে কাজ করার জন্য একটি কৌশল সরবরাহ করে যা আপনাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।
ভয়-হ্রাসকারী কৌশল যা আপনাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে দেয় তা তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত।
পদক্ষেপ 1. ভয় এবং এর পরিণতি মূল্যায়ন করুন
খালি কাগজের কাগজটি নিয়ে মাথাটা করুন: "আমি […] হলে কী হবে?" - উপবৃত্তির পরিবর্তে whatোকান যা আপনাকে ভয় দেয়। উদাহরণস্বরূপ, "আমি যদি এই তারিখে যাই তবে কী হবে?" "আমি যদি আমার বসকে পদোন্নতির জন্য জিজ্ঞাসা করি?" "আমি যদি এই পরীক্ষায় পাস না করি তবে কী হবে?"
শীটটি তিনটি কলামে বিভক্ত করুন:
- "সংজ্ঞায়িত"। আপনার ভীতিজনক পদক্ষেপের সমস্ত ধরণের ভয়াবহ পরিণতি সনাক্ত করুন এবং লিখুন। আপনার কল্পনা আপনার জন্য যে সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি এনেছে তা বিবেচনায় নিতে যতটা সম্ভব লিখুন।
- "প্রতিরোধ". এই কলামে, প্রথম থেকে প্রতিটি আইটেমের জন্য নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: "এটি ঘটতে বাধা দেওয়ার বা সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আমি কী করতে পারি?" প্রথম কলামে প্রতিটি আইটেমের জন্য আপনার সমস্ত সম্ভাব্য ক্রিয়া লিখুন।
- "ফিক্স"। যদি আপনি কলাম 1 এর ভয়াবহ পরিণতি ঘটতে বাধা দিতে ব্যর্থ হন তবে কী ঘটেছিল তা আপনি কীভাবে ঠিক করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। কী পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন, সাহায্যের জন্য কে জিজ্ঞাসা করবেন? যদি প্রথম কলামের প্রতিটি অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটে থাকে তবে ভাবুন এবং আপনার সম্ভাব্য পদক্ষেপগুলি লিখুন।
টিম ফেরিস পরামর্শ দিয়েছেন: আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ।
প্রথম পৃষ্ঠায় আপনার ভয় নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন: এমনকি কোনও খারাপ ফলাফলের পরেও আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন এবং জীবন এখানে শেষ হবে না।
পদক্ষেপ 2: ভয় দেখানো কর্মের ইতিবাচক দিকগুলি মূল্যায়ন করুন
কাগজের দ্বিতীয় শীটটি নিয়ে তা শিরোনাম, "আমি যদি এমন কিছু করার চেষ্টা করি যা আমাকে ভয় দেখায় তবে আমি কী উপকার পাব?" আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে আপনাকে কী দিয়ে চেষ্টা করবেন? হতে পারে নতুন অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা, নিজের সম্পর্কে নতুন জ্ঞান, আপনার কাজটি আত্ম-বিকাশে অবদান রাখবে, আবেগময় বা আর্থিক বেনিফিট আনবে?
টিম ফেরিস এই পদক্ষেপে প্রায় 10-15 মিনিট উত্সর্গ করার পরামর্শ দেন। চিন্তা করুন.
পদক্ষেপ 3. নিষ্ক্রিয়তার ব্যয় নির্ধারণ করুন
তৃতীয় টুকরো কাগজ নিন এবং এটি শিরোনাম: কার্যকারিতা ব্যয়। এই পর্যায়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এড়াতে পারবেন না। যখন আমরা ভয় পাই তখন আমাদের কাছে মনে হয় যে মূল বিষয় হুমকী পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া এড়ানো এবং তারপরে জীবন উন্নতি হবে। তবে কি তাই?
শীটটি তিনটি কলামে বিভক্ত করুন:
- নিষ্ক্রিয়তার ব্যয় 6 মাস পরে।
- নিষ্ক্রিয়তার ব্যয় 1 বছর পরে।
- নিষ্ক্রিয়তার ব্যয় 3 বছর পরে।
প্রতিটি কলামে লিখুন যদি আপনি এখনও ভয় করেন তবে তা করতে দ্বিধায় পড়লে আপনার জীবন কেমন হবে? এটি ছয় মাসে, এক বছরে, তিন বছরে কেমন হবে? বিশদটি বোঝার চেষ্টা করুন, আপনার জীবনে আপনার নিষ্ক্রিয়তার পরিণতি সততার সাথে মূল্যায়ন করুন। ভবিষ্যতে আপনার জীবনকে শারীরিক, মানসিক, আর্থিক, সামাজিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন।
সম্ভবত, ছবিটি খুব আকর্ষণীয় নয় turn সর্বোপরি, যখন আমরা কোনও কিছুকে ভয় পাই তখন এর অর্থ কেবল হ'ল আমরা হুমকিরোধ করি না। তবে আমরা এটিও কাটিয়ে উঠতে চাইছি। এবং যদি এটি করা না হয়, তবে আমরা আমাদের জীবনে উন্নতি করার জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির, বাড়ার জন্য, সুযোগ হারাব।
সিদ্ধান্ত এবং উপসংহার
এইভাবে, এই বীমা কাজটি করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে আপনার ক্রিয়াগুলির অপ্রীতিকর পরিণতির মুখোমুখি হতে হবে, তবে একই সাথে আপনার জীবনও অনেক উন্নতি করবে এবং দীর্ঘমেয়াদে।
এই কৌশলটি আপনাকে আতঙ্কের অনুভূতি থেকে দূরে সরিয়ে আপনার ভয়, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার জীবনের দিকনির্দেশ সম্পর্কে যৌক্তিক সিদ্ধান্তে আসতে সহায়তা করতে পারে।
