- লেখক Evan Saunder [email protected].
- Public 2023-12-17 04:59.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 13:59.
"আমি এক মিনিটে বিস্ফোরিত হব, তিনশ টন টিএনটি-র মতো," ভিসোতস্কি হতাশ গ্রাফোম্যানিয়াকের অনুভূতি প্রকাশ করে তাঁর একটি গানে গেয়েছিলেন। সম্ভবত, বিশ্বের নিখুঁত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই জাতীয় সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত, যখন সঞ্চিত সংবেদনগুলি আক্ষরিক অর্থে পুরো শরীরকে ছড়িয়ে দেয়, ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে। তবে, বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে অনুভূতির সহিংস প্রকাশ কোনওভাবেই স্বাগত হয় না এবং লোকেরা তাদের অভিজ্ঞতাগুলি নিজের কাছে রাখতে বাধ্য হয়, যাতে অন্যের নিন্দা না ঘটে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যাইহোক, সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা করা সম্পূর্ণ বেহুদা। দৃ emotions় আবেগগুলির এখনও একটি উপায় প্রয়োজন এবং খুব শীঘ্রই বা তারা এটিকে খুঁজে পাবে এবং স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টায় তাদের প্রকাশকে দমন করার চেষ্টা কেবল অসুস্থতা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করবে। শরীরের পক্ষে অভিজ্ঞতাটি প্রকাশের জন্য সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য ফর্মগুলি খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি স্মার্ট এবং আরও কার্যকর।
ধাপ ২
সবার আগে, মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ হিসাবে নিজেকে নেতিবাচকগুলি সহ দৃ including় আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। আবেগ পার্শ্ববর্তী ইভেন্টগুলির জন্য কেবল একটি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া। এবং যদি অন্য ব্যক্তির পরিস্থিতি বা কাজগুলি আপনাকে বিরক্তি, ক্ষোভ, বা বিরক্ত বোধ করে তবে আপনি এই ধরনের অভিজ্ঞতার পুরোপুরি অধিকারী। প্রশ্নটি হ'ল কীভাবে এই নেতিবাচক আবেগগুলি ছুঁড়ে ফেলা যায় যাতে অন্য লোকেদের ক্ষতি না হয় এবং নিজের মনের শান্তিতে না আসে।
ধাপ 3
মানসিক তীব্রতা দ্রুত হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূলক উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আক্ষরিক অর্থে আবেগের দ্বারা ছিন্ন হয়ে পড়েছেন, আপনি আপনার কণ্ঠের শীর্ষে চিৎকার করতে এবং আসবাবগুলি ধ্বংস করতে চান, শরীরকে অবিলম্বে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়ার সুযোগ পান। এর জন্য, জিমটি অবিলম্বে চালানো দরকার হয় না, যদি এমন কোনও সুযোগ না থাকে। রাস্তায় ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন, সিঁড়ি দিয়ে নিবিড়ভাবে উপরে যাবেন, কেবল সক্রিয় স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ ইতিবাচক ভূমিকা পালন করবে।
পদক্ষেপ 4
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে অনুভূতির সর্বাধিক তীব্র শিখরটি কেটে গেছে এবং শরীর ক্লান্তি অনুভব করছে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে এগিয়ে যান। মানব স্নায়ুতন্ত্রটি খুব শক্তভাবে শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে যুক্ত। অতএব, গভীর এবং এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি লক্ষ্যযুক্ত সিরিজ বিরক্ত স্নায়ু স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। গণনার সাহায্যে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার পক্ষে এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক: 3-4 গুনের জন্য শ্বাস নিতে, 6-8 এর জন্য শ্বাস ছাড়েন। কয়েকটি পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মন পরিষ্কার হয়ে গেছে এবং আপনার আবেগগুলি আবার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
বর্ণিত পদ্ধতিটি একটি স্বল্পমেয়াদী অপ্রীতিকর পরিস্থিতির ফলশ্রুতিতে উদ্ভূত আবেগগুলির এককালীন মুক্তির জন্য উপযুক্ত। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রভাবে দীর্ঘকাল ধরে নেতিবাচক সংবেদনগুলিও জমা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে উত্তেজনা, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘায়িত সমস্যা, দ্বন্দ্ব বা জরুরী সময়সীমা। এক্ষেত্রে একা অনুশীলনই যথেষ্ট নয়।
পদক্ষেপ 6
অশ্রু কিছু পরিস্থিতিতে কিছু মহিলাকে সহায়তা করে। কয়েক মিনিটের জন্য কান্নাকাটি করার পরে, তারা আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করতে শুরু করে, কারণ অশ্রু একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে, মনে রাখবেন যে চোখের জল সবসময় উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, সমালোচনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি তান্ত্রিকতা নিক্ষেপ করা এবং আপনার সাহেবের কাছ থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার পেশাদার খ্যাতি বজায় রাখার সেরা উপায় নয়। এই ক্ষেত্রে, ইচ্ছাকৃতভাবে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি বাছাই করার চেষ্টা করা আরও বেশি কার্যকর। বিরোধী বিদ্যমান সমস্যা বা বিরোধীদের সম্পর্কে আপনার বসের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার পর্যাপ্ত স্বাধীন প্রচেষ্টা না হয় তবে অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর দিকে ফিরে যাওয়া ভাল যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করতে এবং সর্বোত্তম সমাধানের পরামর্শ দিতে সহায়তা করবে।
