আবেগকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা - আপনি এই শব্দবন্ধটি কীভাবে বুঝতে পারবেন? ভুলভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব? আবেগগুলি আমাদের মানবিক করে তোলে তবে কখনও কখনও এগুলির অনিয়ন্ত্রিত প্রকাশ সম্পূর্ণরূপে আমাদের পক্ষে যায় না।
কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয়
সুতরাং টিপস:
- আবেগের "ডিগ্রি" নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন;
- পরিস্থিতিটি ভাবতে এবং বিশ্লেষণ করা বন্ধ করুন;
- সংবেদনশীল ওভারলোড এড়াতে চেষ্টা করুন;
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাস;
- অতিরিক্ত সংবেদনশীল সংস্থাগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন;
- যখন কোন সমস্যা দেখা দেয় তখন সমাধানটি নিয়ে ভাবুন, সমস্যাটি নিজেই নয়।
আমরা নিজেকে অনুভব করতে বারণ করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের অনুভূতির প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি। উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের অত্যধিক সংস্থান অনুপযুক্ত হতে পারে, পাশাপাশি আবেগের অভাবও হতে পারে। হুট করে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, মনে রাখবেন যে সুস্পষ্ট বিকল্পটি সর্বদা সঠিক নয় এবং এই জাতীয় সিদ্ধান্তগুলি প্রায়শই হতাশা এবং অনুশোচনা নিয়ে আসে।
সংবেদনশীল ওভারলোড কি? কিছুটা আবেগ আপনাকে পুরোপুরি জড়িয়ে ধরে যখন হৃদস্পন্দন বাড়ায়, খেজুর ঘাম হয়, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব দেখা দেয় তখন আপনি কি পরিস্থিতির সাথে পরিচিত? এ জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনাকে নিজের সাথে টানতে চেষ্টা করতে হবে এবং তথ্য টুকরো টুকরো করে বিশ্লেষণ করতে হবে। নিজেকে সন্দেহ করবেন না - আপনি এটি করতে পারেন!
সবচেয়ে সাধারণ সংবেদনশীল সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানো। একই সময়ে, আমরা খুব প্রায়শই নিজেকে উড়িয়ে দেই। যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার পক্ষে কঠিন বলে মনে হচ্ছে, প্রথমে সমাধানগুলি নিয়ে ভাবনা শুরু করুন, একটি তালিকা তৈরি করুন। কাজের সময়, আবেগগুলি পটভূমিতে ম্লান হয়ে যাবে।
আমরা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দিই
আবেগের সাথে ডিল করা সহজ নয়। এটি অভ্যাস পরিবর্তনের চেয়েও শক্ত। তবে আপনি যদি নিজের জন্য স্থির করে নিয়ে থাকেন যে কিছু আবেগ আপনার জীবনে কেবল নেতিবাচকতা নিয়ে আসে, তবে ব্যবসায়ের দিকে নেমে আসার সময়। প্রথমত, নিজেকে debtণ থেকে মুক্ত করুন এবং অগত্যা আর্থিক নয়। তারা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল - এটা করো।
আপনার জীবন এবং কাজের জায়গাটি এমনভাবে সাজিয়ে নিন যাতে আপনার এই পরিবেশে থাকতে এবং কাজ করা আপনার পক্ষে সুন্দর হবে। প্রায়শই, একটি সরল পুনর্বিন্যাস বা পুনঃনির্বেশন আপনাকে বেশ কয়েক মাস ধরে ইতিবাচক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। জীবনের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যা নেতিবাচক আবেগগুলির উত্সাহকে উত্সাহিত করতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে উপরে এই সম্পর্কে লিখেছি।
কী জিনিস এবং পরিস্থিতি আপনাকে অসুবিধার কারণ করে তা ঠিক নিজের জন্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। এই সীমানা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুদের তাদের সম্পর্কে বলুন। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এই সীমানা গ্রহণ করা হবে এবং এইভাবে আপনি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের কারণগুলি বাদ দেবেন।
নিজেকে থামানো শিখুন, আবেগের প্রকাশকে সংযত করুন - উস্কানিতে সাড়া দিবেন না, চিৎকার করবেন না। আপনি কিছু বলার আগে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং অন্য কোনও কিছুতে স্যুইচ করুন।
স্ব-সম্মোহন একটি খুব আকর্ষণীয় অনুশীলন। মূলত, আপনি নিজের কাছে কিছু নির্দিষ্ট বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করছেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজের নিয়ন্ত্রণে আছি," "আমি নিজের নিয়ন্ত্রণে আছি," ইত্যাদি। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন শুরু করুন এবং শীঘ্রই আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি মানুষের সাথে আরও কত উপভোগ করবেন এবং আপনার সাথে আরও কত উপভোগযোগ্য লোক থাকবে।
