ভীতিজনক স্বপ্ন হ'ল মানসিক চাপ, অসুস্থতা, হতাশা, কিছু ওষুধ, ভয়, ঘুমের সমস্যা বা কোনও ব্যক্তির জীবনে মারাত্মক ক্ষতির ফল। এগুলি কখনও কখনও ব্যক্তির হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে, ফলে গুরুতর হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দেয়। দুঃস্বপ্ন আপনাকে শীতল ঘামে জাগ্রত করে তোলে এবং আপনার মেজাজটি পুরো দিনের জন্য নষ্ট করে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিছানার আগে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন। এটি উষ্ণ হওয়া উচিত, তবে ভরাট নয়। আক্ষরিক দশ মিনিটের জন্য উইন্ডোটি খুলুন এবং এটি অবিলম্বে বন্ধ করুন। এই সময়ের মধ্যে, ঘরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ তাজা বাতাস ভরাতে সময় থাকবে।
ধাপ ২
একই সাথে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। তারপরে শরীরটি এটি অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং নিজেই ঘুমাতে যাওয়ার সময়টি অনুভব করবে।
ধাপ 3
বিছানার আগে গরম স্নান করুন। এতে সামুদ্রিক লবণ বা কেমোমিল চা যুক্ত করুন। নিজের জন্য একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন, হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি করুন, শান্ত সংগীত খেলুন এবং জল আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
সবকিছু এবং সবাইকে ভুলে যাও কিছুক্ষণ নিজের সাথে একা থাকুন।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে একটি নরম তোয়ালে দিয়ে মুছুন, আপনার পায়জামাতে পরিবর্তন করুন এবং অবিলম্বে কভারগুলির নিচে যান। এক গ্লাস দুধ আগাম গরম করুন এবং এতে এক চা চামচ মধু রাখুন। ছোট চুমুক পান করুন।
মধু আরাম, শান্ত এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করবেন কীভাবে উষ্ণতা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।
পদক্ষেপ 5
বিছানার আগে একটি আকর্ষণীয় বই পড়া ভাল, এটি প্রেমের গল্প হোক বা সুন্দর কবিতা হোক। আপনি যদি আলো ছাড়া ঘুমাতে না পারেন তবে একটি টেবিল ল্যাম্প বা স্কোনস কিনুন এবং সারা রাত ধরে রেখে দিন।
পদক্ষেপ 6
বিছানার আগে ভাল সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন, বা বার্ডসোং, বৃষ্টি বা সার্ফ সহ একটি সিডি কিনুন। নিরিবিলি আনন্দদায়ক সংগীত শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 7
একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন, মনোরম কিছু মনে করুন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্ন বা একটি আকর্ষণীয় জীবনের অভিজ্ঞতা ফিরে চিন্তা করুন। নিজের কাছে ব্যাখ্যা করুন যে এগুলি কেবল স্বপ্ন এবং এগুলি আপনার কাছে কিছুই বোঝায় না। যদি দুঃস্বপ্নগুলি এখনও যন্ত্রণা অব্যাহত রাখে তবে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
পদক্ষেপ 8
দিনের বেলা, বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। আরও তাজা ফল এবং শাকসব্জী খান, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ করুন।
