আপনার জীবনে অসাবধানতার কারণে কতবার ঘটনা ঘটে? আপনার দরজাটি তালাবন্ধ ছিল কিনা তা মনে নেই বলে আপনি কি অর্ধেক ফিরে আসতে হয়েছিল? আপনি কি গ্যাসের চুলায় বৈদ্যুতিক কেটলি রেখেছেন? যদি তা হয় তবে তাড়াতাড়ি আপনাকে মাইন্ডলেসনেস শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মননশীলতা কী? এটি কোনও ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা তাকে আরও প্রশিক্ষণযোগ্য, পর্যবেক্ষণকারী করে তোলে। এই জাতীয় ব্যক্তি তার প্রাপ্ত তথ্যের আরও ভাল ব্যবহার করে, যখন অনুপস্থিত মনের মানুষটি এটি সহজেই লক্ষ্য করে না। অনুপস্থিত-মানসিকতা, যত্নের বিপরীত মানের। স্নায়ুতন্ত্রের দুর্বলতা, ঘুমের অভাব, তীব্র অবসন্নতা, অলসতা বা কোনও জিনিসের প্রতি একজন ব্যক্তির দৃ passion় আবেগের কারণে যখন তিনি চারপাশে কিছুই লক্ষ্য করেন না তখন এটি দেখা দিতে পারে।
ধাপ ২
মনোযোগী হওয়ার অর্থ কী? এর অর্থ এখানে এবং এখন বেঁচে থাকতে শেখা, বর্তমানকে পুরোপুরি ব্যবহার করা, মেঘের মধ্যে বা স্বপ্নে মোড় না not কোন ব্যক্তি মনোযোগী এবং কোনটি নয় তা বোঝার জন্য শেরলক হোমস এবং ডাঃ ওয়াটসনের গল্পের পর্বটি মনে রাখবেন, যখন তারা এক সাথে সিঁড়ি দিয়ে দ্বিতীয় তলায় উঠেছিল এবং প্রথম ব্যক্তিটি বলতে পারে যে সে কতগুলি পদক্ষেপে উঠেছিল এবং দ্বিতীয় - না। স্থিরতা, ঘনত্ব, ভলিউম এবং বিতরণ হিসাবে মনোযোগের এই বৈশিষ্ট্যগুলি কতটা ভালভাবে বিকশিত হয়েছিল তার উপরে একজন ব্যক্তির মনোযোগিতা সরাসরি নির্ভর করে। নিজেকে আরও মনোযোগী হতে শেখানোর জন্য এগুলি ঠিক আপনার বিকাশ করা দরকার।
ধাপ 3
উদাহরণস্বরূপ, এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের শব্দের বিভিন্ন উত্সগুলিতে ফোকাস করুন। তাদের মনে রাখবেন, লক্ষ্য করুন যখন কোনও উত্স অদৃশ্য হয়ে যায় এবং অন্যটি উপস্থিত হয়। আপনি কেবল শব্দগুলিতেই নয়, আপনাকে ঘিরে থাকা সমস্ত কিছুতে - মানুষ, প্রাণী, বস্তুগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার প্রিয় ব্যক্তিকে প্রতিদিন জিজ্ঞাসা করুন, অমিতবুদ্ধি দিয়ে আপনার অ্যাপার্টমেন্টের পরিবেশে কিছু পরিবর্তন করতে - বইগুলি পুনর্বিন্যাস করুন, ঘড়ির স্থানান্তর করুন, ফটো অদলবদল করুন। এবং সর্বদা এই পরিবর্তনটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। নিজের জন্য এই জাতীয় কাজগুলি সর্বদা চিন্তা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে স্বেচ্ছাসেবীর মনোযোগ মননশীলতায় পরিণত হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে অজ্ঞান হয়ে এটি পরিচালনা করবেন doing
পদক্ষেপ 4
মাইন্ডফুলেন্স কেবল আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করার নয়। একজন ব্যক্তি তার শরীরের সংকেতগুলিতে সাহায্যের জন্য আহ্বান জানায় না কতবার! আপনার দেহের মনোভাবও শিখতে পারে। নিম্নলিখিত অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনি যখন বিভ্রান্ত হবেন না তখন আধ ঘন্টা রেখে দিন। আপনি শব্দ ছাড়াই মনোরম সংগীত চালু করতে পারেন। সোফা বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার ডান হাতের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। তারপরে - বাম দিকে এর পরে, আপনার ঘাড়, কাঁধ, মাথা, বুক, পেট, পা পরীক্ষা করুন। আপনি কী অনুভব করেন - ব্যথা, সর্দিভাব, কুঁচকানো বা সম্ভবত আনন্দ বা বিশ্রামপ্রাপ্ত শরীরের একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি? এই ব্যায়ামগুলি আরও ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের পুরো শরীরটি একবারে অনুভব করতে শিখবেন এবং আপনি ক্রমাগত এবং স্বেচ্ছায় এটি করবেন will
পদক্ষেপ 5
বিকাশযুক্ত মননশীলতা আপনাকে কী দেবে? আপনি অত্যধিক খাওয়া বন্ধ হবে কারণ আপনি সময় পূর্ণ মনে হবে। আপনি নখ দংশিত করার মতো খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় আপনি কখনই লাইট বন্ধ করতে ভুলবেন না। আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থেকে সর্বাধিক আনন্দ পাবেন। আপনার জীবন পূর্ণাঙ্গ সংবেদন এবং সংবেদন দিয়ে পূর্ণ হবে। মাইন্ডফুলেন্স ট্রেনিংয়ের চেষ্টার জন্য এটি কি মূল্যবান? সঠিক উত্তর হ্যাঁ!
