আধুনিক বিমানের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফোবিয়াদের মধ্যে বিমানের ভয়। অনেক লোকের জন্য, বিমানে উড়তে চলা অত্যন্ত চাপযুক্ত, অনুভূতিমূলক এবং মানসিক চাপ সহ। আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বিমানের ঠিক আগে শিথিল করতে শিখুন। আপনার প্রিয় সংগীত, শপিং, কোনও বই বা ম্যাগাজিন পড়া আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে - সময় দ্রুত গতিতে উড়ে যাবে, এবং আপনি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকেও বিভ্রান্ত হতে পারেন। বিমানের সাথে সম্পর্কিত না হওয়া কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন - পরিষেবাটি দেখার সময় এবং লাগেজ লোড করার সময় কাচের মাধ্যমে সেগুলির দিকে তাকাবেন না।
ধাপ ২
নিজেকে চেয়ারে আরামদায়ক করুন - আপনাকে এটিতে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে, তাই আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান করুন, আপনার জিনিসগুলি ছড়িয়ে দিন। সেলুনে হেডফোন, একটি ল্যাপটপ বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইলেকট্রনিক গেমের সাথে কোনও খেলোয়াড় নিন - আপনার অনুভূতি থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি বিবরণ ঠিক করবেন না। যদি আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত না হতে পারেন, তবে গণনা শুরু করুন - কেবল আপনার মনের সংখ্যাগুলি নিয়ে যান, তাদের আপনার চোখের সামনে মানসিকভাবে আঁকুন, শিথিলকরণ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করুন (5 গুনের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, 7 গণনা করুন)।
ধাপ 3
আপনার দেহটি আপনাকে আবদ্ধ করে তোলে এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্ত করুন - আপনার ঘড়িটি সরিয়ে ফেলুন, আপনার টাইটি আলগা করুন বা আপনার জ্যাকেটটি স্লিভগুলিতে বোতামগুলি চাপুন, বেল্টের বাকলটি কয়েক ধাপ পিছনে সরিয়ে নিন। ফ্লাইটে যাওয়ার সময়, আরামদায়ক এবং আরামদায়ক পোশাক, ফ্ল্যাট জুতা বা স্নিকার্স পরুন।
পদক্ষেপ 4
একটি শোষক নিন। এমন বিশেষ ওষুধ রয়েছে যা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি দমন করে - প্রস্তাবিত পরিমাণে ওষুধ পান করা মোটেই লজ্জাজনক নয়, তবে আপনি শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এই উদ্দেশ্যে, কেউ কেউ স্বাচ্ছন্দ্য হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন - এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল করবে, কেবল এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনার ভয়টি কল্পনা করতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন। আপনি নিজের সমস্ত ভয়, ফোবিয়াস এবং খারাপ চিন্তা সেখানে রেখে মানসিকভাবে একটি বিশাল উড়ন্ত বল আঁকতে পারেন। কল্পনা করুন কীভাবে বলটি ধীরে ধীরে আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, আরও ছোট হচ্ছে এবং অবশেষে পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করুন - যদি আপনি যখন তীব্র ভয় অনুভব করেন, তখন আপনার পেট বা মাথা ব্যথা হয়, তবে কল্পনা করুন যে আপনি শরীরের এই অংশটি দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রতিটি সময় আপনি অঙ্গটি পরিষ্কার করেন যা ধীরে ধীরে উজ্জ্বল লাল বা কালো থেকে বেগুনি বা হলুদ হয়ে যায়। মানসিকভাবে সেখানে আলোর একটি রশ্মি নির্দেশ করুন যা উত্তেজনা এবং নিরাময়কে মুক্তি দেয়।
