আমাদের জীবনে খুব কম লোকই মানসিক চাপ এড়াতে সক্ষম হয়েছেন। ক্লান্তি, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে ঝামেলা, গণপরিবহনে যাতায়াত, অর্থের অভাব, সংঘাত এবং ঝগড়া - এগুলি সমস্ত শরীরকে হতাশায় ফেলে এবং চাপের দিকে নিয়ে যায়। এবং যদি আপনি উদ্ভূত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা না করেন তবে এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতা থেকে দূরে নয়। কীভাবে নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবেন?
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে ঝরনা
প্রথমত, জল আপনাকে সাহায্য করবে। এটি কেবল শারীরিক স্তরে শরীরকেই পরিষ্কার করে না, একটি আশ্চর্য উপায়ে সংবেদনশীল ক্ষেত্রটিও পরিষ্কার করতে সক্ষম, এবং জল শিথিল করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি স্নায়বিক ভাঙ্গনের পথে, কয়েক মিনিটের জন্য পানির স্রোতের নীচে দাঁড়ান, চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে কীভাবে সমস্ত খারাপ জল প্রবাহিত হয় এবং আপনি নতুন ইতিবাচক আবেগে ভরে যান। এমনকি আপনি কিছু অনুপ্রেরণামূলক বাক্য উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে বলতে পারেন, বা কিছু প্রশংসনীয় সংগীত যোগ করতে পারেন।
শক্তি উত্স হিসাবে হালকা
আপনার জীবনে আরও আলো যোগ করুন।
রাস্তায় যখন সূর্য বেরিয়ে আসে তখন বাতাসে বাইরে বেরোনোর চেষ্টা করুন এবং এর রশ্মির নীচে দাঁড়ান, কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করে কেবল আপনার শান্তির অবস্থা উপভোগ করুন।
বাড়িতে, আপনি মোমবাতি জ্বলতে এবং কিছুক্ষণ নিরব বসে থাকতে পারেন, আগুন দেখে এবং উষ্ণতা এবং আলো দিয়ে ভরাট করতে পারেন। এমনকি এই জাতীয় পরিবেশে একটি স্বল্প শিথিলতা স্নায়ুতন্ত্রকে কিছুটা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
চাপ থেকে শ্বাস
আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। জীবনের প্রতিটি বিষয় যখন উদ্বেগজনক এবং ধূসর বলে মনে হয় এবং অপ্রীতিকর চিন্তা আমাদের মাথায় headsুকে যায়, তখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস বন্ধ করি। আপনার শ্বাস নিয়ে কাজ করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন বা কেবল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। শুনুন এবং অনুভব করুন কীভাবে বায়ু আপনার ফুসফুস পূরণ করে, আপনার শরীর কীভাবে শিথিল করে। গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে, এমন মুহুর্তে আপনার মাথাটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কোনও কিছুর কথা চিন্তা করবেন না।
ইতিবাচক আবেগের কী হিসাবে গন্ধ
অ্যারোমাথেরাপি চাপজনক পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। গন্ধ একটি নির্দিষ্ট মেজাজ তৈরি করে এবং পুরো শরীরের কাজগুলিকে প্রভাবিত করে।
ক্লান্তি এবং জ্বালা উপশম করতে, আপনি চন্দন কাঠ ব্যবহার করতে পারেন এবং ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে রিচার্জ করতে কমলা, লেবু, বারগামোট, ট্যানজারিন তেল ব্যবহার করতে পারেন।
ক্রিয়াকলাপ, সংগীত এবং ম্যাসেজ
মুহুর্তের মধ্যে, চলাচল সাহায্য করে। জলের মৃতদেহের কাছাকাছি পার্কে দীর্ঘ হাঁটুন। আপনি যত বেশি হাঁটাবেন, তত দ্রুত চাপ দূরে যায়।
মনোজ্ঞ, শান্ত, শিথিল সঙ্গীত শুনুন। আপনি মন্ত্র বা প্রার্থনা পাঠ করতে পারেন। সঙ্গীত আণবিক স্তরে শরীরকে প্রভাবিত করে।
এবং এছাড়াও, একটি শিথিল ম্যাসেজ চাপ সাহায্য করবে। এটি নিজেকে করা মোটেই কঠিন নয়, কারণ একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে মূল চাপ কাঁধ এবং ঘাড়ের অঞ্চলে জমা হয়। তবে আপনার যদি ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট থাকে তবে তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
