স্ট্রেস এবং ভয় সর্বদা একসাথে থাকে, এগুলি দৃ minds়ভাবে আমাদের মনে নিহিত, ভয় হ'ল চাপ এবং এর পরিণতিগুলির কারণ। ভয় মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। আমাদের প্রতিদিনের জীবনে, আমরা প্রতিনিয়ত অনেক সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকি যা ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কারণগুলি সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক হতে পারে। মানসিক ভয় যে স্ট্রেসে প্রবাহিত হয় তাকে নিউরোটিক ডিজঅর্ডার হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
প্রয়োজনীয়
- - ভয়ের একটি ডায়েরি;
- - ভয়ের "জায়";
- - ভয় এবং চাপ উপর নিয়ন্ত্রণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমাদের সমস্ত ভয়, হালকা উদ্বেগ থেকে শুরু করে অপ্রতিরোধ্য ভয়াবহতা পর্যন্ত জীবনের নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট বিষয় বা পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত যা বাস্তবে সত্যিকারের বিপদ হয় না।
ধাপ ২
ভয়ের কারণগুলি প্রায়শই অবচেতন অবস্থায় গভীরভাবে লুকিয়ে থাকে এবং স্ট্রেস এবং ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে সেগুলির কারণগুলি ছড়িয়ে দিতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি ভয়ের একটি "তালিকা" নিচ্ছেন, অনুশোচনা না করে আপনি কোনটি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তা ভেবে দেখুন। যা অবচেতনার একেবারে কোণে রয়েছে সেগুলি বিবেচনা করুন। এগুলি একবার এবং সকলের জন্য ফেলে দিন এবং তারপরে ফলাফলটির প্রশংসা করুন। এখন কম ভয় রয়েছে, প্রতিদিন আপনি আরও বেশি করে সমস্যা এবং জীবনের পরিস্থিতি শান্তভাবে পূরণ করতে পারেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো.
ধাপ 3
আপনি যদি ভয়কে চিনতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি যে কোনও সমস্যা এবং সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি আরও আশাবাদী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক আরও সুরেলা হবে।
পদক্ষেপ 4
স্ট্রেস সর্বদা অদম্য কাজ করে, একজন ব্যক্তি সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে, তার বিরক্তি বৃদ্ধি পায়, তার চাপ বেড়ে যায়, যা ভয়ের প্রথম লক্ষণ। এই মুহুর্তগুলিতে, প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে যায়, যা ব্যাকটিরিয়া শরীরে "আক্রমণ" করতে দেয় এবং দীর্ঘায়িত রোগের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 5
সমস্যা থেকে নিজেকে মুক্তি দিন এবং খেলাধুলায় যোগ দিন। সকালে জগিং শুরু করুন বা পুলটিতে সদস্যতা পান এবং জিমটি করবে। ডায়েটে লেগে থাকুন, বিছানার আগে খাওয়া বন্ধ করুন, প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করুন। কারণ শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। বিছানার আগে আপনার নিজের ঘুমের আচারটি নিজের জন্য বিকাশ করুন আপনার শান্ত হওয়া এবং আরাম করা দরকার। রাতে একটি বই পড়ুন, পুদিনা চা পান করুন।
পদক্ষেপ 6
স্ট্রেস ডায়েরি রাখুন এবং এক মিনিটের মধ্যে লিখে ফেলুন। এটি যে কোনও নোটবুক বা নোটবুক থেকে তৈরি করা যেতে পারে। প্রতিটি পৃষ্ঠা 3 টি কলামে বিভক্ত করুন। প্রথমটিতে, চাপের সময় যুক্ত করুন, দ্বিতীয়টিতে - উত্স এবং তৃতীয়টিতে - আপনার প্রতিক্রিয়া। এক সপ্তাহ কেটে যাওয়ার পরে, আপনার ডায়েরিটি খুলুন এবং ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন। সুতরাং, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনে প্রচুর বোকা ভয় রয়েছে। ভয় অর্থহীন তা বুঝতে পেরে পুনরুদ্ধার হবে।
