রাগ একটি ব্যক্তির সবচেয়ে খারাপ অনুভূতির মধ্যে একটি, এবং প্রত্যেকে এটির সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না। তবে যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে এটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিয়মিত ক্রোধের কারণে প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, কর্মস্থলে কর্মচারীদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট হয়। এছাড়াও, এই আচরণটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রাগ সামলাতে কীভাবে শিখতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনাকে শ্বাস ফেলাতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ যেভাবে কোনও আবেগ আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। অতএব, রাগের প্রথম লক্ষণে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। প্রথমে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শ্বাস ছাড়ুন। বাতাসের পাশাপাশি, আপনি সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে বেশ কয়েকবার করা উচিত। এটি আপনাকে ফোকাস করতে, শান্ত করতে, আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দিতে এবং নিজেকে আবার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
এছাড়াও, আপনি আরও একটি শক্তিশালী কৌশল ব্যবহার করতে পারেন - মানসিকভাবে একশতে গণনা করুন। যখন ক্ষোভের প্রাদুর্ভাব ঘটে, সময়মতো থামানো এবং আপনার আচরণের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলটিই আপনাকে কাঠকে না ভেঙে বিভ্রান্ত হতে দেয়। আপনি সংখ্যায় নির্দিষ্ট অবজেক্ট যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি চড়ুই, দুটি শূকর, তিনটি জিরাফ এবং আরও অনেক কিছু।
ধাপ 3
সম্ভব হলে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অক্সিজেন দিয়ে দেহকে পরিপূর্ণ করে, আপনাকে সুর দেয় এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মঙ্গল এবং মেজাজ উন্নত করে। স্কোয়াট, আপনার বাহুগুলি ঘোরান, ধাক্কা দিন, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার অনুভূতিতে আসতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
শান্ত হওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য কোনও জিনিসের উপর নিজের ক্রোধের প্রতিরোধ করা (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পেন্সিল ভেঙে ফেলতে পারেন, একটি প্লেট ভাঙতে পারেন)। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না হওয়া এবং আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রিয় জিনিসটি না ভাঙা।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে তাজা বাতাস আপনার মেজাজের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সুতরাং, একটি বিরতি গ্রহণ এবং বাইরে যেতে দরকারী। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, এই অবস্থায় গাড়ি চালাবেন না।
পদক্ষেপ 6
কল্পনা করুন যে আপনি দুর্ভেদ্য বর্মের মধ্যে আছেন। এটি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্ব থেকে নিজেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করতে দেয়। যা ঘটছে তা থেকে পিছনে পদক্ষেপ নিন এবং পর্যবেক্ষকের ভূমিকা গ্রহণ করুন।
