আবেগ হ'ল সংবেদন এবং অভিজ্ঞতা যা কিছুটা বোঝা যায় না: রাগ, উচ্ছ্বাস, উত্তেজনা। কোনও ব্যক্তির বিকাশের স্তরের উপর নির্ভর করে তারা নিজেরাই কমবেশি নিয়ন্ত্রণে ধার দেয় এবং বিভিন্ন ধরণের তীব্রতার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। একজন ব্যক্তির সাফল্য এবং তাকে সম্পর্কে অন্যের মতামত মূলত তাদের আবেগ পরিচালনা করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আবেগকে দমন করা তাদের অবাধে পরিচালনার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ঘরে বা কর্মক্ষেত্রে অন্য কোনও ক্রোধের মধ্যে ফেটে যাওয়ার আগে দশটি গণনা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনি কি নিশ্চিত যে দ্বন্দ্ব এতটাই গুরুতর যে আপনাকে টেবিলে আপনার মুষ্টিটি ঠুট্টা লাগানো এবং কথোপকথনে চিৎকার করতে হবে? পরিস্থিতি সমাধানের শান্তিপূর্ণ উপায় আছে অবশ্যই is
ধাপ ২
আস্তে আস্তে রাগ কম বেশি দেখাবে। সময়ের সাথে সাথে, কেবল আবেগকে দমন করার চেষ্টা করবেন না, তবে তাদের আপনার চেতনাতে প্রবেশ করার চেষ্টা করবেন না। নিজের ক্রোধ রোধ করার তাগিদ অনুভব করার আগে নিজেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শান্ত am"
ধাপ 3
অন্যান্য সংবেদনগুলি পরিচালনা করার সময় একই নীতিটি প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয়ে অভিভূত হন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, শ্বাস ছাড়েন, পরিস্থিতিটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে মূল্যায়ন করুন। ভীতিজনক? হ্যাঁ. বিপজ্জনক? হতে পারে. এটা কি সম্ভব? অবশ্যই! এবং তিনবার নিজেকে বোঝান যে আপনার মধ্যে কোনও ভয় নেই।
