মানুষের একটি কারণেই ভয় রয়েছে। এর কাজটি বেপরোয়াতা থেকে রক্ষা করা। আশঙ্কা যখন পরিস্থিতির পক্ষে অপর্যাপ্ত এবং সত্য বিপদ ছাড়াই উদ্ভূত হয়, তখন আমরা কাপুরুষতা সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি এটির সাথে লড়াই করতে পারেন এবং করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে পরিস্থিতিতে আপনি কাপুরুষোচিত বোধ করছেন সেগুলির তালিকা দিন। সবচেয়ে গুরুতর নয়, দিয়ে শুরু করার জন্য একটি চয়ন করুন এবং এটির সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আসল বিপদটি মূল্যায়ন করুন। হতে পারে আপনি নিজের উপর অতিরিক্ত দাবি করছেন এবং এই পরিস্থিতিতে ভয়ের অনুভূতি ন্যায়সঙ্গত। অন্যের সাথে সমান হন না - প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সুযোগ থাকে। যদি হুমকির উপস্থিতি থাকে, তবে আপনি ভীরুতা নয়, ন্যায়সঙ্গত ভয় অনুভব করছেন। আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। যদি আপনার অনুভূতি ভিত্তিহীন হয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপে এগিয়ে যান।
ধাপ 3
পরিস্থিতির সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি কল্পনা করুন। তারা যতটা অবাস্তব, ততটাই ভয়ঙ্কর। নিজেকে আতঙ্কিত হতে দিন, আপনার কল্পনার পরিস্থিতিকে অযৌক্তিকতার বিন্দুতে নিয়ে আসুন।
কখনও কখনও নিজের মৃত্যুর প্রতিনিধিত্ব করার কৌশলটি ব্যবহার করা হয়। এটি হ'ল যে কোনও ভয়াবহ পরিস্থিতি - জনসাধারণের কাছে কথা বলা এবং কোনও মেয়েকে দেখা এবং গাড়ি চালানো এবং চরম খেলাধুলা করা থেকে শুরু করে - মৃত্যুতে শেষ হয় কল্পনায়। এই কৌশলটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত বা না আপনার উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 4
আপনি কেন ভয় পান তা বিবেচনা করুন। প্রায়শই সবচেয়ে বড় ভয় এমন পরিস্থিতিতে আসে যা আমাদের কাছে খুব অর্থবহ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে মেয়েটির সাথে সাক্ষাত করতে যাচ্ছেন, ততই গুরুতর পরীক্ষা, তত বেশি জনসাধারণের বক্তৃতা তাত্পর্যপূর্ণ হবে, তত বেশি বিড়বিড় হবে এবং আপনি পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে চাইবেন।
পদক্ষেপ 5
শিথিল শিখুন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম, মনোযোগ পরিবর্তন, পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন, ধ্যান আপনাকে সাহায্য করবে। শ্বাস প্রশ্বাসের সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হ'ল শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মধুর বিরতি ছোট করা এবং শ্বাসকষ্টের সময় বাড়ানো।
পদক্ষেপ 6
আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করে এমন পরিস্থিতিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে ছোট শুরু। ভয়ের প্রতিটি জয় আপনার জয় your সেখানে থামবেন না এবং কিছু প্রশিক্ষণের পরে আপনি ভুলে যাবেন কাপুরুষতা কী।
