অনেকে স্ট্রেসাল পরিস্থিতিগুলির বিপদ সম্পর্কে কথা বলেন তবে স্ট্রেস শরীরের একটি প্রাকৃতিক অবস্থা, এটি কোনও হুমকি তৈরি করে না। সমস্যাগুলি দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত চাপে থাকে এবং কখনই শিথিল হয় না। ফলস্বরূপ, নার্ভাস উত্তেজনা তৈরি হয় এবং কোনও ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ঘরে নিজেকে তালাবন্ধ করুন। কিছুই এখন আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। আরামদায়ক পোশাক রাখুন, মেঝেতে একটি কম্বল ছড়িয়ে দিন, একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং আপনার পিছনে শুকুন। আপনার পা সামান্য বিস্তৃত করুন, আপনার হাতটি আপনার ধড়ের সাথে, তালুতে উপরে রাখুন।
ধাপ ২
চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিকভাবে শিথিল করা শুরু করুন। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজেকে বলুন যে আপনার ডান হাতটি শিথিল হয়েছে, তারপরে আপনার বাম সম্পর্কেও একই কথা বলুন। প্রতিটি আঙুল, কনুই এবং কব্জি মনোযোগ দিন। পা, পিছনে এবং ঘাড়ে একই কাজ করুন। সুতরাং, আপনি সারা শরীর জুড়ে ভারাক্রান্তি অনুভব করবেন এবং মেঝেটির বিরুদ্ধে আপনি কতোটা চাপছেন তা অনুভব করবেন।
ধাপ 3
সবকিছু আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এখন কল্পনা করুন যে ভারী বাতাসের একটি ধারা আপনার উপরে চাপছে, যা আপনি চাইলেও উঠতে পারবেন না। এই প্রবাহটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে অনুভূত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
তারপরে আবার শিথিলকরণের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন তবে এখন উষ্ণতা অনুভব করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার হাত, পা এবং পুরো শরীর উষ্ণ।
পদক্ষেপ 5
কল্পনা করুন যে আপনি কোনও বনে বা সমুদ্রের পাশে রয়েছেন। নিজেকে বলুন যে আপনি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ। এভাবে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন, তবে ঘুমিয়ে পড়বেন না। আপনার চিন্তা থাকা উচিত নয়, আপনার সচেতন থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 6
তারপরে, বাস্তবে ফিরে আসা শুরু করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার শরীর শক্তি এবং প্রাণশক্তি দিয়ে পূর্ণ। চোখ বন্ধ করে অল্প সময়ের জন্য শুয়ে থাকুন, তারপর আস্তে আস্তে উঠুন।
