জ্বালা হ'ল একটি অপ্রীতিকর অবস্থা, অসন্তুষ্টি দ্বারা উস্কে দেওয়া, যখন কোনও ঘটনা - এমনকি ক্ষুদ্রতম এবং অতি তুচ্ছ ঘটনাগুলি - আপনি যেভাবে চান সেটিকে ঘুরিয়ে দেবেন না। এই অবস্থাটি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে বা এটি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি দেয় তবে আগ্রাসন এবং ক্রোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
যদি কোনও ব্যক্তির ভিতরে অনেক বেশি আবেগ জমে থাকে তবে একজন ব্যক্তি খুব নার্ভাস এবং খিটখিটে হয়ে পড়ে। যেমন একটি উপচে পড়া পাত্র থেকে জল isেলে দেওয়া হয়, তেমনি কোনও ব্যক্তির কাছ থেকে যে তার অনুভূতিগুলি বাইরে যেতে দেয় না, নির্দিষ্ট মুহুর্তে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি ছড়িয়ে যায়, জ্বালা এবং ক্রোধে রূপান্তরিত হয়। অতএব, আপনার নিজের আবেগগুলি বুঝতে, তাদের বাঁচতে, সচেতন হওয়া এবং তারপরে ছেড়ে দেওয়া নিশ্চিত হওয়া শিখতে হবে।
গুরুতর চাপ সহ্য বা উদ্বেগ বৃদ্ধি করার প্রবণতার মতো পরিস্থিতিতে যেমন মেডিটেশন কৌশল এবং অনুশীলনগুলি শিথিলতা মোকাবেলায় শিথিলকরণকে সহায়তা করে। শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস, গতিশীল ধ্যান, উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট সংগীতে নাচের আকারে, একটি অপ্রীতিকর অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, স্যুইচ করে এবং বিভ্রান্ত করে।
কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা হালকা, সংক্ষিপ্ত স্ব-ম্যাসাজের পরিদর্শন অতিরিক্ত জ্বালা মোকাবেলার কার্যকর উপায়। ম্যাসেজের সময়, দেহ এবং মানসিকতা উভয়ই শিথিল হয়, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চলে যায়, আবেগকে অনিচ্ছাকৃতভাবে মুক্তি দেওয়া হয়। বিছানার আগে হাত, ঘাড় এবং কাঁধ, মুখ এবং মাথা, পায়ে একটি সাধারণ স্ব-ম্যাসাজ বিশেষভাবে কার্যকর।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে উত্তেজনা এবং শক্তি জমা হওয়ার ফলে জ্বালা উপশম করতে সহায়তা করে। দৌড়াদৌড়ি, একটি নাশপাতি (বা বাড়িতে বালিশও) খোঁচা দেওয়া, জোরালো অনুশীলন, সাঁতার কাটা, পুশ-আপ বা স্কোয়াটগুলি সমস্ত স্ট্রেস উপশম করতে, রক্তের রসায়নে পরিবর্তন আনতে, অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলকে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিছু ক্ষেত্রে, কম্পিউটার গেমগুলি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে যা মারাত্মক আগ্রাসনের কারণ হতে পারে।
যদি কোনও অনিয়ন্ত্রিত দম বন্ধ হয়ে যাওয়া irritেউতে জ্বালা ছড়িয়ে পড়ে তবে আপনাকে নিজেকে ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে, এবং তারপরে চেয়ারে বা চেয়ারে ফিরে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার কাঁধটি নীচে করুন। তারপরে বেশ কয়েকবার গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন, আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, বুক দিয়ে নয়, পেটের সাথে ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছেন।
ক্রমাগত উত্তেজনা এবং অবিরাম জ্বালা অনুভব করা, এটি আর্ট থেরাপির দিকে ফিরতে মূল্যবান। একটি আরামদায়ক এবং শান্ত পরিবেশে স্থির হয়ে যাওয়ার পরে, জ্বালা কেমন লাগে তা আঁকতে চেষ্টা করুন। আপনাকে আপনার কল্পনাতে স্বাধীনতা দেওয়া দরকার, শিল্পের অসামান্য কাজটি তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য নয়, আপনার সমস্ত অস্থির চিন্তাভাবনা এবং অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাকে অঙ্কনে ফেলে দেওয়া উচিত। যখন আপনি মোটেও আঁকার মতো অনুভব করেন না, তখন আপনি কাগজে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে বিশদ লিখে লিখতে পারেন যা উত্সাহী হয়, আপনাকে পিষে ফেলে দেয় এবং আপনাকে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য থেকে বঞ্চিত করে। অঙ্কন এবং লেখালেখি উভয়ই আবেগ প্রকাশ করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাগুলি ধ্বংস করতে সহায়তা করবে না, তারা মস্তিষ্কের স্যুইচ তৈরি করবে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলবে।
যে কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জ্বালা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে এবং ইভেন্টগুলিকে একটি "শান্ত" চেহারা দিয়ে দেখার দরকার। মনোবিজ্ঞানীরা পুনরাবৃত্তি করতে চান যে কোনও ভাল বা খারাপ ঘটনা নেই, তাদের প্রতি কেবল একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এবং এই প্রতিক্রিয়াটি কী হবে তা কেবল ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। ঘটনাগুলি নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করা প্রয়োজন, এগুলিকে নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার জন্য, এমনকি কিছু অপ্রীতিকর মুহুর্ত থেকেও কিছু অভিজ্ঞতা আঁকতে হবে।
আপনার শরীরে খুব মনোযোগ সহকারে শুনতে এটি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধা বা ক্লান্তির পটভূমির বিরুদ্ধে জ্বালা যদি প্রবল হয়ে ওঠে তবে আপনাকে খাবার এবং বিশ্রাম, ঘুমের আকারে আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে হবে।কোনও ব্যক্তির কারণে যখন বিরক্তি বেড়ে যায় তখন আপনাকে নিজের কাছ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে বা দৃly়ভাবে নিজেকে বোঝানো উচিত যে তিনি তার উস্কানি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি খুব আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া না দেখান।
