পর্যাপ্ত ঘুম সাধারণত নিম্নলিখিত নিয়মকে বোঝায়: আপনি সন্ধ্যা 10-11 বাজে ঘুমাতে যান, তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং কেবল 7-8 ঘন্টা পরে জাগ্রত হন। তবে অনেকে এই সরকারকে লঙ্ঘন করেন। তারা কম্পিউটার, টিভি বা কাজে বসে এবং তারপরে দেখা যায় যে তাদের 4 ঘন্টা পরে উঠতে হবে। যাইহোক, আপনার বুঝতে হবে যে ধীরে ধীরে ঘুমের অভাব আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শরীরের ভাল ঘুম দরকার। এটি বাতাস বা খাবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় শরীরে প্রচুর প্রক্রিয়া সংঘটিত হয় যা দেহের ক্রিয়াকলাপ, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে উপকারী প্রভাব ফেলে।
সেখানে অনেক গবেষণা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে অবিচ্ছিন্ন ঘুমের কারণে প্রথম দিকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। প্রায় 12% দ্বারা আপনি যদি নিয়মিত 6 ঘন্টােরও কম ঘুমায় তবে আপনি আপনার দেহের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারেন।
নিরন্তর ঘুমের অভাব কি হতে পারে?
- জেগে ওঠার মুহুর্তের পরে কেবল আধঘণ্টা কেটে গেলেও ক্রমাগত জৈন করার আকাঙ্ক্ষা। একই সময়ে, শক্তি বা কফি উভয়ই উত্সাহিত করতে সহায়তা করে না। অবিচ্ছিন্ন নিদ্রাহীনতা ঘুম বঞ্চনার গুরুতর লক্ষণ। এই সমস্ত সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে পরিণত হতে পারে।
- জ্বালাপোড়া বাড়ে। একটি ব্যক্তি একটি ছোট বা ছোট এমনকি নীল আউট কারণে ভেঙে যেতে পারে। আবেগ বৃদ্ধি পায়। ঘুমের অভাব মেজাজের দোল নিয়ে সমস্যা তৈরি করে। একটি ব্যক্তি হয় অশ্রু ফেটে বা অকারণে হাসতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি হতাশার কারণ হতে পারে।
- অবিচ্ছিন্ন ঘুম বঞ্চনা ঘনত্ব হ্রাস বাড়ে। আমি ব্যবসায় মনোনিবেশ করতে পারি না। প্রতিক্রিয়া, স্মৃতিশক্তি নষ্ট হয়। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে যে কোনও কাজ ঘুমের সাথে লড়াইয়ের প্রতিনিধিত্ব করবে। উত্পাদনশীলতা প্রশ্ন বাইরে।
- ঘুমের অভাব মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা দেয়। অনাক্রম্যতা আরও খারাপ হয়, যৌন ইচ্ছা লোপ পায়।
- ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করছে। দীর্ঘ ঘুম থেকে বঞ্চনা স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আন্দোলনের সমন্বয় অবনতি ঘটে। আপনি যদি নিয়মিত 6 ঘন্টােরও কম ঘুমান তবে কেবল ঘনত্বই নষ্ট হবে না, তবে পেশীর শক্তিও হ্রাস পাবে। এ কারণে সবকিছু হাতছাড়া হয়ে যাবে।
- স্থির ঘুম বঞ্চনা নেতিবাচকভাবে চিন্তাকে প্রভাবিত করে। এমনকি তুচ্ছ সমস্যাগুলি সমাধান করা কঠিন। যোগাযোগের সমস্যা দেখা দেয় কারণ শব্দ নির্বাচন করা এবং আপনার মতামতকে স্পষ্টভাবে জানানো কঠিন।
- চেহারা খারাপ হচ্ছে। ত্বক আরও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, কুঁচকিতে উপস্থিত হয় এবং পেশী ভর হ্রাস পায়। মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। হ্যালুসিনেশনগুলি ঘুম বঞ্চনার আরও মারাত্মক লক্ষণ।
দিনের ঘুম
রাতে ঘুমোতে না পারলে কী হবে? দিনের বেলা সময় খুঁজতে এবং কিছুটা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে, উইন্ডোগুলি বন্ধ করতে, শুয়ে থাকা এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় আপনার খুব বেশি বিশ্রাম করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি রাতে ঘুমাতে পারবেন না। সন্ধ্যা 4 টার আগে দুপুরে ঘুমানো ভাল।
পুরো দিনের ঘুম এবং নেপসের মধ্যে পার্থক্যটি আপনার বোঝা উচিত। প্রথম ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব পূরণ করা সম্ভব হবে। দ্বিতীয় বিকল্পটি কেবল বিষয়গুলিকে জটিল করবে। ক্লান্তি মুছে যাবে না। ব্যক্তি এখনও নিদ্রাহীন বোধ করবে।
ঘুমের গুণমান
আপনি 6 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমাতে পারেন, তবে আপনি এখনও ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন। এক্ষেত্রে সমস্যাটি ঘুমের গুণমানের নয়। ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া, অস্বস্তিকর বিছানা, ঘরে অক্সিজেনের অভাব, উদ্বেগ - এই সমস্ত রাতের বিশ্রামকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
নীচের সুপারিশগুলি ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করবে:
- রাতে এগারোটার আগে বিছানায় যাওয়া দরকার।
- আপনার অর্থোপেডিক গদি কিনতে হবে, একটি আরামদায়ক বালিশ।
- ঘরের তাপমাত্রা অনুকূল হতে হবে। খুব উত্তেজক বা ঠান্ডা লাগলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না।
- নিয়মিত ঘরে ভেন্টিলেট করুন।
- এটি অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে এই সমস্ত কিছু সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা ভাল।
- ফোনটি অবশ্যই সাইলেন্ট মোডে সেট করতে হবে।
- ঘরটি অন্ধকার হওয়া উচিত। ঘুমের মুখোশ পাওয়া যায়।
- যদি এটি জানালার বাইরে খুব শব্দ হয় বা প্রতিবেশীরা নিয়মিত শপথ করে, আপনার কানের প্লেগগুলি কিনতে হবে।
- শোবার আগে নিউজ বুলেটিনগুলি এবং থ্রিলার, ভয়াবহতাগুলি দেখার দরকার নেই।
