কিছু লোকের জন্য, "কাজ" এবং "চাপ" শব্দগুলি প্রায় সমার্থক হয়ে উঠেছে। যদি আপনার কাজের ক্রিয়াকলাপটি হিংস্র অভিজ্ঞতা এবং নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে জড়িত থাকে তবে প্রক্রিয়াটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সংগঠিত, নির্বাহী কর্মী হয়ে কাজের চাপে নিজেকে রক্ষা করুন। যে কর্মচারী ম্যানেজমেন্ট কর্তৃক নির্ধারিত সমস্ত কাজ যথাসময়ে সম্পন্ন করে এবং তার দায়িত্ব দিয়ে একটি দুর্দান্ত কাজ করে তার নার্ভাস হওয়ার কম কারণ নেই। আপনার কাজের সময় দক্ষতার সাথে ব্যবহার নিশ্চিত করুন। আপনার কাজের সময়সূচী সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন। আপনার কাজ সম্পর্কে মনোযোগী এবং সৎ হন।
ধাপ ২
কাজের নেতিবাচক দিকগুলি হৃদয় নিয়ে নেবেন না। আপনার যদি কোনও সহকর্মী, মনিব বা ক্লায়েন্টের সাথে বিরোধ হয় তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনাকে সমস্যা দেয় সেই ব্যক্তিটি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভরশীল বা অপ্রত্যাশিত আলোতে উপস্থিত হয়। নিজের শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধীরে ধীরে গণনা একটি সঙ্কটজনক পরিস্থিতিতে ভাল সাহায্য করে।
ধাপ 3
যখন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন আপনার অভিজ্ঞতাগুলিতে নয়, কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কী করতে পারেন, অবিলম্বে কোন পদক্ষেপ নেওয়া সবচেয়ে ভাল, আপনার কোন সহকর্মীর সাহায্য চাইতে হবে তা ভেবে দেখুন। যদি পরিস্থিতি বিশ্বব্যাপী হয়, তবে ম্যানেজমেন্টকে অবহিত করুন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিন।
পদক্ষেপ 4
অতিরিক্ত কাজের চাপ এড়িয়ে চলুন। ক্লান্ত, অবসন্ন অবস্থায় এমনকি সাধারণ, ছোটখাটো ঝামেলাও আপনি অতিরঞ্জিতভাবে তীব্রভাবে অনুধাবন করবেন। অতএব, আপনি একই সাথে বেশ কয়েকটি প্রকল্প গ্রহণ করা উচিত নয়, বাধা এবং অবকাশ ছাড়াই কাজ করা উচিত। আপনার কাজের সময়সূচীতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে অবিচ্ছিন্ন বিলম্ব কেবল স্ট্রেসই নয়, একরকম অসুস্থতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
সবকিছুর নিয়ন্ত্রণে থাকবেন না। কিছু লোক নিজেরাই সবকিছু করতে পছন্দ করে এবং তাদের সহকর্মীরা যা কিছু করে সেগুলি ট্র্যাক করে। দায়িত্ব অর্পণ এবং কাজের বোঝা ভাগ করতে শিখুন। খুব বেশি দায়িত্ব নেবেন না। আপনি কিছুটা সামলাতে না পারার ঝুঁকিটি চালান বা খারাপভাবে কাজটি করেন না। উভয় ক্ষেত্রেই, ওভারলোডের কারণে চাপ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্নায়ু সীমাতে রয়েছে, কাজ করা বন্ধ করুন। তাত্ক্ষণিকভাবে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ুন, হাঁটুন, গান শুনুন, কিছু ব্যক্তিগত ব্যবসা করুন। এমনকি সবচেয়ে উদ্যোগী কর্মীর নিজের জন্য মুহূর্ত থাকা উচিত। কোন বন্ধুকে ফোন করুন বা একটি কফি পান করুন। মূল বিষয় হ'ল কর্মক্ষেত্র থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা।
পদক্ষেপ 7
কাজের কর্তব্য সম্পাদনের সাথে সম্পর্কিত কিছু মুহুর্ত যখন কেবল কাজের মধ্যেই নয়, ঘরে বসে আপনাকেও হতাশ করে, তখন তাদের প্রতি আপনার মনোভাবটি পুনর্বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন, এটি কেবল একটি কাজ। অনেক সময় এই জাতীয় অতিরিক্ত দায়বদ্ধতা ঘুম ও ক্ষুধায় মানুষকে ছিন্ন করে। পরিস্থিতিটিকে অযৌক্তিকতার বিন্দুতে নেবেন না। আপনি নিজের দায়িত্বগুলি না মানলে কী হবে তা কল্পনা করুন। যদি আপনার কাজটি জীবন বাঁচাতে বা স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে অপরাধী কিছুই ঘটবে না। শেষ অবলম্বন হিসাবে আপনি অন্য জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।
