কাজের ব্যস্ততার সময়সূচি, গৃহস্থালী কাজ, বর্তমান সমস্যা, সমস্ত কিছুর জন্য সময় হওয়ার একটি অনিবার্য বাসনা - শরীরের জন্য চাপ। অনিচ্ছাকৃতভাবে তার ফাঁদে পড়ে, এটি থেকে বেরিয়ে আসতে বেশ দীর্ঘ সময় এবং অসুবিধা হয়। সময়ে সময়ে, মানুষের কেবল সংবেদনশীল কাঁপুন প্রয়োজন: কঠিন জীবনের পরিস্থিতি মেজাজ, একজন ব্যক্তিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে, তাকে ভাল অবস্থায় রাখে। মূল বিষয়টি হ'ল সারাক্ষণ স্ট্রেসের ফাঁদে না পড়া।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যত বেশি ব্যাস্ত জীবন, একজন ব্যক্তি তত বেশি সাফল্য সহকারে অসুবিধাগুলি প্রতিহত করেন, কিন্তু এই জাতীয় শাসনকালে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্তিত্ব পাওয়া অসম্ভব। শিথিল করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, নিজের শক্তি বন্টন করতে। একবারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু পুনরায় করার চেষ্টা করবেন না, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং ক্রমে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
সকালে ঘুম থেকে উঠে আনন্দে। এখনই বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, মনোজ্ঞ কোনও কিছুর কথা ভেবে নিজেকে পাঁচ মিনিটের জন্য শুতে দিন: এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি, একটি সুন্দর পোশাক এবং একটি নতুন স্কার্ফ যা আপনি আজ পরবেন। নিজেকে খাওয়া, ঘুমানো, খেলতে এবং হাঁটার জন্য একটি আরামদায়ক সময়সূচী সেট করুন। উঠতে এবং প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, টিভির সামনে বা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে গরম স্নানের জন্য সময় পরিকল্পনা করুন, কঠিন দিনের পরে আরাম করুন। পুরোপুরি শিথিল করে দেহটি ম্যাসেজ করুন, হরমোন তৈরিতে অবদান রাখে যা একটি ভাল মেজাজকে প্ররোচিত করে।
ধাপ 3
নিজেকে এখনই মিষ্টি কিছু খাওয়ার অনুমতি দিন এবং তারপরে আপনার দেহের আনন্দ হরমোনস এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টান্নের জন্য দিনে একবার ডার্ক চকোলেটের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। সবুজ শাকসব্জী এবং ফলমূল বেশি খাওয়া: আপেল, গুজবেরি, কিউই, আঙ্গুর, চুন, লেটুস, শসা, সেলারি ইত্যাদি শরীরকে সাদৃশ্য বোধ করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে দেয়, শান্ত স্নায়ু দেয় এবং স্ট্রেস দূর করে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে নিয়মিত ভিটামিন সি এবং জিঙ্কযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, উত্তেজনার কাছাকাছি পৌঁছে অনুভব করা, গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন। এটি আপনার হার্টের হার কমিয়ে আস্তে আস্তে শান্ত হতে সহায়তা করবে। জীবনের কঠিন সময়কালে, নিজেকে একা থাকার বাইরে বাইরের জগত থেকে আলাদা না করার চেষ্টা করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে। আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা একটি ডায়েরিতে লিখে রাখার অভ্যাস করুন: এটি আপনাকে একটি সমস্যায় আটকে না রাখতে সহায়তা করবে, এটি আপনাকে দুঃখী চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শেখাবে।
