প্রতিটি মহিলা পাতলা এবং আকর্ষণীয় হওয়ার স্বপ্ন দেখেন, তবে একই সময়ে, ঘৃণিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেকে একেবারে কিছুই করেন না। কেবল একটি দৃষ্টিনন্দন ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি কঠোর ডায়েট শুরু করে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে পুরো জীবনযাত্রার পরিবর্তন হলেই এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপসারণ করা সম্ভব হবে। আপনার সুস্বাদু বান, মিষ্টি এবং শাকসব্জী এবং ফলগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া দরকার to
ধাপ ২
নিজেকে আলাদা খাবার খেতে প্রশিক্ষণ দিন। একই সাথে চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না। এটি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে। ফাস্ট ফুড ভুলে যান। মুরগির স্তন বা শাকসবজি প্রায়শই বাষ্প করা ভাল। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং মোটা দানাগুলির কাজের জন্যও কার্যকর।
ধাপ 3
পুরো দিনের জন্য আগে থেকে একটি মেনু প্রস্তুত করুন, খাবারটি ভগ্নাংশ হতে হবে তা বিবেচনায় রেখে: দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার, তবে ছোট অংশে।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে একবার রোজার দিন অবশ্যই নিশ্চিত করুন। সপ্তাহের দিনগুলিতে এটি সহ্য করা সহজ, সাপ্তাহিক ছুটির দিন হিসাবে আপনাকে প্রায়শই পুরো পরিবারের জন্য রান্না করতে হয়। উপবাসের দিনে আপনি কেবল বিশুদ্ধ জল বা কেফির 0.1 শতাংশ ফ্যাট পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
খাবারের এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস প্লেইন জল খেতে প্রশিক্ষণ দিন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার ক্ষুধার খানিকটা অনুভূতি রেখে চলে যাওয়ার নিয়মও তৈরি করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত। ক্ষুধা কাটাতে যদি আপনার খুব অসুবিধা হয় তবে কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা তাজা সঙ্কুচিত রস পান করুন। মনে রাখবেন যে ঘন ঘন রসগুলিতে বাক্সগুলি আসে সেগুলিতে শর্করার এবং সংরক্ষণকারীগুলির পরিমাণ বেশি, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে না।
পদক্ষেপ 7
পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির পাশাপাশি আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি সন্ধ্যা সন্ধ্যাবেলা টিভি দেখার সময় কাটাতে অভ্যস্ত হন, এখন আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার পার্কে জগিং করা উচিত। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে একটি পুল বা নৃত্য বিদ্যালয়ের জন্য সাইন আপ করুন। দিনের শেষে, আপনি কেবল হাঁটার সাথে যাতায়াত প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
ম্যাসেজ চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যদি আপনার আর্থিক পরিস্থিতি আপনাকে পদ্ধতির জন্য সাইন আপ করতে দেয় না, তবে সপ্তাহে একবার বাড়িতে মধু ম্যাসেজ করা কঠিন নয়। আপনার কেবলমাত্র একটি জল স্নানে মধু গলে যাওয়া প্রয়োজন, এটি শরীরের সমস্যাগুলির জায়গায় ছড়িয়ে দেওয়া এবং হালকা পোঁদ দিয়ে শরীরের ম্যাসেজ করা উচিত। এই ম্যানিপুলেশনগুলি সেলুলাইটকে ভালভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 9
সপ্তাহে একবার বাথহাউস বা সুনা দেখতে ভুলবেন না। এগুলি আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত করবে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করবে।
পদক্ষেপ 10
এছাড়াও, সঠিক মনোভাব এবং ভাল মেজাজ সম্পর্কে ভুলবেন না। অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মানসিক মনোভাব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
