অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক কৌশল রয়েছে। তাদের বাস্তবায়নের জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং ফলাফলটি খুব দ্রুত অনুভূত হবে।
সঠিক খাবার গ্রহণ করুন
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে, আপনি যে ওজনটি অর্জন করতে চান তা 0.45 দ্বারা ভাগ করুন এবং 14 দিয়ে গুণ করুন ove অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রাতঃরাশে নাস্তা এবং প্রতিদিন 3 ঘন্টা খাওয়ার কথা মনে রাখবেন। টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে হাঁটতে গিয়ে খাবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যখন খাওয়া থেকে বিক্ষিপ্ত হই তখন অবচেতনভাবে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাই। আপনি যদি কিছু নিয়ে বিরক্ত হন তবে প্রথমে শান্ত করুন এবং কেবল তখনই টেবিলে বসুন। আপনার উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সাবধান থাকুন। চুলায় মাংস এবং মাছের বাষ্প, যেখানে অতিরিক্ত ফ্যাট ফাইবারগুলি থেকে প্রবাহিত হয় এবং সেগুলিতে শুষে নেয় না, যেমন ভাজা হয়।
ওজন কমাতে কী খাবেন
আপনার ডায়েটে ডায়েটরি লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা ব্যায়ামের পরে বিশ্রাম নেওয়ার পরেও ক্যালোরিগুলি পোড়ায়। পালং শাক এবং টমেটো খান। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা দেহের মেদের প্রধান শত্রু। দুপুরের খাবারের 15 মিনিট আগে একটি আপেল খান। এই কৌশলটি আপনাকে 200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে দেয়। স্ন্যাকসের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল ডালিম। এটি ক্ষুধা বাধা দেয় এবং চর্বি পোড়ায়। নুন ছেড়ে দিন, এটি শরীরে জল ধরে রাখে। সয়া সস, জলপাই তেল এবং ভিনেগার এর মতো মশালাগুলি আপনাকে দ্রুত তৃপ্তি বোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি অল্প অল্প করে আপনার খাবারে যুক্ত করুন। বেকউইট এবং পাস্তার পরিবর্তে সিম বা মসুরের সাইড ডিশ সেবন করে আপনি প্রতি মাসে 2.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি দিনে এক গ্লাস সতেজ কুঁচকানো গাজরের রস পান করুন, যাতে আপনি প্রতি মাসে 1.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই রসটি কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় তবে ফাইবার সমৃদ্ধ, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে। পেটের চর্বি অপসারণ করতে, এক গ্লাস ওয়াইন দিনে পান করুন এবং রাতের খাবারের পরিবর্তে এটি করা ভাল। স্কিম দুধ পান করুন, ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্স যা চর্বি শোষণ করে। ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রীন টির নিয়মিত সেবন বিপাককে গতিবেগকে 20% বাড়িয়ে তোলে। পুনরায় সংস্থাগুলি নয়, নতুনভাবে স্কেজেড রস পান করার চেষ্টা করুন। তাদের মধ্যে ফাইবার এবং চিনি কম রয়েছে।
মানসিক কৌশল
দিনে কমপক্ষে 10 বার হাসি। দীর্ঘমেয়াদী আবেগ প্রতি সপ্তাহে 280 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলে ওঠে। ছোট ছোট প্লেট থেকে খাওয়া, সমস্ত বড় টুকরা টুকরো টুকরো। অংশটি আপনার কাছে বড় মনে হবে এবং আপনি কম খাবেন। ডাইনিং টেবিলে প্রশান্ত ক্লাসিকাল সংগীত শুনুন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে চিবিয়ে তোলে এবং আপনার খাবারের পরিমাণ 15% হ্রাস করবে। যে কেউ রাতের খাবারের জন্য সামান্য খান। এটি তাকিয়ে আপনি নিজেই কম খাবেন। খাবার পরে চিনিবিহীন আঠা চিবান। শরীরকে ভাবতে দিন যে আপনি এখনও খাচ্ছেন। তারপরে আবার ক্ষুধা তাড়াতাড়ি দেখা যাবে না।
শরীর চর্চা
বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং চর্বি পোড়াতে বাড়াতে, খালি পেটে জোরালো মোড় এবং দোলের ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের সময় ছন্দবদ্ধ সঙ্গীত আপনাকে অধিবেশন দীর্ঘায়িত করতে এবং ক্লান্ত না হতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে দরকারী অনুশীলনটি চলমান বলে মনে করা হয়, এর পরে ফলাফলটি একীভূত করতে আপনাকে কিছুটা হাঁটাচলা করতে হবে। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি কেবল প্রথম দিনগুলি হবে এবং তারপরে আপনি এমন একটি সিমুলেটর উপভোগ করতে শুরু করবেন।
