আধুনিক চিকিত্সকরা বলছেন যে অল্প সময়ে প্রচুর অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ নয়। এক মাসে দশ কেজি ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব। তবে আমাদের অবশ্যই এই সমস্যাটি সঠিকভাবে পৌঁছাতে হবে।
শারীরিক শিক্ষা দিয়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে ডায়েট অনুসরণ না করে। প্রথমত, আপনাকে আপনার ডায়েটকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে। ময়দা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত নুন, ভাজা, আচারযুক্ত, কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি ফলের রসগুলি কঠোরভাবে অস্বীকার করুন।
ডায়েটে কী বাকি? সিদ্ধ ডিম, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, কেফির, প্রাকৃতিক দই, সিদ্ধ মুরগির মাংস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, টার্কি এবং গেমের মাংস, সিদ্ধ মাছ। এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার ফলে পেশীর ভর নয়, চর্বি হ্রাস হয়। টাটকা শাকসবজি, স্টিউড, সিদ্ধ, সবুজ আপেল, ক্যামোমিল চা কেবল প্রাতঃরাশে নেওয়া উচিত যা সাধারণ হজমে ভূমিকা রাখে।
তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি থেকে, একটি মেনু তৈরি করুন, খাবারের স্বাদকে একত্রিত করে খাবারগুলি প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধ মুরগির সাথে উদ্ভিজ্জ স্টিউ বা সিদ্ধ গাজরযুক্ত মাছ, একটি আপেলের সাথে কুটির পনির ক্যাসরল। প্রতি তিন ঘন্টা পরে একটি খাবার গ্রহণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 8.00 পূর্ণ প্রাতঃরাশ, 11.00 দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ (স্ন্যাক), 14.00 পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন, 17.00 বেলা নাস্তা (স্ন্যাক), 20.00 ডিনার, 23.00 দ্বিতীয় ডিনার (স্ন্যাক), প্রয়োজনে। জলখাবারের সময়, এক গ্লাস কেফির বা দই পান করা যথেষ্ট। শরীর শাসনের অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি ভাল বিপাক শুরু করে। আপনার প্রচুর পরিষ্কার জল পান করা উচিত, দুই লিটার বা আরও বেশি। একটি প্লাস হ'ল স্বাভাবিক পরিমাণে জল ব্যবহারের ফলে, মুখের সূক্ষ্ম কুঁচকিকে মসৃণ করা হয়।
যারা সপ্তাহে পাঁচ বার ওজন হ্রাস করে তাদের জন্য খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ তিনবার, এরোবিক প্রশিক্ষণ দুইবার। শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনার পছন্দমতো অনুশীলনগুলি করুন। আপনি যা চান তার চেয়ে বেশি করার চেষ্টা করুন। ভারী ডাম্বেল বা স্কোয়াট তিনবার বেশি ধরুন। শক্তি মহড়ার চেয়ে বায়বীয় অনুশীলন আরও ক্লান্তিকর। তবে সেগুলি অবশ্যই বাধ্যতামূলক হতে হবে। জিমে, দেড় ঘন্টা পর্যন্ত কার্ডিও ট্র্যাকটিতে হাঁটুন বা জগ করুন। কোন সম্ভাবনা নেই? পার্ক এলাকায় জোগ করুন, শহর ঘুরে দেখুন। পদক্ষেপগুলি গণনা করুন, এর জন্য আদিম পেডোমিটার রয়েছে। একদিনে, আমাদের আট হাজার পদক্ষেপ নিতে হবে, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি আরও বেশি মাত্রার ক্রম।
শুধুমাত্র এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনি খুব দ্রুত অতিরিক্ত ওজন ভাগ করে নেবেন।
