উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রায়শই নেতিবাচকভাবে ব্যক্তির জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে। কিছু ক্ষেত্রে, বর্ধিত উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মধ্যে বিকাশ লাভ করতে পারে এবং এই সমস্যাটি ইতিমধ্যে কেবল বিশেষজ্ঞদের সহায়তায় সমাধান করা হচ্ছে। ঘটনাগুলির এমন বিকাশ না হওয়ার এবং সময় মতো উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি না পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিভিন্ন কারণে উদ্বেগের জন্ম দিতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি এক ধরণের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা is অতীতকে পরিবর্তন করা যায় না, তবে ভবিষ্যতের পরিবর্তন সম্ভবত সম্ভব, এই বিষয়টি উপলব্ধি করে উদ্বেগ দূর করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে। অতএব, অতীতের ভুল, ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে উদ্বেগ করা উপযুক্ত নয়, এটি কেবল পরবর্তী সিদ্ধান্ত নেওয়া ইভেন্টের আগে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।
ধাপ ২
উদ্বেগের বোধ থাকলে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও মুহুর্তে উদ্বেগের কারণটি বোঝা এটির উত্তরণে যাওয়ার অন্যতম পদক্ষেপ। কারণটি উপলব্ধি করার পরে, আপনার এই বোধের পর্যাপ্ততাটি মূল্যায়ন করতে হবে: আসন্ন ব্যবসা বা পরিকল্পনার পরিবর্তনটি কি উদ্বিগ্ন। একই সাথে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আসন্ন ইভেন্টের মূল্য হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়, অর্থাত্ মাছি থেকে হাতিটিকে স্ফীত করা আবার মূল্য নয়।
ধাপ 3
প্রত্যাশা দ্বারা উদ্বেগ আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে। যখন এমন কিছু ঘটতে চলেছে যা সেই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে না, তখন এটি গুরুত্ব দেওয়া উচিত। যদি কিছু বদলানো যায় না এবং কিছুতেই প্রভাবিত না করা যায়, তবে আবার চিন্তার কী আছে? এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কিছু অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা ভাল: খেলাধুলা, সৃজনশীলতা, পরিষ্কার, রান্না - যাই হোক না কেন। একই সময়ে, এটি "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিপরীতে, আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন প্রক্রিয়াতে আত্মসমর্পণ করতে হবে। সুতরাং মস্তিষ্ক অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করে তবে এটি একই সাথে "দুটি চিন্তা ভাবনা" করতে সক্ষম হবে না।
পদক্ষেপ 4
স্বাস্থ্যকর ঘুম উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার আরেকটি পদক্ষেপ। যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমান্বয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে সে বেশি উদ্বেগ ও চাপে থাকে। আপনার নিজের জন্য ঘুমের পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে যা শরীরের শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ক্যারিয়ার গড়ে তোলা বা রাতে ঘুমের ক্ষতির জন্য মজা করা মানে শরীরকে উদ্বেগ ও চাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করা।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি ব্যক্তি উদ্বেগহীন উদ্বেগ মোকাবেলার নিজস্ব পদ্ধতি বিকাশ করতে পারে। এগুলি এক ধরণের আচার হতে পারে যা কোনও ব্যক্তিকে যখন প্রয়োজন স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হওয়ার জন্য প্রয়োজন তখন: কারও কারও পক্ষে এটি যোগা বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, অন্যদের জন্য - স্ব-প্রশিক্ষণ বা মন্ত্রগুলি আবৃত্তি করা, অন্যদের জন্য প্রার্থনা সহায়তা, অন্যরা - শিথিল স্নান বা "শৈশব থেকেই" একটি নির্দিষ্ট থালা। উদ্বেগের সামান্যতম পদ্ধতির এ স্বয়ংক্রিয়তাতে আনা এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 6
কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে বিশেষজ্ঞের দেখা প্রয়োজন। যদি উদ্বেগের পাশাপাশি হার্টের অঞ্চলে ব্যথা, মাথা ঘোরা, বাতাসের অভাব, আতঙ্কিত আক্রমণ, আসন্ন ইভেন্টের আশঙ্কা উপস্থিত হয় তবে মনোবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি আরও খারাপ না হয়। এই আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ লক্ষণগুলি থেকে লোকেরা সবচেয়ে শক্তিশালী অযৌক্তিক ফোবিয়াস বিকাশ করে। একটি বিশেষজ্ঞ ভেষজ ডিকোশনগুলির আকারে কিছু শ্যাখামুক্ত, লোক প্রতিকারের পরামর্শ দিতে পারেন, পরিস্থিতির গভীর বিশ্লেষণের জন্য কৌশল সরবরাহ করতে পারেন এবং এর ফলে সমস্যার আরও বিকাশ রোধ করতে পারে।
