নিজের বিচার করা বন্ধ করতে, বুঝুন যে প্রত্যেকে জীবনে ভুল করে। অতীতের কিছু মুহুর্তগুলি ভুলে যান, বর্তমান থাকুন। নিজের উপর কাজ করুন এবং খারাপ মনে করবেন না।
প্রয়োজনীয়
- - কাগজ;
- - কলম
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের বিচার করা বন্ধ করতে প্রথমে রায়ের কারণগুলি খুঁজে বের করুন। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে বের করে দিন, আপনি বসে নিজেকে কী জন্য দায়ী করছেন তা নিয়ে বসে ভাবুন। একই সাথে জনসাধারণের মতামতের প্রতি মনোযোগ না দেওয়া এবং শত্রুদের গসিপ এবং শত্রুদের অপবাদকেও আমলে না নেওয়া জরুরি।
ধাপ ২
যদি চরিত্রগত বৈশিষ্ট্যগুলি নিন্দার কারণ হয়, তবে বুঝতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি একটি নিজস্ব ব্যক্তি এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তি। এক টুকরো কাগজ নিন, এটি দুটি ভাগে ভাগ করুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতা লিখুন। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে এমন প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে যিনি আপনাকে ভালভাবে এবং দীর্ঘকাল ধরে চেনেন। যদি বিয়োগের চেয়ে বেশি প্লাস থাকে তবে নিন্দার কোনও কারণ নেই। তবে এটি না হলেও নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনার নিজের নিন্দা করার দরকার নেই, বরং নিজেই কাজ করুন। নিজেকে মারধর করা এবং নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে আপনার কী পরিবর্তন করতে হবে তা ভেবে দেখুন। এবং আপনার নিজের সমস্ত ত্রুটিগুলির সাথে নিজেকে স্বীকার করতে এবং ভালবাসতে শিখতে হবে।
ধাপ 3
আপনি যদি নিজের আচরণের জন্য নিজেকে বিচার করেন তবে আপনি কেন এইভাবে আচরণ করছেন তা সন্ধান করুন। খারাপ শব্দ বা ক্রিয়াকলাপে আপনাকে কী চালিত করে? যদি আপনি কোনও ভাল কারণ খুঁজে পান, তবে এটি ঠিক করতে পারেন কিনা তা বের করুন। যদি এটি করা না যায়, তবে বুঝতে হবে যে আপনার আচরণটি বেশ স্বাভাবিক এবং কিছু শর্ত বা পরিস্থিতিতে সুরক্ষা বা অভিযোজনের একটি মাধ্যম। যদি আপনার নেতিবাচক আচরণের কারণ হ'ল আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়, তবে এটি কীভাবে করবেন তা শেখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি শব্দ, প্রতিটি বাক্যাংশ, প্রতিটি ক্রিয়া বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে বিচার করা বন্ধ করতে, বাস্তববাদী ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিন্তা করুন। কখনও কখনও প্রত্যাশা বাস্তবের সাথে একত্র হয় না, যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে। পরিস্থিতিগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন এবং নিজের কাছ থেকে অসম্ভব কিছু আশা করবেন না। আপনি একজন সাধারণ মানুষ, যাদুকর নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অতীতের এমন কোনও কাজের জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন এবং নিন্দা করেন যা আপনি ভুলতে পারেন না, তবে অতীতে ফিরে যান এবং পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করুন। প্রথমে বাইরে থেকে সমস্ত কিছু দেখুন, আপনার ক্রিয়া এবং সিদ্ধান্তগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন। আপনি এই কি করতে বাধ্য? দ্বিতীয়ত, এই পরিস্থিতিতে আপনি এখন কী করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও ভুল করেছেন, তবে বুঝতে হবে যে সবাই ভুল। সেই সময়ে, আপনার এখনকার মতো অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান ছিল না। অতএব, নিজের জন্য বুঝতে হবে যে আপনি সেই সময় আপনার ক্ষমতায় সমস্ত কিছু করেছিলেন।
