সর্বদা, লোকেরা ভয় পেয়েছে। এবং কয়েক বছর ধরে, বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীরা ভয় হ্রাস করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করেছেন। বর্তমানে ভয় হারাতে সহজতম এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিউরোলজিস্টিক প্রোগ্রামিং - পাম থেরাপির ক্ষেত্রে উন্নয়ন। এটি ভয়ে মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করার নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি।
এটা জরুরি
- ভয় হারাতে প্রবল ইচ্ছা
- বিজয় বিশ্বাস
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয় হারাতে, এটিতে ফোকাস করুন। এই ভয় থেকে আপনি কতটা মুক্তি পেতে চান তা ভাবুন এবং আপনি এই আকাঙ্ক্ষার সম্পূর্ণ শক্তি উপলব্ধি করার সাথে সাথে আপনার খোলা বাম তালুটি দেখুন।
ধাপ ২
আপনার হাতের তালুতে হৃদয়ের রেখাটি সন্ধান করুন - যেটি খেজুরটি অতিক্রম করে চারটি আঙ্গুলের কাছাকাছি এবং মনের রেখা - সূচক এবং মধ্য আঙ্গুলের মধ্যে উত্পন্ন হয়।
ধাপ 3
ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে খেজুর কৌশলটি প্রয়োগ করতে আপনার হাতের তালুতে দুটি পয়েন্ট খুঁজে পাওয়া দরকার। প্রথমটি হৃদয়ের লাইনে অবস্থিত - ছোট এবং রিং আঙ্গুলের মধ্যে। দ্বিতীয়টি সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলগুলির মধ্যে মনের লাইনে। আশঙ্কা থেকে মুক্তি পেতে, লাইফ লাইনের সাথে যোগাযোগ এড়ানো (সর্বনিম্ন, পুরো পামটি পেরিয়ে যাওয়া) টিপতে আপনাকে এই দুটি পয়েন্টগুলি উত্তেজিত করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
এখন একটি থেরাপি শুরু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার সমস্ত ভয় হারাতে সহায়তা করবে।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যা আপনাকে পুরোপুরি অনুভূতিটি গ্রহণ না করা পর্যন্ত আপনাকে ভয়ঙ্কর করে তোলে। আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি শুনুন, কথা বলুন এবং ভয়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন এবং তারপরে চোখ দুটি বন্ধ রেখে কমপক্ষে দশ সেকেন্ডের জন্য দু'টি আগে খুঁজে পাওয়া পয়েন্টকে দৃ.়ভাবে ধরে রাখুন hold
পদক্ষেপ 5
পয়েন্টগুলি চিমটি চালিয়ে যাওয়ার সময় চোখ খুলুন। দুই মিনিটের জন্য চাপ বজায় রাখুন এবং এই সময়ে এমন কিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং ভাল অনুভূতি এনে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে সবচেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোনটি করতে পছন্দ করেন বা আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখের দিনটি কী।
পদক্ষেপ 6
আপনি পুরোপুরি আনন্দদায়ক আবেগগুলিতে ডুবে যাওয়ার পরে, আপনার হাতের তালুতে পিনিং পয়েন্টগুলি বন্ধ করুন। এই কৌশলটি দিয়ে আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করেছেন। আশ্চর্যজনকভাবে, অনেক ক্ষেত্রেই ভয় সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
