আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের অর্জন, বিকাশ, এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে সম্ভব করে। তবে মানসিকভাবে সুস্থ মানুষেরাও মাঝে মাঝে নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন। নিজের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য আপনাকে নিজের আত্মবিশ্বাসকে ক্রমাগত পুষ্ট করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের প্রতি আস্থা বজায় রাখার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল ব্যক্তিগত, ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা। নিজের ভুলের জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া এবং সম্ভাব্য ব্যর্থতা বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে, ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে আপনার শক্তি ব্যয় করা ভাল। আপনাকে কাজটি করতে সহায়তা করার জন্য নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন।
ধাপ ২
নিজের জন্য অর্জনযোগ্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বাস্তববাদী হও. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে 10 দিনের মধ্যে 10 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে নিজেকে নির্ধারণ করার দরকার নেই। আপনি যদি কোনও বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করছেন তবে নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের কাছে প্রতিশ্রুতি রাখবেন না যে তারা এক মাসে তাদের মাতৃভাষার মতো কথা বলবেন। অনেকগুলি সহজ, করণীয় পদক্ষেপে বড় লক্ষ্যগুলি ভেঙে দিন। তালিকার পদক্ষেপগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং "পাস" কেটে যান। সুতরাং আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন যে আপনি দিনের পর দিন কীভাবে ফলাফলটিতে যাচ্ছেন। লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, ব্যবসায়িক প্রক্রিয়াগুলির জন্য ডি ডরডেন দ্বারা বিকাশিত স্মার্ট স্কিমটি ব্যবহার করুন, তারা দৈনন্দিন জীবনে একইভাবে কাজ করে। আপনার লক্ষ্যটি নিশ্চিত করুন:
- নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট);
- পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য);
- অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য);
- বাস্তববাদী (প্রাসঙ্গিক);
- সময়োচিত (টাইমবাউন্ড)
ধাপ 3
নিজেকে পুরস্কৃত. আপনি অবশ্যই আপনার বাচ্চাদের এবং প্রিয়জনের প্রশংসা করা প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে কখনও কখনও আপনি ভুলে যান যে আপনারও "ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি" দরকার। আমেরিকানরা যখন ডিপ্লোমা এবং শংসাপত্রগুলি দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখে, তখন তারা অন্যদের সামনে কী অর্জন করেছে তা নিয়ে এতটুকু গর্ব করে না যে তারা কী অর্জন করেছে তা স্মরণ করিয়ে দেয়, যার ফলে তাদের আত্মবিশ্বাস আরও দৃ strengthening় হয়। বাড়িতে একটি "সম্মান বোর্ড" সজ্জিত করুন এবং এতে ঝুলুন যা আপনাকে নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য গর্বিত করে তোলে - অংশীদারদের কাছ থেকে ধন্যবাদ, শিশুদের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা, সফলভাবে পরিকল্পনাযুক্ত এবং কাটানো অবকাশের ফটো, যারা অভিবাদন কার্ড তাদের আপনি প্রশংসা এবং ভালবাসা …
পদক্ষেপ 4
আপনার নিজের ইতিবাচক মন্ত্রগুলি নিয়ে আসুন। প্রাথমিকভাবে, এই ধারণাটি আপনার কাছে হাস্যকর মনে হতে পারে তবে আপনি চেষ্টা করলে কিছুই হারাবেন না। নিজেকে বলুন: "আমি বিশ্বের স্মার্ট এবং সবচেয়ে সুন্দর।" এই শব্দগুলি আপনাকে হাসায়, তবে সেগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। যখন কেউ আপনাকে আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করার জন্য আক্রমণ করে, তখন আপনি যা গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান বলে মনে করেন তা পুনরায় করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমার একটি দুর্দান্ত পরিবার, একটি প্রেমময় স্বামী (স্ত্রী), দুর্দান্ত শিশু, একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব, নমনীয় মন, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদাররা আমাকে ভালবাসে এবং প্রশংসা করে এবং কোনও চিৎকার এবং আক্রমণ এটিকে আমার কাছ থেকে দূরে নিতে পারে না"। নিজে বাক্যাংশগুলি নিয়ে আসুন যা আপনাকে কে এবং আপনার কাছে যা আছে তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধার কথা ভুলে যাবেন না, নিজের যত্ন নিন। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি সু-সুসজ্জিত দেখায়, তিনি নিজের শরীরকে ভালবাসেন বলে সে পালায় না খায় এবং শারীরিক অনুশীলনকে অবহেলা করে না কারণ সে এর প্রয়োজনীয়তা বোঝে। আপনি যদি জানেন যে আপনি ঠিক আছেন, আপনার পরিস্কার পরিচ্ছন্ন পোশাক, ঝরঝরে মেকআপ, স্বাস্থ্যকর চেহারা রয়েছে, আপনাকে বিব্রত করা আরও অনেক কঠিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার "অভ্যন্তরীণ বৃত্ত" লোকদের মধ্যে রাখবেন না যারা আপনার সম্পর্কে ক্রমাগত নেতিবাচক এবং হতাশাবাদী মন্তব্য করে। যে বন্ধুটি "আপনাকে কেবলমাত্র শুভ কামনা করে" এবং আপনার ব্যর্থতার কথা স্মরণ করিয়ে দিতে ক্লান্ত হয় না, বাস্তবে, আপনার ব্যয়ে তার নিজের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে। আপনার বাবা-মা, যারা আপনাকে আপনার ভুলের কথা স্মরণ করিয়ে রাখে, তারা আপনাকে নিজের উপর নির্ভরশীল করার চেষ্টা করে। তাদের সাথে খোলামেলা কথা বলুন, তাদের সমর্থন আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আরও কী চান তা জিজ্ঞাসা করুন - যাতে আপনি সারা জীবন তাদের চারপাশে বসে থাকেন বা একটি সফল স্বতন্ত্র ব্যক্তি হয়ে ওঠেন, কখনই তাদের ভালোবাসা বন্ধ করেন না এবং উষ্ণতার জন্য তাদের বাড়িতে আসেন এবং বোঝা?
