ভয় আলাদা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে এবং সম্ভাব্য ত্রুটি, বিপদ এবং যে সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে সে সম্পর্কে "সতর্কতা" দেয়। তবে এর সাথে আরও কিছু আশঙ্কা রয়েছে যেগুলি মোকাবেলা করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অবশ্যই একটি গুরুতর ও গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা হ'ল আপনার ভয়কে স্বীকার করা। আপনি যেগুলিকে গোপন করার চেষ্টা করেন না কেবল তাদের মধ্যেই ভাবেন না, তবে আপনি এটিকে অবহেলা করেন যেন তারা সেখানে নেই। আপনার উদ্বেগের উপর আরও আলোকপাত করতে, কাগজের টুকরোতে এগুলি লিখুন। এর পরে, আপনি যদি চান তবে আপনি এই চাদরটি ধ্বংস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি জ্বলতে বা ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, বা একটি চৌম্বক দিয়ে এটি রেফ্রিজারেটরে সংযুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি শত্রুকে "দর্শন দ্বারা" জানেন know
ধাপ ২
কেবল অনুধাবন করার জন্যই নয়, নিজের ভয়কে যতটা সম্ভব গভীরভাবে অনুভব করার চেষ্টা করুন। যাতে আপনি তাঁর হাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তাঁর সাথে "দেখা" করতে ভয় পাবেন না এবং ধীরে ধীরে তাকে অভিভূত করুন। এটি করা সহজ করার জন্য, আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য একটি বিশদ পরিকল্পনা আঁকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাকড়সা ভয়ে আতঙ্কিত এমন অনেক লোকের মধ্যে থাকেন তবে প্রথমে আপনি তাদের চিত্র সহ ফটোগুলি দেখতে পারেন (যাতে এটি এতটা ভয়ঙ্কর না হয়, আপনার নিকটবর্তী কোনও ব্যক্তির উপস্থিতিতে এটি করুন)। পর্যায়ক্রমে এই অভিজ্ঞতাটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যখন নিশ্চিত হন যে আপনি এটি মোকাবেলা করতে শিখেছেন - ধীরে ধীরে আপনি মৃত মাকড়সার দিকে তাকানোর চেষ্টা করতে পারেন, এবং কেবল তখনই জীবিতদের দিকে।
ধাপ 3
আপনি যদি ভয়ের আক্রমণটি ঘনিয়ে আসতে দেখেন তবে বিক্ষিপ্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মনোরম কিছু সম্পর্কে কল্পনা করা শুরু করুন (আপনি যদি বিমানে উড়তে ভয় পান তবে একটি দুর্দান্ত অবকাশ সম্পর্কে ভাবেন, বিমানের মাধ্যমে উড়ন্ত বিপজ্জনক নয়), 1000 থেকে 0 পর্যন্ত গণনা করুন বা কোনও বই পড়ুন। আপনি যে অন্য কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল ভালগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি উঠোনে চলে যান যেখানে একটি কুকুর রয়েছে, আপনি ভয় পেতে শুরু করতে পারেন যে এটি আপনাকে কামড় দেবে, বা আপনি নিজেকে সেট আপ করতে পারেন যাতে এটি সুরক্ষিতভাবে বাঁধা থাকে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন কেবল নিজের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে শিখছেন এবং পর্যায়ক্রমে ভয়ের আক্রমণে নিজেকে কাটিয়ে উঠছেন, তখনও ভুলে যাবেন না যে তাদের পরে আপনার ক্যাফিন এড়ানো দরকার, কারণ এর ব্যবহারের কারণে, ভয়ের লক্ষণগুলি আবার ফিরে আসতে পারে। অতএব, কফি, চা এবং কোকাকোলা পান করবেন না এবং অস্থায়ীভাবে চকোলেট ছেড়ে দিন। উদ্বেগের আক্রমণগুলি রক্তে অ্যাড্রেনালিনের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, তাই সম্ভব হলে এটি পুড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় হাঁটাচলা বা অনুশীলন দ্বারা।
