আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে বিরক্ত হন এমন পরিস্থিতিতে আপনি শান্ত থাকা কঠিন হতে পারেন। কথককে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানিয়ে আপনি ভুল করতে পারেন। উস্কানীদাতা আপনার কেমন লাগছে তা যত্ন করে না, সে এটিকে মনে মনে রাখবে না এবং সম্ভবত খুব তাড়াতাড়ি ভুলে যাবে। এবং আপনার আবেগময় অবস্থার ক্ষতি হবে, তাই রাগ এবং জ্বালা থেকে বিরত হবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং 5 বা 10 এ নিজেকে গণনা করার চেষ্টা করুন আবেগগুলি যখন গরম থাকে তখন এটি করা কঠিন তবে সময়ের সাথে সাথে, এই কৌশলটি আপনাকে উস্কানির সময় রাষ্ট্র নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
ধাপ ২
আপনার কথোপকথনকে শান্তভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন, হাসুন। কৌতুক বা মজার গল্পের কথা ভাবলে পরিবেশটি হ্রাস পাবে এবং আপনার নিজের উত্তেজনা উপশম হবে। আপনার "প্ররোচক" দেখে হাসি। অধিকারগুলি রক্ষার বা সম্মানজনক মর্যাদার চেয়ে এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে নিরস্ত্র করে তুলবে।
ধাপ 3
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। যদি কোনও ব্যক্তি রাগান্বিত হয় তবে তার হার্টের হার আরও বেড়ে যায়। আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন, কখনও কখনও কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
বুদ্ধিমান হন। মনে রাখবেন যে আপনি বুদ্ধিমান, সবচেয়ে গুরুতর, বিচার্য ব্যক্তি। এটি নেতিবাচক আবেগগুলি দমন করতে এবং পরিস্থিতিকে আরও স্বচ্ছভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে। যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 5
নিজের রাগ অন্যের কাছে হস্তান্তর করবেন না। বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, যদি এটি সাহায্য না করে তবে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন, একটি খোঁচা ব্যাগ কিনুন। আপনার ক্ষোভটি সঠিক মুহুর্তে অন্তর্ভুক্ত করার পরে, আপনাকে এটি পরে ফেলে দিতে হবে। আপনি পুশ-আপ করতে পারেন বা কেবল শখের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি অবলম্বন করে আপনি বিরোধের অনুমতি দেবেন না এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখবেন না।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে একজন উকিলের জুতোতে রাখুন, সম্ভবত তাঁর সমস্যাগুলি আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হবে। আপনার ঝামেলাও কারও কাছে বোধগম্য নয় Think কোনও ব্যক্তিকে অপমান করে আপনি দীর্ঘ দীর্ঘায়িত বিরোধকে উস্কে দিতে পারেন। সুতরাং পিছনে থাকুন এবং বিভ্রান্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। কর্মক্ষেত্রে, আপনি রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করবেন তা ভেবে দেখুন এবং ঘরে বসে অসম্পূর্ণ প্রতিবেদন এবং আসন্ন পরিকল্পনার মিটিং সম্পর্কে ভাবেন।
পদক্ষেপ 7
স্বপ্ন। আপনি কীভাবে অপরাধীর বিরুদ্ধে বিস্তারিতভাবে প্রতিশোধ নেবেন, তা কল্পনা করুন, আপনি আপনার চিন্তায় তাকে আপত্তি জানাতে পারেন, তাকে আঘাত করতে পারেন, অন্য উপদ্রব করতে পারেন। প্রবক্তার উপস্থিতি থেকে মুক্তি পান - ব্যবসায়ে কোথাও যান, পার্কে বেড়াতে যান। ট্রান্সপোর্টে বিরোধ দেখা দিলে আপনার সহযাত্রী থেকে দূরে সরে যান।
পদক্ষেপ 8
এটা সাহায্য করতে পারে না? আপনার আগ্রাসনটি বাহ্যিকভাবে প্রদর্শিত হোক। চিত্কার ও অপমানের অনুমতি দিন না, শান্তভাবে উত্তর দিন, তবে কট্টরভাবে বা শত্রুর অভিমানকে আঘাত করার মতো উপায়ে, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার আওয়াজ তুলবেন না এবং এমনকী একটি প্রবণতা বজায় রাখুন।
