সিগারেট সবচেয়ে সাধারণ ধরণের তামাকজাতীয় পণ্য। এটি একটি কাগজের সিলিন্ডার যার ভিতরে টুকরো টুকরো টুকরা। ক্রমাগত সিগারেট ধূমপান অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত এবং ধূমপায়ী এর স্বাস্থ্যের উপর একটি স্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অঙ্গগুলি, শ্বাসকষ্টের পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রভাবিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আসক্তি ধীর এবং বেদনাদায়ক মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভুলে যাবেন না যে ইচ্ছাশক্তি সিগারেটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার নির্ভরযোগ্য সহায়ক হওয়া উচিত। এমনকি একবারে একটি ছোট সিগারেট আপনার জীবনকে ছোট করে দেয় সে সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন। তিনি আপনাকে খুন করেন, ধীরে ধীরে সবকিছু করেন তবে খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে। এটি ইতিমধ্যে একবার এবং সকলের জন্য সিগ্রেটগুলি ভুলে যাওয়া একটি দুর্দান্ত যুক্তি।
ধাপ ২
প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার বাড়িতে ধূমপান সম্পর্কিত সমস্ত কিছু পরিষ্কার করা - সিগারেট, লাইটার, ম্যাচ, অ্যাশট্রে। তাদের আবার আসক্তির কথা মনে করিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি, শক্ত চা, মশলাদার এবং নোনতা খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করে। প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ বেশি শাকসবজি এবং ফল খান।
পদক্ষেপ 4
লোকেরা নিয়মিত ধূমপান করে এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রেক্ষাগৃহ, প্রদর্শনী, সিনেমা, জাদুঘরগুলি প্রায়শই ঘুরে দেখুন, যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ। ধূমপায়ীদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ 5
শক্ত প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়ুন, ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করুন, সিনেমা দেখুন, কম্পিউটার গেম খেলুন। আপনার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কোনওভাবে সিগারেট থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
পদক্ষেপ 6
সর্বদা হাতের বাদাম, ক্র্যাকার, বীজ, শুকনো ফল বা কোনও ফল এবং শাকসব্জি রাখুন। আপনার পানির পরিমাণ প্রতিদিন দুই লিটার বৃদ্ধি করুন। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত অংশগুলি অপসারণে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
সিগারেটের ধোঁয়ার পরিবর্তে নতুন সুবাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যারোমাথেরাপির উপর তথ্য সন্ধান করুন এবং অ্যারোমাগুলির আশ্চর্য যাদুটি অনুভব করুন।
পদক্ষেপ 8
যদি ধূমপান করার ইচ্ছা থাকে তবে অবিলম্বে সিগারেটটি বের করবেন না, কিছুক্ষণের জন্য প্যাকটি হাতে রাখুন। এই সময়কালে, দ্রুত সিগারেট থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য আকর্ষণীয়, মনোরম কিছু করুন। ফোনে কারও সাথে চ্যাট করুন বা চা করুন।
পদক্ষেপ 9
অ্যান্টি-নিকোটিন প্যাচগুলি চেষ্টা করুন, যা আপনার ত্বকের মাধ্যমে সারা দিন আপনার দেহে নিকোটিন সরবরাহ করে। নিকোটিনের ডোজ হ্রাস করে ধূমপানের আসক্তি সম্পূর্ণরূপে বাদ না দেওয়া পর্যন্ত এই ড্রাগের সাথে চিকিত্সা করা হয়।
