আমাদের মধ্যে অনেকে অজান্তীয় উদ্বেগের দ্বারা ভুগতে থাকে, যখন বস্তুনিষ্ঠভাবে সবকিছু ঠিকঠাক মনে হয় তবে একজন ব্যক্তি ভয় পান এবং কোনও ছোট জিনিস থেকে সমস্যার আশা করেন। আপনারা আবার জীবন উপভোগ করতে শিখতে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই দুষ্টু অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে করণীয়টি বুঝতে হবে যে উদ্বেগের অভ্যাসটি কেবল এমন একটি অভ্যাস যা আপনি সম্ভবত আপনার খুব কাছের ব্যক্তির কাছ থেকে বেছে নিয়েছিলেন। এবং যেহেতু এটি কেবল একটি খারাপ অভ্যাস, তাই আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ ২
উদ্বেগের অন্যতম কারণ হ'ল বিশ্ব অবিশ্বাস। কখনও কখনও এটি কোথা থেকে এসেছে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন। এই অবস্থার একটি "ট্রাস্ট ডায়েরি" এর সাহায্যে চিকিত্সা করা হয়। ইতিবাচক কভার সহ একটি সুন্দর নোটবুক পান এবং প্রতি সন্ধ্যায় আপনার সাথে এবং আপনার চারপাশের ভাল কিছু ঘটেছিল তা লিখে রাখুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ভাল জিনিসগুলি লিখুন, আপনি যতই ফুটতে পারে তা লিখতে যতই ইচ্ছা করুন। প্রতিদিন সকালে পুরো ডায়েরিটি আবার পড়ুন এবং আজকে একটি ভাল দিনের জন্য নিজেকে সেট করুন।
ধাপ 3
কম টিভি দেখুন এবং কলঙ্কজনক ক্রনিকল পড়ুন। সমস্ত গণমাধ্যম এখন আপনার মানসিক প্রশান্তির যত্ন নিয়ে না গিয়ে যে কোনও মূল্যে আপনার মনোযোগ আকর্ষণে মনোনিবেশ করছে। অতএব, আপনার টিভি দেখার সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি যদি কিছু দেখেন তবে এটি আপনার ছোটবেলার মতো ভাল সিনেমা হতে দিন।
পদক্ষেপ 4
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের একটি শক্ত অভ্যাস দ্বারা উদ্দীপিত হয় যা আপনি হয়ত খেয়ালও করেন নি। আপনি সমস্ত সংবাদ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে কিনা তা ভেবে দেখুন, আপনাকে ছাড়া কিছু ঘটবে এই আশঙ্কা, আত্মবিশ্বাস যে আপনি যদি কিছু ট্র্যাক করতে না পারেন তবে সবকিছু টুকরো টুকরো হয়ে যাবে? যদি তা হয় তবে আপনাকে শিথিল করে বুঝতে হবে যে আপনার উপর খুব কম নির্ভর করে এবং সবকিছুই উচ্চতর শক্তির হাতে। এটি নিজেকে আরও প্রায়ই বলুন, আপনার আহত অহংকার দূরে করুন, এবং শীঘ্রই আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি একবার বর্ধিত উদ্বেগের মধ্যে পড়েছিলেন।
