এমনকি সবচেয়ে সাহসী এবং দৃ strong়-ইচ্ছাকৃত ব্যক্তিকে সম্ভবত ভয়, উদ্বেগ, অনিশ্চয়তার অনুভূতিও অনুভব করতে হয়েছিল। অনির্বচনীয়, নিপীড়ক উদ্বেগ যা দেহের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সর্বোপরি, যে ব্যক্তি ক্রমাগত ভয় বা উদ্বেগের সম্মুখীন হন তিনি কেবল নৈতিক অস্বস্তি বোধ করেন না। সাধারণ ঠান্ডা থেকে শুরু করে পেটের আলসার পর্যন্ত তিনি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে পড়ে যান। এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ করা তার পক্ষে সহজ নয়। কিভাবে হবে? আমাদের অবশ্যই আবেগময় ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি যেমন কঠিন, নিজেকে এক সাথে টেনে দেখার চেষ্টা করুন এবং ভাবুন: ভয় বা উদ্বেগের কারণ কী? এটি যখন প্রথম প্রদর্শিত হয়েছিল তখন এটির সাথে কী যুক্ত হয়েছিল? "উত্তেজক ফ্যাক্টর" কি অনুপ্রেরণা ছিল?
ধাপ ২
এমনকি যদি আপনি এই প্রশ্নের উত্তরগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে না খুঁজে পান তবে হতাশ হবেন না এবং হাল ছাড়বেন না। মনে রাখবেন: আপনি যদি কারণটি খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনার সমস্যাটি সমাধানের খুব কাছাকাছি থাকবে! সর্বোপরি, "রবিনসন ক্রুসো" র বিখ্যাত লেখক লিখেছেন: "আমরা যা জানি তা আমাদের বাদ দেওয়া ও গোপনীয়তার চেয়ে ভয়াবহতায় কম কষ্ট দেয়।"
ধাপ 3
আপনি যদি আবার ভয় পাওয়ার উপযুক্ত মনে করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন: আপনাকে ঠিক কী চিন্তায় ফেলেছে, আপনাকে ভয় দেখিয়েছে তা বিস্তারিতভাবে লিখুন; আপনি কীভাবে ভয় বা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন বলে মনে করেন। যদি বেশ কয়েকটি সমাধান থাকে - প্রতিটিকে বিশদভাবে বর্ণনা করুন, আপনার সময় নিন। এটি কেবল উপকৃত হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার মতে, এই বিকল্পগুলি থেকে সেরাটি বেছে নেওয়ার পরে এটিতে কাজ শুরু করুন। এই কৌশলটির সমস্ত সরলতার জন্য, এটি বেশ কার্যকর। মূল বিষয়টি হ'ল যুক্তি দিয়ে শুরু করা, আপনি ভয়কে পুরোপুরি আপনার "নিয়ন্ত্রণ" করতে দেবেন না। আপনি নিজেরাই দেখতে পাবেন যে এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং যে সমস্যাটি আপনাকে কষ্ট দেয় তা মোটেই ভয়াবহ নয়।
পদক্ষেপ 5
ভয় এবং উদ্বেগের খুব ভাল প্রতিকার হ'ল কাজ! কোনও ব্যক্তি যখন অবিচ্ছিন্ন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে, তখন অভিজ্ঞতার সাথে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়ার সহজভাবে সময় হয় না। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানী উভয়েরই এই জাতীয় ধারণা রয়েছে: "কর্মসংস্থান থেরাপি"।
পদক্ষেপ 6
এছাড়াও "নিজেকে ঝেড়ে ফেলুন", নিজের উপর রাগ করার চেষ্টা করুন - তারা বলে, আমি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, স্বতন্ত্র ব্যক্তি, তবে আমি কেবল একটি শিশুর মতো আচরণ করি! একই সাথে শীতল যুক্তি আঁকতে চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন: “আমি কি এমন কি আরও ভাল অনুভব করি যে আমি ক্রমাগত কোনও কিছুকে ভয় পাই, ঘাবড়ে যাই? না! এটি কেবল আরও খারাপ হয়! তাহলে কি? যথেষ্ট! আমি আর ভয় করব না। " কখনও কখনও এটি অনেক সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 7
উপরের সমস্ত পদ্ধতি যদি সাফল্যের দিকে না পরিচালিত করে, তবে আপনি যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না।
