আমাদের ভয় আমাদের সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে কখনও কখনও তারা আমাদের জীবনকে অসহনীয় করে তোলে, নিষেধাজ্ঞাগুলি এবং বিধিনিষেধ স্থাপন করে যেখানে এটি প্রয়োজন হয় না। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে এটি করা আপনার নিজের ফোবিয়াস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
1. আপনার শরীর শিথিল করতে শিখুন। রিলাক্সেশন ভয়ের ফিজিওলজির বিপরীতে এবং শান্ত হয়। কীভাবে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে দ্রুত শিথিল করা যায় তা শিখতে আপনাকে কয়েক মাস ধরে ভাল অনুশীলন করা উচিত। বিশ মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট ভাল ফলাফল প্রদর্শন করবে।
মেঝেতে থাকা এবং পর্যায়ক্রমে বলের সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টানুন: পায়ের আঙ্গুল, পা, বাছুর, উরু, নিতম্ব, পিছন, ঘাড়, কাঁধ, বাহু, খেজুর, মুখ এবং মাথার পেশী। তারপরে আপনার পুরো শরীরটি একবারে টানুন এবং শিথিল করুন। এই অবস্থায় 5-10 মিনিটের জন্য থাকুন, আপনার অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন।
2. মাস্টার শ্বাস কৌশল। এগুলি ভয়ের সময় আপনার শ্বাসকে কমিয়ে দেওয়ার উপর ভিত্তি করে। 5 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং 5 এর একটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন আপনার যদি অবসর নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নিন, দৃ it়ভাবে এটি আপনার মুখে লাগান বা আপনার হাতের তালুতে, একটি নৌকায় ভাঁজ করে। এটি আপনার কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে শান্ত করবে।
৩. আপনি যে পরিস্থিতি এবং জায়গাগুলি ভয় পান সেগুলি এড়ানো বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে এটি কাছে যান। প্রথমে কল্পনা করুন, পেশী এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে উত্তেজনা উপশম করুন এবং তারপরে বাস্তবে আপনার ভয়ের বিষয়টির কাছে যান। প্রথমে দিকটি দেখুন, পরের দিন আরও কাছাকাছি পৌঁছান, এবং যতক্ষণ না আপনি সর্বনিম্ন দূরত্বে পৌঁছান। কাটিয়ে উঠার প্রক্রিয়াতে, আপনি বন্ধুদের সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন।
৪. ভুলে যাবেন না যে আপনার জীবনধারা আপনার "পুনরুদ্ধারের" গতিকে প্রভাবিত করে। অমীমাংসিত সমস্যা, দুর্বল ঘুম, স্ট্রেস, ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। ব্যাক বার্নারটি কী নিজে থেকে সমাধান করা হবে না তা না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. নিজের ভয় কাটিয়ে উঠতে নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন। দীর্ঘ ক্ষতির পরে যদি আপনি আবার পরিচিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। নিজের উপর কাজ চালিয়ে যান এবং মনে রাখবেন যে ভয় এবং ফোবিয়াস থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়টি আসলেই সত্য!
