কিছু কার্যকর ব্যবহারিক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত। তার একটি বইয়ে কীভাবে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং জীবনযাত্রা শুরু করুন, খ্যাতিমান মনোবিজ্ঞানী ডেল কার্নেগি আবেশমূলক ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি অনন্য কিন্তু অবিশ্বাস্যরকম সহজ উপায়ের প্রস্তাব করেছিলেন।
কলম এবং কাগজ মানুষের সেরা বন্ধু
যদি কোনও বিষয় আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে এক টুকরো কাগজ নিন এবং সমস্ত উদ্বেগজনক, অসম্ভব এবং এমনকি উদ্বেগজনক পরিস্থিতির সবচেয়ে হাস্যকর পরিণতি লিখে রাখুন। এবং এর সমাধানের জন্য সমস্ত বিকল্প। তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমাকে আমার কাজ থেকে বরখাস্ত করা হবে" সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। টেবিলে বসুন, এক টুকরো কাগজ নিয়ে লিখুন।
ইভেন্টগুলির ফলাফলের জন্য বিকল্পগুলি:
এখন বসুন, এই বিকল্পগুলি সম্পর্কে ভাবেন, ধারণা করুন যে সেগুলি সত্যই ঘটেছে। এবং সমস্যাটি সমাধানের সমস্ত উপায় লিখুন:
ক) বরখাস্ত করা হবে … আমি আর একটি কাজ খুঁজে পাব।
আপনার কম্পিউটারটি চালু করুন এবং আপনার পজিশনের জন্য উপযুক্ত শূন্যপদগুলি দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে পর্যাপ্ত শূন্যপদ রয়েছে এবং যে কোনও ক্ষেত্রে আপনাকে একটি কাজ ছাড়া ছেড়ে দেওয়া হবে না। অথবা আপনি উচ্চতর বেতন বা সুবিধাজনক সময়সূচী সহ এমনকি একটি আরও ভাল বিকল্পও খুঁজে পেতে পারেন।
খ) তাদের বরখাস্ত করা হবে না …
এখানে সবকিছু সুস্পষ্ট, তাই না? আপনি শুধু হাসেন।
গ) আমি বোনাস ছাড়াই থাকব…। ঠিক আছে, আমি একটি নতুন পোশাক কিনব না, আমি এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট করবো (উদাহরণস্বরূপ, একটি চালের ডায়েট) - আমি কেবল ওজন হারাতে যাচ্ছিলাম! কাজের জন্য হাঁটা - বিনামূল্যে ফিটনেস!
ঘ) তারা ফটোটিকে তিরস্কার করবে এবং লজ্জার বোর্ডে ঝুলিয়ে দেবে …
কীসের জন্য তাদের তিরস্কার করা হতে পারে তা ভেবে দেখুন। প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি বক্তব্য বিবেচনা করুন, এমনকি কিছু সংবেদনশীল মুহুর্ত বা অনুতাপ সহ: "দুঃখিত, বস। আমি আমাদের সংস্থার খ্যাতি নিয়ে এতটাই উদ্বিগ্ন যে মাঝে মাঝে আমি শুধু রাতে ঘুমাই না, সবচেয়ে ভাল কী করব তা ভেবে। অবশ্যই, নিদ্রাহীন রাতগুলি আমার দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলে, এ কারণেই আমি ভুল করেছিলাম। আমি ঘুমের ওষুধ কিনে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি, আর কোনও ভুল হবে না। " এটি আপনাকে অনেক আনন্দ দেবে। কথিত তিরস্কারের দিনে, আপনার সেরা পোশাকটি রাখুন এবং প্রস্তুত কাজের দিকে যান। লজ্জার বোর্ডের জন্য আপনার খুব ভাল ছবি আনুন, এটি নিখরচায় বিজ্ঞাপন হিসাবে বিবেচনা করুন।
আপনি যখন এটি করবেন, আপনি অনুভব করবেন পাথরটি আক্ষরিক অর্থে কীভাবে প্রাণ থেকে পড়বে। সমস্ত কিছুই আপনার কাছে এত স্বচ্ছ এবং স্পষ্ট হয়ে উঠবে যে কেবল অ্যালার্মের কোনও জায়গা থাকবে না। মনে রাখবেন যে অজানা একমাত্র উদ্বেগ। তবে সাবধানতার সাথে সবকিছু বিবেচনা করা মূল্যবান এবং বিভ্রান্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে। সমস্ত উদ্বেগ কেবল অবচেতন মধ্যেই লুকিয়ে থাকে, বাস্তবে লোকেরা নিজেরাই ঘটনাকে ভয় করে না, বরং নিজের ভয় থেকে ভীত হয়।
স্যুইচিং
যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, স্যুইচিং, বিভ্রান্তি চেষ্টা করুন। ভয় বড় চোখ আছে, এবং আপনি ভিতরে "আরো" বাড়ে ", ততই বিবর্ণ জীবন বলে মনে হয়। ভয় চিন্তার দ্বারা উত্পন্ন হয় এবং আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে পারে। আপনি যা ভালোবাসেন, বা বিপরীতভাবে, যা আপনি কখনও করেননি তা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে পাঠের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, এবং কেবল ভয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া হবে না।
ভলিবল বা ফুটবল খেলুন, এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে সরিয়ে নেওয়ার শক্তি না থাকলেও, আপনার দলটি আপনাকে দ্রুত আপনার অনুভূতিতে নিয়ে আসবে: "আরে, আপনি বলটি মিস করেছেন! আমরা আপনার কারণে হেরে যাচ্ছি! আসুন, নিজেকে একসাথে টানুন! " দায়বদ্ধ বোধ করা এবং আপনার দলকে নিচে নামাতে না চাওয়া আপনাকে গেমের প্রতি মনোনিবেশ এবং পুরোপুরি মনোনিবেশ করবে।
কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ সিনেমা দেখার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিছু পপকর্ন ধরুন, ফিরে বসে উপভোগ করুন! সংক্ষেপে, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক আত্ম-মমতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। নিয়মিত এটি করে আপনি আরও ভালভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন দেখতে পাবেন see
সব কিছুর জন্য pluses দেখুন
প্রতিটি পদকের দুটি পক্ষ রয়েছে - প্রত্যেকেই এই অভিব্যক্তিটি জানেন। কিন্তু বিশ্বটি এতটা বহুমুখী যে দু'পক্ষকেই ছড়িয়ে দেওয়া যায় না।যে কোনও ইভেন্টের মিলিয়ন ইতিবাচক পরিণতি রয়েছে এবং ঠিক তেমনি অনেক নেতিবাচকও রয়েছে। পুরো বিষয়টিটি কেবল আমাদের উপলব্ধিতেই রয়েছে - "রাশিয়ানদের পক্ষে যা ভাল, একটি জার্মানের পক্ষে মৃত্যু।" আপনি যদি কোনও বিশেষ পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার ব্যবস্থা করেন তবে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে পরিবর্তন করতে পারেন।
সব কিছুতে আপনার উপকারের সন্ধান করুন। যদি কোনও লোক আপনাকে ফেলে দেয় তবে এটি সবচেয়ে ভাল? সম্ভবত আপনার সুযোগটি ব্যবহার করা উচিত এবং এমন কিছু করা উচিত যার জন্য এখনও পর্যাপ্ত সময় ছিল না? প্যারিসে গিয়ে আইফেল টাওয়ারটি দেখুন। একটি স্প্যানিশ কোর্স নিন, বা একটি থিয়েটারে যান এবং অনাথদের জন্য একটি নাটক মঞ্চস্থ করুন। তবে আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কেসগুলি খুঁজে পেতে পারেন!
আপনি একবার যা দেখেছিলেন তা মনে রাখবেন। আপনি কখনই অর্জন করতে পারেন নি তার তালিকা তৈরি করুন এবং সময়সূচীতে সেগুলি শুরু করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মাথা মুক্ত হবে এবং সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যাবে। দেখবেন কিছুই অসম্ভব। কারণ সব সময়, আপনি কিছু করতে চেয়েছিলেন, তবে এর জন্য সময় খুঁজে পাননি, আপনার মাথায় এই চিন্তাভাবনা ছিল "এটি অসম্ভব। আমি এটি করতে পারি না, কারণ … "এবং আপনি খেয়াল করেননি যে কীভাবে একদিন আপনার পুরো জীবন এই সীমাবদ্ধতায় পরিণত হয়েছিল" অসম্ভব, কারণ … "। আপনি যখন ব্যাক বার্নারটি রেখেছিলেন এমন জিনিসগুলি শুরু করার পরে আপনি দেখতে পাবেন বাস্তবে কিছুই সম্ভব anything
সংক্ষেপে, নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা বন্ধ করুন এবং আপনার শক্তিটিকে নতুন কিছু তৈরি করার দিকে পরিচালিত করুন। আমরা আমাদের নিজস্ব অভ্যাস নিয়ে গঠিত এবং এগুলি পরিবর্তন করার সাথে সাথে আমাদের চারপাশের পৃথিবীও পরিবর্তিত হবে।
জীবনে এই পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে আপনি খারাপ চিন্তাভাবনা এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার জীবনকে চিরতরে পরিবর্তন করতে পারেন।
