যে ব্যক্তির অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ অনুভব করা হয়, কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস পায় না, তবে ক্ষুধাও হ্রাস পায়, ঘুম খারাপ হয়। শ্বাসকষ্টজনিত রোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস এবং পেটের আলসার পর্যন্ত বিভিন্ন রোগ আক্ষরিকভাবে এটি "আটকে" থাকতে পারে। অতএব, আপনার উদ্বেগের অবস্থাগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়, বিশেষত যদি তারা দীর্ঘায়িত হয়ে পড়ে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে বিবেচনা করুন: সম্ভবত এ থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম এবং কার্যকর উপায় হ'ল কাউন্সেলরকে দেখা। একজন পেশাদার উদ্বেগের কারণগুলি সঠিকভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন এবং এর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে অনেক কার্যকর পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ২
অতীতে আপনার যে সমস্যা ছিল সেগুলি নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। যদি কিছু ইভেন্ট ইতিমধ্যে ঘটে থাকে তবে হাজারবার এটি এটিকে "চিবানো" কোনও ধারণা রাখে না। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটির সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একই সাথে, আগামীকাল কী ঘটবে তা পূর্বাভাস দেওয়াও অসম্ভব, তাই যা ঘটেছিল তা না হওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। আজকে ভাবতে এবং বেঁচে থাকতে শিখুন।
ধাপ 3
তুমি কি বিপদে আছো? কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনার পক্ষে কত বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ তা বিশ্লেষণ করতে সহায়ক হবে। এটির জন্য চিন্তিত সময় কাটাতে কি সত্যিই প্রয়োজন?
পদক্ষেপ 4
নেতিবাচক রায়কে ইতিবাচক ক্ষেত্রে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কোনও ইভেন্টের জন্য অপেক্ষা করছেন, কোনও খারাপ পরিণতির জন্য অবিলম্বে নিজেকে ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করবেন না। সাফল্য এবং ভাল ফলাফলের জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন। এবং যদি কিছু কার্যকর না হয় তবে আপনি যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাতে ইতিবাচক সন্ধান করুন এবং শান্তিতে নিজের ভুলগুলি বিশ্লেষণ করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যখন কোনও বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছেন তখন মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুসরণ করুন: "না" উপসর্গটি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে এবং অন্যকে বলা ভাল যে "আমি এই প্রতিযোগিতাটি আগামীকালই জিতব" না, "আমি হারাতে চেষ্টা করব না" not
পদক্ষেপ 6
আপনার চিন্তাকে দরকারী কিছুতে নিযুক্ত করুন। আপনার শখ সম্পর্কে, কোনও ধরণের সৃজনশীল কাজের কথা, আপনার পরিবার সম্পর্কে ভাবুন বা কেবল ক্রমাগত ব্যবসায় থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খারাপ চিন্তাগুলিটিকে পটভূমিতে ঠেলে দেবে, বা এমনকি এগুলি পুরোপুরি দ্রবীভূত করবে।
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন কৃত্রিম উপদ্রব উদ্দীপকগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে কাজ করে তবে তারপরে কেবল আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এর মধ্যে অ্যালকোহল, সিগারেট, ওষুধগুলি এবং মাদকদ্রব্য এবং ঘুমের বড়ি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নিজেকে ইতিবাচকভাবে সেট আপ করার মাধ্যমে আপনি এগুলি ছাড়া উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
অবিরাম উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পর্যাপ্ত, স্বাস্থ্যকর ঘুম পাওয়া। যখন আপনি বিশ্রাম নেন, তখন আপনার দেহ এবং আত্মা পুনরুদ্ধার হয়; স্বাভাবিক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি শরীরে ঘটে যা মানসিক স্বাস্থ্য সহ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 9
ভিটামিন বি এর অভাব ক্রমাগত উদ্বেগ এবং স্নায়বিক ক্লান্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় তাই অত্যাধিক চাপকে প্রতিরোধ করতে, এই ভিটামিনযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার ইন্দ্রিয়কে শিথিল করার এবং আয়ত্ত করার আরও একটি কার্যকর উপায় হ'ল ধ্যান। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, আপনার জন্য 10-15 মিনিটই যথেষ্ট। নিজের জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন - এটি আপনার নিজস্ব অ্যাপার্টমেন্ট বা ছায়াময় পার্ক হতে পারে, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে ফেলুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 11
নিজেকে পরিষ্কার করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল স্পোর্টস খেলা। আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং একবার ব্যবহার করে দেখুন। খেলাধুলায় ব্যয় করা সময় শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে একগুণ বাড়িয়ে দেয়।
