মারাত্মক মানসিক চাপের সময়, আপনার শরীরে কিছু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে যা পাইলড আপ পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতা সরবরাহ করে। অন্যদিকে, ঘন ঘন মানসিক চাপ এবং ভয় আপনার অস্তিত্বকে সহজেই বিষাক্ত করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তবে জীবনের কোনও সময় নেই। তাই ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভয়টি বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করুন। এটিকে এর উপাদানগুলিতে বিচ্ছিন্ন করে দিন, কারণটি কী তা নির্ধারণ করুন এবং সম্ভাব্য পরিণতিগুলির আশঙ্কা করুন really আপনাকে সঠিকভাবে কী ভয় দেখায় তা বুঝতে হবে - কারণ নিজেই বা এর প্রভাব।
ধাপ ২
আপনি যদি ভয়ের অনুভূতিটি বিশ্লেষণ করতে মানসিকভাবে সুর করতে না পারেন তবে এটি কাগজে লিখে দিন। এটি করতে আপনার হাতে সর্বদা একটি নোটবুক এবং পেন্সিল থাকতে হবে have অবর্ণনীয় উদ্বেগের উত্স অনুভব করার সাথে সাথে - বিবরণে এগিয়ে যান। এই মুহুর্তে আপনি যে সমস্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করার দরকার নেই। মানসিক চিত্র এবং আবেগ সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত তথ্য সম্বলিত এটি কেবল পৃথক শব্দ এবং লকনিক বাক্যাংশই যথেষ্ট। মূল কথাটি হ'ল ভয়, কাগজগুলিতে প্রতিফলিত হয়, একটি নির্দিষ্ট ফর্ম এবং এমনকি বস্তুগততা অর্জন করে, সুতরাং এগুলি আদিম এবং ভিত্তিহীন দেখায়। তদুপরি, একই বাক্যটি কয়েক ডজন বার লিখে লেখা এবং এর অর্থটি দেখা বন্ধ করা কঠিন।
ধাপ 3
সমস্যার সারমর্মটি বোঝার থেকে এটিকে এক বিড়ম্বিত দৃষ্টিতে সরান। আপনার ভয়ের প্রতি হালকা আন্তরিক মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি দুটি ফলাফল অর্জন করতে পারেন। প্রথমত, আপনার সমস্যাটি নিজের চোখে হাস্যকর দেখা শুরু করে। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার ফোকাসকে ভয় থেকে মহিমান্বিত করে তুলুন। বিড়ম্বনার প্রভাব অর্জন করতে, নিজের কাছে মজার কথা বলুন, কারও সামনে জোরে জোরে মজা করুন, বন্ধুদের আপনার মজাদার দিকে আকৃষ্ট করুন।
পদক্ষেপ 4
বিবরণে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে ভয়টি আবারও গড়িয়ে পড়ে, তবে প্রতিটি একক বিশদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে যতটা সম্ভব সতর্কতার সাথে কোনও ক্রিয়া (এটি সম্পর্কিত বা সম্পূর্ণ বাহ্যিক) সম্পাদন শুরু করুন। নির্দিষ্ট কোনও বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভয় সহ অন্য কোনও কিছুর জন্য জায়গাগুলির মনে উপস্থিতি দূর করে।
পদক্ষেপ 5
শিথিল শিখুন। যদি আপনার ভয় কোনওভাবেই কোনও নির্দিষ্ট কর্মের সাথে সংযুক্ত না হয়, বা হতে পারে নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে আপনি কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন না, শিথিল হন। আপনি উদ্বেগের পরবর্তী feelেউ অনুভব করার সাথে সাথে গভীর শ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। ইতিমধ্যে ইচ্ছার চেষ্টা করে আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। শিথিলতা অর্জনের প্রয়োজনীয়তা এই বিষয়টির দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে এই রাষ্ট্রটি দৃ strong় আবেগ অনুভব করার সুযোগ কেড়ে নেয়। শিথিলতা আলস্য চিন্তাভাবনা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার ধীর প্রবাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ভয় এখনও রয়ে গেছে, তবে এটি তুচ্ছ এবং ক্ষতিকারক কিছু হিসাবে বিবেচিত। এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি পুরোপুরি লক্ষ্য করা বন্ধ করবেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ভয়ের "দুর্দান্ত" চোখে দেখুন। এটি ভয়কে মোকাবেলার একটি খুব সাধারণ এবং কার্যকর উপায়। ভয় মূলত অজানা মস্তিষ্কের অন্তর্গত। লোকেরা বোধগম্য, অদ্ভুত, যে বিষয়গুলি তারা ব্যাখ্যা করতে পারে না সে সম্পর্কে ভয় পায়। অতএব, আপনার ভয় সাথে পরিচিত হওয়া প্রয়োজন, যদি তাৎক্ষণিকভাবে না হয়, তবে কমপক্ষে কয়েকটি প্রচেষ্টা থেকে। আস্তে আস্তে ভয় চুরমার হয়ে যায়। আপনি যা ভয় করেন তা করুন। স্পটলাইটে থাকতে ভয় পাচ্ছেন? মঞ্চে পারফর্ম করুন। আপনি কি নিজের ফিগার নিয়ে লজ্জা পান? সুনা বা নগ্ন সৈকত দেখুন।
