বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে, মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করার দ্রুত এবং কার্যকর উপায়গুলি চিহ্নিত করা হয়েছে। মাত্র কয়েক মিনিট সময় আপনার শরীরকে চাপ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হাসি। হাসি soothes এবং অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। আয়নাতে হাসি বা একটি হাসি মুখ আঁকুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে স্তব্ধ করুন।
ধাপ ২
আপনার হাত উষ্ণ। যখন ভয় বা উদ্বেগ আপনাকে ধরে ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রগুলি বৃহত পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে, যা অবচেতনভাবে শারীরিক বিপদ থেকে সুরক্ষা নির্দেশ করে, তাই হাত ঠান্ডা হয়ে যায়। আপনি যখন তাদের উষ্ণ করার চেষ্টা করবেন তখন স্নায়ুতন্ত্রটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলা হয়ে থাকে যে আপনি নিরাপদে আছেন এবং অন্তর শান্তি রয়েছে।
ধাপ 3
কিছু তহবিল দান করুন। দরিদ্র দাদী বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তি, দান করা একধরণের কর্মাত্মক ক্রিয়া, তা মনোবলকে উন্নত করে মানসিকভাবে মানসিকভাবে উন্নতি করে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রভাব ফেলবে তা বিবেচ্য নয়।
পদক্ষেপ 4
পুরো শস্য থেকে কিছু খান। পপকর্ন বা সিরিয়াল - এই খাবারগুলিতে শর্করাগুলির পরিমাণ বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে শান্ততা এবং ইতিবাচক অনুভূতির জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ে।
পদক্ষেপ 5
সবজির বাগানে খনন করুন। ২০১১ সালে, ডাচ বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে বাগানের মধ্যে ৩০ মিনিটের মতো বাগান করা বা কাজ করা শান্ত হওয়া এবং মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর ছিল।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে জড়িয়ে ধরুন। যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় আক্রান্ত হন, তখন আপনার মস্তিস্কে একটি সংকেত প্রেরণ করা হয় যা রক্তে রক্তচাপ, অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল ("ডেথ হরমোন") উত্থাপন করে। এই মুহুর্তে গবেষকরা নিজেকে আলিঙ্গন করার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 7
চারিদিকে ঘোরা. আপনার হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে মাত্র 2 মিনিটের অনুশীলন বা চলাচল যথেষ্ট। স্কোয়াটিং বা জাম্পিং নুরোপাইনফ্রাইন, ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন - অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 8
একটি চকোলেট বার খাওয়া। জিহ্বায় মিষ্টির স্বাদ হরমোন এন্ডোরফিন উত্থাপন করে, যা সুস্থতার ভিড়কে প্ররোচিত করে। ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে যা মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 9
অ্যারোমাথেরাপি করুন। লেবু, চুন এবং কমলা এর প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য পরিচিত। 2 টেবিল চামচ জলের সাথে 15 ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রিত করুন, ঘরের চারপাশে স্প্রে করুন বা এই মিশ্রণটি একটি সুগন্ধযুক্ত বাতিতে যুক্ত করুন যাতে ঘরের বায়ু সিট্রাসের গন্ধে পরিপূর্ণ হয় sat ল্যাভেন্ডার তেলের গন্ধ বিছানার আগেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি বিশেষ সুগন্ধী ব্যাগ তৈরি করতে পারেন এবং এগুলি বিছানায় ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
