প্রতিটি মানুষের জীবনে আত্ম-সম্মান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিজেকে অবমূল্যায়ন করে তিনি কোনও উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবেন না। আপনি যদি এই জাতীয় লোকদের তাদের প্যাসিভিটির কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তবে তারা উত্তর দেবে যে তাদের উপর খুব কম নির্ভর করে। মনোবিজ্ঞানীরা এই রোগটিকে "ছোট্ট লোকের সিনড্রোম" বলে থাকেন। কীভাবে আপনি নিজের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনাকে প্রথমে নিজের উপর বিশ্বাস করা উচিত। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং যাই হোক না কেন এটির দিকে যান। যাত্রা দীর্ঘ এবং কঠিন হতে পারে, তবে আপনার এটি অবশ্যই করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনার মাথায় ক্রিয়া পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং ভাঁজ ছাড়াই, এটি অনুসরণ করুন।
ধাপ ২
নতুন কাজগুলি গ্রহণ করুন যা পূর্বে আপনার কাছে রহস্য ছিল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কখনও সাংবাদিকতা করেননি? একটি নিবন্ধ লেখার চেষ্টা করুন। এটির সাহায্যে আপনি কেবল আপনার দিগন্তকে প্রশস্ত করবেন না, তবে মানসিক শান্তিও পাবেন।
ধাপ 3
আপনি যে কাজটি করেছেন তা অন্য মানুষের ফলাফলের সাথে তুলনা করবেন না। মনে রাখবেন যে সবসময় সবকিছুই নিখুঁতভাবে ঘুরবে না, ভুল করার অধিকার সবারই রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে প্রায়শই সমালোচনা করবেন না, যে ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচক আচরণ করে সে কেবল আত্ম-সম্মান হ্রাস করবে এবং শেষ পর্যন্ত আত্মবিশ্বাসকে "হত্যা" করবে। এবং আরও বেশি, অন্যান্য লোকের উপস্থিতিতে আত্ম-সমালোচনা এড়ান।
পদক্ষেপ 5
অন্য লোককে অজুহাত না দেওয়ার চেষ্টা করুন। শান্ত কণ্ঠে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির কারণগুলি পরিষ্কার করার জন্য এটি যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 6
আপনি যে কাজটি করেছেন তার জন্য সর্বদা নিজের প্রশংসা করুন। অন্য কোনও ব্যক্তি যদি আপনার প্রশংসা করেন তবে ধন্যবাদ জানান। আপনার উত্তর দেওয়া উচিত নয়: "কৃতজ্ঞতার পক্ষে নয়", "আসুন, এটা আমার পক্ষে সহজ ছিল।" মনে রাখবেন যে এটি করে আপনি দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি সমস্ত ধন্যবাদ পাওয়ার যোগ্য নন।
পদক্ষেপ 7
দিনের বেলা নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি কিছু করতে পারি," "আমি সেরা," "আমি সর্বাধিক সুন্দর," ইত্যাদি এমনকি আপনি এই বাক্যাংশগুলি কোথাও লিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপে।
পদক্ষেপ 8
আত্ম-সম্মান বাড়াতে, কিছু মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একটি কাগজের টুকরো নিতে এবং এতে আপনার অতীতের সাফল্যগুলি তালিকাভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। আপনি এগুলি লেখার পরে এগুলি একপাশে রেখে দিন। পরের দিন তালিকাটি দেখুন এবং এটি পুনরায় পড়ুন, প্রতিদিন এটি পুনরায় পড়ুন এবং এটি পরিপূরক করতে ভুলবেন না। আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর সাহায্যে আপনি এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
আপনাকে সমর্থনকারী বন্ধুদের একটি চেনাশোনা চয়ন করুন। এছাড়াও, তাদের আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত যারা কেবল ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে। মনে রাখবেন আপনি যত বেশি হাসবেন তত দ্রুত আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়বে। তবে মনে রাখবেন যে হাসি অবশ্যই আসল হতে হবে।
পদক্ষেপ 10
আপনার যা ইচ্ছা করুন. আপনি যদি আপনার কাজ থেকে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি এটি তুচ্ছ করবেন, আপনার এতে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই - আপনার কার্যকলাপ ত্যাগ বা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 11
যদি কোনও কিছুই আপনাকে সহায়তা না করে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
