আমাদের জীবন প্রচুর অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয় - আচরণের প্রতিষ্ঠিত নিদর্শনগুলি। আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন না করে আপনার জীবনের উন্নতি করা অসম্ভব। পুরানো ক্রিয়াগুলি পুরানো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিজের জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে কোনও কিছুই পরিবর্তন হয় না, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।
অভ্যাস পরিবর্তন করা কেন এতটা কঠিন আপনি সম্ভবত একাধিকবার ভেবে দেখেছেন। উদাহরণস্বরূপ, পরজীবী শব্দগুলি থেকে মুক্তি, বা কথা বলার সময় নাক ঘষে দেওয়ার অভ্যাসটি কেন এত কঠিন? নাকি দুশ্চিন্তায় চকোলেট বারের জন্য ফ্রিজে যাবেন?
আপনি অনেকবার চেষ্টাও করতে পারেন, কিন্তু কিছুই কার্যকর হয়নি। এর অর্থ হ'ল আপনি হয় নিজের অভ্যাসের দৃ firm়তার সাথে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেননি, বা জীবনযাপনের পদ্ধতিতে আপনি সন্তুষ্ট। তবে প্রায়শই আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, আপনি কেবল ছেড়ে দিয়েছেন, কারণ এটি একবারে, দু'বার কার্যকর হয় নি। এবং কেন?
রহস্যটি বেশ সহজ। ভুল পদ্ধতি আপনাকে ব্যর্থ করছে। এর মানে কী?
সাধারণত কোনও ব্যক্তি, যখন তিনি কোনও অভ্যাস পরিবর্তন করতে অক্ষম হন, তখন ইচ্ছাশক্তি বা "সোমবার সিন্ড্রোম" এর অভাবকে দোষ দেন (বস কাজ শেষ করেছেন)। এবং কখনও কখনও তিনি বারটি খুব সহজভাবে সেট করেন (উদাহরণস্বরূপ, এক মাসে 30 কেজি হ্রাস করতে: যদি আপনি সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করেন তবে অবিলম্বে)। তবে ইচ্ছাশক্তির এর সাথে কিছু করার নেই। হ্যাঁ, আপনি কিছুক্ষণের জন্য ইচ্ছাশক্তি ধরে রাখতে পারেন। এবং যদি আপনি 3 থেকে 5 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে পারেন। তবে প্রায়শই এমন সময়ের জন্য যথেষ্ট সংকল্প হয় না। মস্তিষ্ক নতুন কর্মের নিছক সংখ্যা দেখে অভিভূত হয়। তাঁর কাছে সব কিছুর খোঁজ রাখার মতো সময় নেই! এবং সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে …
অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে।
- প্রথমে সিগন্যাল চিনতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, কী ভাবনাগুলি ধূমপানের তাগিদকে উদ্বুদ্ধ করে? বা কোন চিন্তা আপনাকে মিষ্টির জন্য ফ্রিজে যেতে বাধ্য করে? সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ!
- দ্বিতীয়ত, অবাঞ্ছিত অভ্যাসটি স্বাস্থ্যকর দিয়ে বদলে দিন (পরিবর্তে জল খাওয়ার জন্য মিষ্টির বদলে)। কিন্তু প্রতিস্থাপনের সন্ধানের সময়, পুরষ্কারের বিষয়টি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পারিশ্রমিক নির্দিষ্ট হতে হবে। এখনই এখানে থাকতে হবে! সাধারণত এটি হয় আনন্দ বা ব্যথা এড়ানো। প্রায়শই, আপনি যখন মিষ্টির জন্য পৌঁছান, ফলস্বরূপ আপনি আনন্দ, আনন্দ পান তবে কখনও কখনও ব্যথা কম হয়। প্রতিস্থাপনটি পুরানো অভ্যাসের মতো একই সংবেদনগুলি এবং সুযোগগুলি সরবরাহ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মিষ্টি রাতের অভ্যাসটি চকোলেট বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত জেলগুলির একটি সুন্দর ঝরনা দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন, পুরষ্কারটি তাত্ক্ষণিক হওয়া উচিত! অন্যথায়, কিছুই কাজ করবে না।
সফলভাবে একটি অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- অভ্যন্তরীণ প্রেরণা জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাউকে সন্তুষ্ট করতে ওজন হ্রাস করতে চান তবে তার কিছু আসার সম্ভাবনা কম। তবে আপনি যদি অভ্যন্তরীণভাবে বুঝতে পারেন যে ওজন হ্রাসের পরে আপনার দেহ আরও ভাল বোধ করছে, তবে সম্ভবত আপনি থামতে পারবেন না।
- একবারে একটি করে প্রতিদিনের অভ্যাসের পরিচয় দিন। অল্প অল্প করে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন।
- ছোট পরিবর্তনগুলির জন্য নিজেকে লক্ষ্য করুন এবং প্রশংসা করুন। আপনি যদি একবারে কোনও বিশ্বব্যাপী সমস্যা সমাধান করেন তবে আপনি চাপ, অসন্তুষ্টি পাবেন। ছোট পরিবর্তনগুলি দ্রুত আদর্শ হয়ে যায়। তাদের লক্ষ্য করুন।
- একই সাথে নতুন অভ্যাসের ক্রিয়াগুলি করুন।
- আপনার উদ্দেশ্য আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। এটি দায়িত্ব তৈরি করবে।
- আপনাকে সমর্থন এবং পরীক্ষা করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন। তিনি সময়মতো বলবেন: "থাক! আপনি সফল হবেন!" অথবা একটি "সমর্থন চেনাশোনা" তৈরি করুন - বন্ধুদের বা পরিবারকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- পরিবর্তনগুলি উপভোগ করুন। আপনার আতঙ্ক দূরে চালাও! একটি নতুন অভ্যাস আপনাকে পুরষ্কার দেওয়া উচিত - সুখ, আনন্দ, আনন্দ। মনে রাখবেন, আপনার মন সবসময় আপনার সাথে নেতিবাচক কথোপকথন করবে। নেতিবাচক আবেগ জন্য পড়ে না!
- এবং আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনি যেভাবেই হোক ভুল হবেন। নিজেকে ভুল হতে দাও! তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, উঠুন এবং এগিয়ে যান!
