অনেক মহিলা মনে করেন গ্রীষ্মের মধ্যে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে ভাল হবে। তবে যতবারই আপনি মনে করেন যে আপনাকে ডায়েট করতে হবে, জিমে যেতে হবে, মুখরোচক জিনিসটি ছেড়ে দেওয়া উচিত … তাই তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি নিজের মতো নিজেকে পছন্দ করেন। আপনি সৈকত মরসুমের জন্য নিজেকে সাজানোর শক্তি কোথায় পাবেন?
প্রয়োজনীয়
বন্ধুরা সমর্থন করে, একটি সাধারণ ভাগ করা নোটবুক বা ব্লক, একটি কলম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমি একটু মনস্তাত্ত্বিক গোপনীয়তা প্রকাশ করব - আনন্দদায়ক জিনিসের জন্য সর্বদা শক্তি রয়েছে। অতএব, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে মজাদার, আকর্ষণীয়, আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় করে তোলাই প্রধান কাজ।
প্রথমে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে গ্রীষ্ম এসে গেছে এবং আপনি সফল হয়েছেন। আপনার একটি দুর্দান্ত চিত্র, টোনযুক্ত পেশী এবং সর্বোত্তম ওজন রয়েছে। মূল বিষয়টি হল যে উপস্থাপিত চিত্রটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে।
ধাপ ২
এটি অর্জনের জন্য আপনার কী করা দরকার তা এক টুকরো কাগজে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: জিমে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অনুশীলন করা। এবং কল্পনা করুন যে কোনও ফিটনেস ক্লাবটি এটি দেখার উপভোগ করার জন্য আপনার কেমন হওয়া উচিত। কী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য সবচেয়ে অনুপ্রেরণাজনক হবে। কোন স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে আনন্দিত করবে এবং কোন ধরণের অনুশীলন আপনাকে উত্সাহিত করবে - যোগ, সকালের নৃত্য বা সাইক্লিং?
ওজন হ্রাস একটি পরীক্ষা হিসাবে চিকিত্সা। আপনি কী খাবেন, কোন ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি পছন্দ করেন, আপনার জন্য আরও আকর্ষণীয় - সংস্থায় বা একা অন্বেষণ করুন। কোন বোঝা সেরা ফলাফল দেয়? শরীরের সংবেদনগুলি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। মনে রাখবেন, আপনি নিজেকে বঞ্চিত করছেন না বা নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করছেন না, তবে আপনার শরীরের সম্ভাবনা এবং খাওয়ার বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করছেন।
ধাপ 3
ফলাফল অর্জনের জন্য নিজেকে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন - এটি কোনও তারিখ হতে পারে (মার্চ 1 থেকে জুন 1) বা বেশ কয়েকটি দিন (100 দিন) হতে পারে।
একটি ডায়েরি রাখুন এবং এতে সাফল্য এবং আকর্ষণীয় আবিষ্কার, আবিষ্কারগুলিতে নোট করুন। আপনাকে কী সাহায্য করে তা সন্ধান করা এবং লিখে দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, আপনার ডায়েরিতে সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন। এগুলি সহজ এবং সরল ধাপে হওয়া উচিত। এটি দেখতে এরকম দেখতে পাওয়া যাবে: শনিবারে আমি ফিটনেসের জন্য একটি দুর্দান্ত টি-শার্ট, প্রশিক্ষক এবং জগিং প্যান্ট কিনে থাকি বা এটি সমস্ত পায়খানাটিতে পাই। আমি সোমবার ও বৃহস্পতিবার গ্রুপ ক্লাস করি। আমি প্রতিদিন সকালে 5 টি অনুশীলন করি। আমি 100 দিন ধরে চিনির সাথে ময়দা এবং পণ্য খাই না।
পদক্ষেপ 4
সমমনা লোকদের সন্ধান করুন, নিশ্চয়ই কেউ গ্রীষ্মের মধ্যে তাদের চিত্রকে আরও শক্ত করতে চান। একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি গোষ্ঠী শুরু করুন এবং একে অপরের সাথে আপনার সাফল্য ভাগ করুন। এটা অনুপ্রেরণাজনক। এবং যদি আপনি উত্তেজনার একটি উপাদান যুক্ত করতে চান তবে আপনার জন্য কিছু পরিমাণ অর্থের উপর একটি বাজি রাখুন যে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার দ্বারা আপনার ওজন হবে, বলুন, 60 কিলোগ্রাম। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে দলের লোকেরা আপনার সমর্থন, তীব্র সমালোচক নয়।
পদক্ষেপ 5
এবং শেষ জিনিস: প্রধান বিষয় নিয়মিততা। আপনি যদি এমন জিনিসগুলি করেন যা আপনাকে একটানা 100 দিনের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে: সপ্তাহে 2 বার ফিটনেস ক্লাবটি দেখুন বা সক্রিয় ক্রীড়া করুন, পাশাপাশি ময়দা এবং মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করুন, আপনি ইতিবাচক ফলাফল পাবেন। এবং এই প্রক্রিয়াটিকে একটি আকর্ষণীয় এবং মজাদার পরীক্ষা হিসাবে বিবেচনা করা শক্তি এবং আনন্দ দেয়। আনন্দের সাথে ওজন হারাবেন!
