ওজন হ্রাস করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা কঠিন। প্রায়শই, সমাধান - কাল থেকে আমি একটি ডায়েটে আছি - সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে গলে। এটি কেন ঘটছে? সম্ভবত, যে ব্যক্তি আকৃতি পেতে চায় তার ওজন হ্রাস করার জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুরক্ষিত হয় না এবং তার প্রেরণার অভাব রয়েছে বলে এই কারণে। সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব কতটা গুরুত্বপূর্ণ তার আরও একটি কারণ রয়েছে - এক্ষেত্রে ডায়েট চালানো অনেক সহজ, কম ভাঙ্গন রয়েছে এবং খারাপ মেজাজ নেই is মানসিকভাবে ওজন কমাতে সঠিকভাবে টিউন করবেন কীভাবে? এর জন্য বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে, সেই লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হয়ে নিন যে আপনি ওজন হ্রাসের সাথে আরও কাছাকাছি পৌঁছে যাবেন। আপনারা সবাই সম্ভবত এমন ক্ষেত্রে জানেন যখন কোনও সিনেমায় একটি ভূমিকার জন্য অভিনেতারা দ্রুত 10-20 কেজি হ্রাস করে। এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা তাদের পক্ষে বেশ সহজ, কোনও লক্ষ্যের উপস্থিতি এবং সঠিক মানসিক মনোভাব সহায়তা করে। আপনার ক্ষেত্রে, লক্ষ্যটি একটি মর্যাদাপূর্ণ কাজ হতে পারে, আপনার পছন্দের কোনও ভাল ব্যক্তির সাথে দেখা করা বা কেবল সুন্দর, সেক্সি পোশাক পরতে সক্ষম হতে পারে। আপনার লক্ষ্য অবশ্যই বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য হতে হবে তা মনে রাখতে ভুলবেন না। এখানে সঠিক একটির উদাহরণ দেওয়া হয়েছে, যা আপনাকে ওজন হ্রাসে কার্যকরভাবে সহায়তা করতে সহায়তা করবে: "আমি ওজন হ্রাস করব এবং আমি সৈকতে রোদ বর্ষণ করতে এবং দ্বিধা ছাড়াই সাঁতার কাটতে পারি।" যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে ওজন হ্রাস এবং বিয়ে করার কাজটি নির্ধারণ করেন তবে সম্ভবত আপনি হতাশ হবেন, কারণ ওজন কমানোর সাথে বিবাহের খুব একটা সম্পর্ক নেই।
ধাপ ২
দ্বিতীয়ত, ডায়েটের সময় আপনি কী হারান এবং তার বিনিময়ে কী পান তা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তুলনা করুন। যদি ওজন হ্রাস আপনার ক্যারিয়ারে আপনাকে সহায়তা করে বা আপনার জীবনকে আরও বৈচিত্র্যময় করে তোলে, তবে ওজন হ্রাস নিঃসন্দেহে এটি উপযুক্ত। তবে আপনি যদি আশা করেন যে আপনার নির্মিত চিত্রটি পরিবারে পরিবারে শান্তি বা বন্ধুদের সাথে সম্মান বয়ে আনবে, তবে এটি সম্ভাবনা কম unlikely সুতরাং আপনার "ওজন হ্রাস করা উচিত কিনা" - সমস্ত "উপকার" এবং "কনস" ওজন করে নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3
তৃতীয় বিষয়টি আপনি নিজের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্ক রেখে ডায়েট করতে পারবেন কিনা তা বিবেচনা করা। যদি আপনার কাজটি ঘন ঘন ভ্রমণের সাথে সংযুক্ত থাকে, ক্যাফেতে, বনভোজনগুলিতে অংশীদারদের সাথে বৈঠক করে, তবে আপনি সম্ভবত সম্ভবত একটি বিশেষ ডায়েট পালন করতে সক্ষম হবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি আলগা ভাঙ্গবেন, এবং এটি আরও হতাশা এনে দেবে। এই পরিস্থিতিতে যাওয়ার উপায় হ'ল এমন একটি ডায়েট সন্ধান করা যা আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে অনুসরণ করতে পারেন, পাশাপাশি ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে ঘন ঘন জমায়েত ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার বাবা-মার সাথে ডিনার করতে যান।
পদক্ষেপ 4
কার্যকর ওজন হ্রাস করার মানসিকতার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি মেনু তৈরি করে খাওয়ার সময়সূচি দেয়। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট বেছে নিয়ে থাকেন তবে তার জন্য সমস্ত পণ্য কিনুন। এবং আরও কিছু না - নিজের জন্য প্রলোভন তৈরি করবেন না! আপনি যদি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, সাবধানে পণ্যগুলির প্রতিটি প্যাকেজ অধ্যয়ন করুন, ক্যালোরি গণনা করুন এবং একটি বিশেষ নোটবুকে আপনার ডায়েটটি লিখে রাখুন। আপনি যদি কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে চলেছেন, প্রতিটি দিন আগে থেকে নির্ধারণ করুন যে আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কি পরিমাণে খাবেন। এবং, অবশ্যই, কঠোরভাবে নির্বাচিত সরকার মেনে চলা।
পদক্ষেপ 5
এবং শেষ মুহূর্ত। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আগামীকাল এবং সোমবার নয়, এখানে এবং এখনই শুরু করুন। নিজেকে "আমাকে অবশ্যই" এবং "আমি পারব" বলুন এবং অদূর ভবিষ্যতের জন্য এটি আপনার আদর্শ হতে দিন।
